自打立秋之后，身边很多朋友都“黛玉附身”，走起了忧郁的路线，很多人都不知道为什么，一入秋就觉得自己浑身无力，甚至莫名其妙地情绪低落，入睡时也是烦躁不安，还经常做梦，工作进入不了状态。

机智的我敏锐地察觉到，这或许不是矫情，而是“季节性情绪失调”！

如果这几天你的对象也莫名发脾气或情绪低落，而你不知道怎么安慰，那这篇文章你一定要看完！

先来说说什么是季节性情绪失调？

季节性情绪失调国外常把它称为“冬季忧郁症”,通常发生于秋季末和冬季的一种感情或情绪的失调症状。大多数的SAD患者在一年中的大部分时间都有良好的健康状态,但在白天越来越短,黑夜越来越长的季节会有忧郁的表现。

俗地说就是：所谓的“丧”与季节有很大的关系。

季节性失调会使人在冬季几个月中产生循环性的忧郁，在11月—3月尤为明显。据估计，有20%的美国成年人深受季节性失调和亚季节性失调的困扰，有80%的SAD患者都是年龄在18至45岁之间的女性。

在热带，季节性情绪失调即便存在也很少见，但在北纬30度以北或者南纬30度以南，季节性情绪失调普遍存在。现在的科学认为，季节性的情绪波动同阳光有很大关系。

什么原因导致季节性情绪失调？

这是因为大脑对褪黑激素抑制不足，褪黑激素是由松果腺分泌的，它会使人感到疲倦、嗜睡，通常在夜晚数小时黑暗后开始产生，天亮后褪黑素的分泌则会被抑制，分泌减少。而入秋后，白天时间变短，正常的日夜节奏被打乱，褪黑激素分泌相对增多，使人变得没有精神、容易疲倦，从而产生季节性情绪失调。

除了褪黑素，目前得到最多关注的假设是：光线不足将导致大脑血液中5-羟色胺的水平下降。研究者相信低水平的5-羟色胺是导致季节性失调症状的主要原因。

值得一提的是，季节性失调患者和抑郁症并不一样，有个明显的区别是，抑郁症患者经常失眠且没有食欲，与此不同的是，80%季节性情绪失调症患者睡得着而且吃得比较多。

如何缓解季节性情绪失调的状况？

1.晒太阳

凡是患有“季节性情绪失调症”的患者，体内的生物钟通常比正常人的生物钟要慢上几个小时。因此，必须早点起床，到户外去晒太阳，以加快体内生物钟的运转。

2.通过某些光线的颜色或波长来影响人体的褪黑激素

青蓝光对褪黑激素的灭活力最大，而红光或紫光则会轻微增加褪黑激素的产生。

3.光线疗法

光疗理论是利用多种室内发光设置以增加个体暴露在光线中的时间的办法。实验中，如果有规律的使用它，能够在一周之内帮助75%—80%的季节性失调患者，但在使用前还是应该咨询相关专家。

说了这么多，可能还是有很多朋友不太明白，其实想要拯救“季节性情绪失调”的最好方法就是早睡早起、用运动去拥抱阳光，不仅能燃烧卡路里还能调节心情。

其实，天冷心情不好和寒冷可能关系不大，与光照强度和时间关系更大些。秋冬白短夜长，光照时间短，造成体内五羟色胺等水平出现变化，会造成季节性抑郁或焦虑。这在国内外都有较多研究。除了多外出活动，改善生活节奏，还可以利用音乐（欢快的阳光的节奏），饮食（补钾，如香蕉，小米粥，玫瑰花茶等），社交等改善情绪。其实中医五行理论中秋气肃降，通于肺，主忧思，冬气主收敛，主蛰伏，在生活中也挺有惊人的巧合和道理。也可以去看中医疏肝解郁调理一下。

外部环境会影响人的心情，像阴天了，天冷了，总是觉得会不开心，这是正常的。快乐也是一天不快乐也一天，那就每天快快乐乐的让心情好一点吧，这样才不负人生。

 

天冷那就多穿点嘛，多晒晒太阳，跑跑跳跳，动一动，这样身体暖和了心情也很跟着开朗起来哦，加油！