减肥可以喝牛奶吗？

答案：能！减肥期间喝牛奶是绝对没问题的，也不会影响你的减肥效果。

如果说为了减肥，去拒绝任何脂肪也是不对的，毕竟脂肪是我们人体必需的重要营养成分之一，如果没有脂肪的支持，那么身体的消耗能力就会降低，所以只要在喝牛奶的时候控制量就可以了。

身体的发胖，并不是多喝几杯牛奶造成的，而是你长期的不良生活习惯日积月累所形成的能量摄入超过消耗，能量变成脂肪在体内储存起来了。

牛奶中含有的脂肪含量相比煎炸食物等高热量食物，显得微不足道。

反而，牛奶中所含的营养成分，尤其是钙，是其他食物无法比拟的，当人体缺钙后会引起各种的不适，相反，人体内摄入的钙质升高，会产生一种降钙素的物质，既能降低人的食欲，又能控制摄入量，可以起到辅助减肥的效果。

喝牛奶可以减肥吗？

没有可以减肥的食物，只有低能量的膳食。如果你摄入的由多种食物构成的均衡营养的膳食提供的能量少于身体消耗的能量，达到了能量负平衡，就会出现体重下降。

牛奶能量不高，减肥过程中可以喝牛奶作为膳食的一部分，但是如果单纯地利用喝牛奶去减肥，长此以往，很容易导致不全面，所以不建议仅仅只喝牛奶来减肥。

由上述可见，牛奶是非常适合进食的食物，对于减肥也很有帮助。但是不要把减肥寄希望于牛奶之上，以为喝牛奶就能瘦。

减肥期间完全可以喝牛奶的，这个没什么问题，只不过也不要过量，适可而止就行。

牛奶是含有丰富的营养物质，富含蛋白质，而且它还可以起到美容养颜。

同时，全脂牛奶，热量有253大卡。

那么，要消耗100大卡，你需要做些什么呢？

跑步20分钟……购物38分钟……跳绳10分钟…… 跳舞20分钟…… 骑车23分钟……爬楼梯10分钟…… 高尔夫20分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……

虽然牛奶里面含有丰富的动物蛋白质、钙、铁，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素B2、B12等等，这些含量都很高。

牛奶当中含有丰富的蛋白质，还可以促进肌肉的合成，所以减肥的你还是可以喝牛奶的 。

那么市面上那么多的牛奶，需要减肥的你应该怎么选择呢？你看下去就好了。

建议根据大家的体重和减脂目标来选择。

BMI在18.5～20.0，减肥目的性不强，只需要日常保持体形，可以选择全脂奶，全脂奶富含脂溶性维生素（维生素A、D），而且还含有酯类成分，牛奶香气浓郁，口感好；

BMI在20～23.9，体重比较正常，但某个部分很胖（比如腰部），低脂牛奶是个不错的选择；

但如果你已经BMI>24了，减脂的欲望非常强烈，还是乖乖的选脱脂奶吧！毕竟少一些的脂肪含量对你的减肥大业还是有一些帮助的呢~

●乳糖不耐受可以选酸奶

牛奶虽然好，但有很多人对牛奶蛋白过敏，喝了牛奶会腹胀甚至拉肚子。对于这部分人，酸奶就是一个很好的选择啦。

酸奶在乳酸菌的发酵过程中，大部分蛋白质被水解成了更容易被消化吸收且更不容易致敏的氨基酸和多肽，因此酸奶更适合对牛奶蛋白过敏的人喝。

而且在酸奶的发酵过程中，一些大分子的营养素被分解成小分子，其中所含的钙、磷溶解度提高，使人体吸收率也同步提高。

有研究证实，酸奶是天然食品中钙吸收率最高的一种，特别适合骨质疏松患者。

但在选酸奶的时候也需要多看看配料表，尽量选择含有生牛乳和益生菌的最好。如果其中含有白砂糖、果葡糖浆，则最好不要选择，那会增加热量，引起肥胖。

●不要购买“调制乳”

什么是调制乳呢？其实就是我们平时看到的，很多各种草莓、香蕉口味的奶制品，包装上都写着“调制乳”或者“风味酸奶”的奶制品。

因为这样的牛奶并不能算作是纯牛奶，不仅营养价值比普通牛奶低很多，很多商家为了增加口感还会添加很多香精、糖，热量非常高。

还有一些带“泡泡奶”、“果奶”等标签的饮料，都不属于纯正的牛奶。蛋白质含量普遍较低，糖分却很高，喝多了对减肥没效果不说，还可能会滋养肥肉生长。

想喝牛奶的你要注意些什么？看下面吧。

尽量不要添加糖

减肥期间选择牛奶，还需要注意一个很重要的点，就是是否添加了糖。虽然牛奶是可以帮助减肥，但这是在无糖的前提下，如果添加了糖，虽然口感会很好喝，但却无疑是增加了额外的热量。

所以在选购时，一定要看仔细配料表，千万不要购买含有糖的牛奶哦~这样可不利于减肥啊！

牛奶温喝更易吸收

热牛奶会让奶香味更加浓郁，但切记牛奶可不宜煮沸或高温加热太久。因为那会使牛奶的钙元素形成不溶性钙盐，致其难以被身体吸收，从而影响到营养价值。

当然，最好也不要喝冰牛奶，容易刺激肠胃。人马妞推荐大家饮用温牛奶，这样营养物质也更容易被人体吸收消化~

空腹不宜喝

在空腹状态下，牛奶中的蛋白质就会被当作能量来源而被肠胃消化掉，那也就丢失了牛奶的营养价值。因此，在喝牛奶前可以先吃点主食垫垫肚子，让牛奶发挥它最大的营养功效才是最好的哦~

提起牛奶，大部分人就会想到助眠、补钙等益处，却不知道牛奶还有助于减肥。

蛋白质有利于维持体重

蛋白质是肌肉的主要成分，对维持体重具有非常重要的作用。良好的肌肉质量和数量是维护基础代谢率正常和能量平衡的基础。为了维持健康体重，每天在保证适宜能量摄入的基础上，应合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。

蛋白质的适宜摄入量为1克/kg体重左右，占总能量的10%-12%，其中优质蛋白应占30%-50%以上，即每天应摄入蛋类40-50克，畜禽肉40-75克，水产品40-75克，奶和奶制品300克，大豆25克。

高蛋白膳食有助于减肥

对于肥胖人群，饮食原则是在控制总能量摄入基础上维持平衡膳食。一般情况下，每天能量摄入需减少300-500kcal，严格控制脂肪和油的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和奶制品摄入。研究证明，高蛋白饮食在短期减重中的效果显著。

牛奶中富含优质蛋白

优质蛋白的氨基酸组成与人体蛋白质组成更接近，即优质蛋白可以更好地被人体吸收利用，故营养价值更高。

例如蛋、奶、肉、鱼中的动物蛋白，以及大豆蛋白等植物蛋白，它们能够维持身体健康，促进儿童的生长发育，对控制体重和维持健康体重也是至关重要的。

牛奶中含有丰富的优质蛋白、脂肪、钙、铁及8种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等，易被人体消化吸收。

蛋白质：牛奶中的蛋白质包括酪蛋白、乳清蛋白和一些免疫球蛋白。需要特别指出的是，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白比例大约是82∶18，而母乳中的酪蛋白和乳清蛋白比例为20∶80～40∶60。

矿物质：钙、镁、磷、钾等。

维生素：主要是脂溶性维生素，包括维生素A、D、K，还有维生素B12及B2。

根据2016《中国居民膳食指南》，亚洲人每天需要摄入约300毫升牛奶才能满足身体蛋白质和钙的需要。

300毫升全脂牛奶的热量约200大卡，低脂、脱脂牛奶的热量还要再低一点。喝牛奶不仅不会让你长胖，喝对了还能为你的减肥大计助力哦！

减肥期间不要吃高脂肪高热量的东西，喝牛奶是可以的，这没问题。

牛奶里含有油脂，如果减肥期间饮用不会堆积脂肪吗？

牛奶的热量高，不适合减肥期间饮用吧？

难道牛奶真如“别人”所说不适合在减肥期间饮用吗？

其实牛奶是优质的减肥饮品。首先牛奶中含有丰富的蛋白质，既能增肌减脂，还可以促进肌肉的形成和提高肌肉活力，对于减肥瘦身和形成易瘦体质都有巨大的帮助。

另外牛奶中的油脂属于优质油脂，既不会造成脂肪囤积，还有助于提高新陈代谢的速度，能够收获更强的燃脂效果。

最后，牛奶还有显着的饱腹效果，不仅可以控制饮食量，还能防止暴食的发生。

但是也不是喝了牛奶就能变瘦，介绍一些喝牛奶变瘦的方法，只有正确饮用牛奶才能瘦下来。

1.控制牛奶的摄入量

牛奶虽然营养丰富，但是也不能饮用过量，每天最多饮用250毫升。并且要缓慢的饮用，猛灌牛奶也不是正确的方式。建议每天早餐饮用一杯温牛奶，既可以饱腹，还可以给身体补充能量，给减肥瘦身和提高代谢提供帮助。

2.选择纯牛奶

市售的牛奶分很多种，但是为了更好的减肥，建议挑选无添加的纯牛奶，甜味奶、调味牛奶、奶伴侣等都不能喝。

因为调味奶和牛奶饮品中往往不含有纯奶，并且还会额外添加添加剂和糖分，饮用以后既不利于健康身体和减肥，还极易造成血糖值的急剧升高和肥胖的发生，因此减肥期间不推荐饮用。

另外，也不要在喝的牛奶中加入任何的调味剂，防止摄入无畏的热量和糖分，影响减肥的效果。

减肥不是只能啃青菜，摄入充足的养分才是正确的减肥方式。

减肥期间不要拒绝牛奶，推荐每天饮用250毫升左右的无添加的纯牛奶，这样就可以给身体补充蛋白质和优质油脂。既可以给减肥提供帮助，还能保证减肥期间营养丰富均衡。