大家都知道，运动是最科学最好的减肥手段，那么何种运动才能燃脂最快呢，运动时间又是怎么选择呢？夏季已经到了，留给胖子减肥的时间不多了，现在教你如何选出最好的减肥方法：

1、跑步机pk脚踏车

一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)

2、早上锻炼pk晚上锻炼

近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。

这是因为人体在下午6点~8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。

另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。

3、短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼

短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量。

但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

4、室内锻炼pk户外锻炼

在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。

另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险。

在这样的情况下，我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

减肥最快效果最好方法，减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1.减肥的秘诀之一是：晚餐不能减少

许多人认为不吃饭就能迅速减肥。事实上，这是一个错误的想法。不吃晚餐只有一个好处：省钱。如果你想通过不吃晚餐来减肥，你会发现自己无精打采，无精打采，记忆力受损。当你成功地减肥时，一旦你开始吃晚餐，你就会失去以前所有的减肥效果，你的体重也会成倍增加。这是因为不吃晚餐后，肠胃没有食物供应，饥饿的睡眠状态会让你睡眠不稳定，甚至低血糖。

2 .主食不能不吃

不吃主食看似减轻了一定的体重，但长期不吃主食会导致蛋白质和碳水化合物的缺乏，即使减肥也不是健康状态。因为人体的正常运转需要蛋白质的供应，没有蛋白质，人体就会加速衰老，威胁人体健康。

3.多喝水才能瘦

有些人说自己的喝水也会长肉，所以在减肥时越少喝水，体重就越容易掉，这种说法并不那么科学。我们必须首先理解一个真理，那就是，我们人类身体的70％都是水。如果你很长时间不喝水，你的体重确实会减轻。我们确实看起来也会失去更瘦的东西。但这将使身体缺水，皮肤会使皮肤干燥，细胞会失去弹性，并会反弹。

如何减肥最快最有效

第一，黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。

第二，苹果减肥，吃两天苹果，然后正常节制的饮食三天，这样的几个周期循环，效果是非常好的。苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉会变正常，不会喜欢刺激性的食物或者油腻的食物。

第三，过午不食，超过下午三点不吃任何东西，当人体的在夜间进入睡眠状态的时候，身体所消耗的能量减少，如果摄入过多的食物，身体会自动的脂肪堆积起来，所以过午不食也是非常好的方法。

第四，跑步，每天3000米，不能少于这个数，刚开始可以慢点儿，以后慢慢加强或者距离更长，或者是速度更快。

最有效、最快的减肥方法是通过饮食和运动联合，才能达到减肥的效果。根据患者的身高计算出标准体重，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按每公斤体重25-30大卡，对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。

同时，选择一项适合患者的运动坚持下来，如乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、跳广场舞都可以。运动的方法最好轮流使用，避免产生运动性疲劳。只有使每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。

减肥的过程是一个长期的过程，每个月减肥的速度最好是4-5斤为宜，减肥过快对机体是一种伤害，而且反弹也容易发生。持续减肥而且持续、恒定的数值下降，是最有效的减肥方法。

减肥是很常见的事情,减肥的方法比较多,在减肥时,不管是男性还是女性,都是要选择正确的减肥方法,这样对于减肥来说,对自己的健康不会有损害,很多人在减肥。

许多人在减肥的时候,都希望能迅速瘦身,所以对于减肥最快的方法都有哪些呢,快速减肥的方法比较多,在减肥的时候,要先了解这些方法。

减肥的最快方法:

1、减肥游泳法

减肥的各种方式中,运动是最安全有效的减肥方式;在各种运动项目中,游泳是最理想的减肥方式。

游泳是一种有氧运动,它还会消耗大量的热量。因为水中的热传导比空气要高28倍,而人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在同一温度下两个小时的热量。因此,瘦身效果更佳。

人们游泳时的新陈代谢很快,半个小时就能消耗1100千焦的热量,而这样的代谢速率在你出水后仍可维持一段时间,因此游泳是减肥的理想方法。游泳者,身体由水的浮力托起,手与脚并用,全身关节、肌肉协调一致,人体各部位得以舒展,使体形更为匀称。

2、慢速减肥法

简单的跑步被称为有氧代谢之王,而跑步中的慢跑则被称为健身跑。跑步动作简单,运动量也容易调节,瘦身的效果更加明显。

跑步时,腰、背和四肢不断地运动,不仅可以有效地健身,还可以燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到瘦身的效果。不过要注意,慢跑要及时补充水分。最好一天跑3-5000米,以正常速度跑,不必前脚跑。跑步后要做肌肉拉伸运动15分钟左右。

3、变速跑减肥

这类跑步方式忽快忽慢,简单而随意,无需遵循既定规律。同时,快跑与慢跑两项强度运动结合在一起,能起到消耗糖和脂肪的作用。调查发现,变速跑最适合减脂量。

因为人体在运动过程中,身体所消耗的能量主要来自于糖和脂肪。短期快速、大量锻炼时,糖类摄入占主导地位,而在较长时间的中等运动量中,则主要是消耗脂肪。

如今市场上减肥产品多种多样,有什么减肥茶啊,减肥药啊,还有手术治疗等,其实很多药物产品副反应大,而且容易反弹,选择一种最好的减肥方法,不会反弹,那么,可以尝试一下食疗来减肥,它效果好,而且不易反弹。

中医食谱

黄瓜

黄瓜富含纤维素,可增强胃肠蠕动,通畅排便,而且热量含量较低。

苹果

富含果胶,一种可溶的纤维素,可以帮助降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维,可以吸收足量的水分,减缓身体吸收糖分,同时刺激肠道蠕动,促进排便。

荷叶

荷叶具有清热利湿、清阳的功效,尤其是用于渗湿消肿,减肥降脂。特别适合于顽固性肥胖的病人。