深蹲只要举动得当，每天都可以做！具体可根据个人身体的负荷能力来决定。下面小编将和大家普及一下深蹲对人体的作用与锻炼时的注意点。引导大家正确利用深蹲来锻炼身体。

 

自重深蹲的作用

研究表明，一组自重深蹲做下来可以锻炼到人体的200多个肌肉群，包括臀部、大腿、小腿、腰部、腹部、背部和其他肌肉群。

对于自重深蹲，主要以上半身为重力来锻炼下肢力量，利用大腿的力量来提高身体的整体肌肉力量，蹲姿的标准和蹲姿的力量直接影响深蹲的效果。

自重深蹲的力量要求对于资深健身者来说，相对强度不高，以至于使他们认为无法满足身体锻炼目标，但是值得说的是，这个动作可以对于资深健身者有肌肉巩固的作用，他们可以将此作为生活中的闲暇锻炼。而对于初学者来说更是应该加以练习，为以后负重深蹲等更多的下肢训练动作打好基础。

如图所示，初学者可以参照一下，首先大腿弯曲、背部挺直，手部伸直，大腿需与地面平行。

自重深蹲的基础下，也可以有延伸性的动作，加上跳跃，或者手握杠铃。

正确地进行自重深蹲，可以改善膝盖健康，增加腰椎骨密度，减少因骨质疏松引起的骨折的发生。同时还可以锻炼肌肉，加速燃脂、增强核心能力和横贯下半身的肌腱。

俗话说“不深蹲，无翘臀”女性练习这个动作可以帮助塑造翘臀，男性则可以帮助促进生长激素与雄性激素分泌，从而提高男性魅力。

就以增肌锻炼而言，长期有规律地做自重深蹲可以锻炼到我们的大腿前侧股四头肌和臀部臀大肌为主肌肉。但如果注重整体的塑形，健身者们还应注意身体其他不同部位肌肉的训练，比如做引体向上提升背阔肌和肱二头肌，做俯卧撑提升胸肌和肱三头肌，做卷腹、平板支撑提升腹肌等。

深蹲不止锻炼腿部还能锻炼了身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，对于肌肉群，健身的人都知道，这两种激素对肌肉的生长非常的重要。

深蹲是一种很好的锻炼方式。很多健身爱好者都会做这个动作，很多减肥者也喜欢做深蹲，因为这个动作会涉及到身体的很多部位，对健身效果很有帮助。

简单的深蹲隐藏了很多好处。那么，每天坚持30个深蹲有什么好处呢？

坚持深蹲有四个好处。

塑形燃脂：深蹲之所以受到健身爱好者和减肥者的欢迎，主要是因为深蹲可以锻炼身体80%的肌肉群，不仅可以消耗体内多余的脂肪，提高肌肉质量，还可以提高身体的新陈代谢，塑造更加完美的身材。

练肌肉：下蹲不仅可以锻炼下部肌肉，包括大肌、最小肌和臀肌，还可以锻炼腹直肌、斜肌、腹横肌和竖脊肌等核心肌肉。

如果仰卧或头上蹲，也可以锻炼肩、臂、胸、背的肌肉。另外，下蹲可以促进睾丸素的分泌，对肌肉生长有很好的作用。

抗衰老：俗话说“树老根先老，人老腿先老。”腿不仅需要支撑全身的重量，还需要每天行走跳跃。

由于腿部是距离心脏最远的部位，血液很难回流到腿部，所以腿部是身体血液回流最快的部位。下蹲可以促进腿部的血液循环，不仅可以增强腿部力量、肌肉稳定性和身体的核心力量，还可以有效减缓身体的衰老速度，使其越来越年轻。

燃烧卡路里：卡路里的燃烧主要来自有氧运动。通常，人们会进行跑步或骑自行车等有氧运动，但实际上深蹲也是有氧运动。根据哈佛医学院的研究，深蹲可以燃烧大约233卡路里的热量。

深蹲有提高心肺功能的好处。因为深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在练习深蹲的过程中，需要大口呼吸，不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而提高人体肺活量，使心肺功能得到增强。此外，经常进行深蹲训练，能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对肌肉时刻保持健康、活跃的状态。

做深蹲有什么好处：

一，深蹲可以延缓衰老，常练深蹲能够显著的降低衰老的速度，同时深蹲还能够促进腿部的健美，腿部占全身长度的一半以上，没有发达的腿部无论如何不能叫健美，发达腿部肌肉的首选就是深蹲。

二，深蹲能够很好的促进全身力量，深蹲能够最大限度的促进睾丸激素的分泌，对上肢力量有很好的作用，同时可以提高性功能。

三，是促进全身肌肉的生长，因为深蹲能够最大限度的促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能够促进全身肌肉的生长。

四，可以提高心脏的机能，下端强心，经常练习深蹲能够使得心脏更加的强健。

深蹲有提高全身力量的好处。因为深蹲是一个多关节的复合动作，需要运用到身体很多部位的大肌肉群，如股四头肌，臀大肌等。尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此，整个运动过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。同时，对促进睾丸素分泌有很大作用。