很多人都很在意自己的颜值问题，不允许有任何伤害自己颜值的因素存在。苗条的身材是大家都在追求的，大肚腩粉碎了太多人的苗条梦。减肥药伤害身体，节食减肥又无法满足自己的口腹之欲，运动的减肥方法又安全又健康。到底有哪些运动适合减肚腩呢？又有哪些注意事项呢？让我们接下来一起了解一下。

医生曾在接受采访时表示，运动可以提高人的新陈代谢是比较好的减肥方法，但是一定要注意运动，要保持40分钟以上才能有很好的效果。单纯的运动还不够，还应该配合减少饮食。这样两者相辅相成，才能够使身材变得越来越好。

哪些运动适合减肚子呢？

1、仰卧起坐

仰卧起坐非常简单，每个人都会做，也是瘦肚腩很强的运动。它可以使松垮的腰部赘肉转变成肌肉，不过一定要动作标准，持之以恒。做仰卧起坐时双手最好能够放于两侧，但是前期体能不够，也可以双手交叉放于脑后。还有一个注意事项就是在身体坐起的时候，最好能够在空中停留2~3秒，感觉自己腹部在发力就达到了比较好的效果。至于仰卧起坐要做多少个，要根据每个人的身体状况来看，不能够急于求成，以免造成腹部的肌肉拉伤。

2、肚皮舞

肚皮舞是最近非常流行的减肥方法，既能够在音乐中律动身体使自己心情愉悦，也能够达到减肚子的目的。肚皮舞虽然有一定的技巧性，但是如果不追求比赛性质，只想健身的话也是不难的。肚皮舞最基础的动作就是用腹部画八字，先从最基础的练习，逐渐跟着音乐去律动，相信坚持下去总会有瘦的那一天。

3、空中脚踏车及剪刀步

空中脚踏车是很多女性瘦腿的一项运动，殊不知它也能够对腹部起到一定的锻炼作用，因为空中脚踏车在运动时可以锻炼到腹部的肌肉，腹部也是有发力点的。平时可以平躺在床上，两腿抬起与身体成直角，然后模仿踩单车的动作进行空中脚踏车，感觉到腹部在发力为主。也要适可而止，不能够急于求成。

减轻腹部赘肉的运动方式有体转，两腿分开直立，与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧随身体摆动，向左右转动各50次，转体时两腿不动，转体幅度大，直腰，头颈向上。此外可用体前屈立，两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起，膝盖挺直，双手摸地，连续做50次，或根据患者自己情况来决定，循序渐进。仰卧起坐是常做的运动方式。扭髋小跳，也就是原地双脚起跳，直膝扭髋，双脚跳起左右扭髋，两臂胸前左右摆动，与髋部相反，连续反复多次。依次高抬腿，两腿站立，上体不动，膝盖上抬贴胸，两手抱腿，连续反复各做50次。通过运动，如长期坚持不懈，可达到减轻腹部赘肉效果，运动同时应节食和合理饮食，能达到更好效果。

腰粗肚子大实在太影响美观，运动是最好的减肥方法，做什么运动能减肚子上的赘肉？下面带来减肚子最有效的运动方法介绍。

做什么运动能减肚子上的赘肉

常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的，下面带来减肚子最有效的运动方法介绍。

减肚子最有效的运动方法

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增减哦~（女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦！）

上下抬腿

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

一副苗条的身材可以得到很多人的关注，而且还会让整个人的气质提升，但生活中却有一些因为长时间的吃一些垃圾食品，再加上经常的久坐不动，导致肚子上堆积了很多的赘肉，这样的现象发生会给人一种不自信的感觉，因此人们便会通过日常的一些运动进行减肚子，比如常见的一些脐上和肚下的练习，这样可以有效的将肚子上的赘肉消除拉近，下面大家可以来了解下具体的方法。

水平腹肌运动

1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习，主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习减肥效果。

肚子是最容易堆积脂肪的，很多四肢纤细的女士偏偏有一个不小的肚子，这是一件非常尴尬的事。一胖就胖肚子，这也是每一个肥胖者心里抹把辛酸泪的地方。想要减肥，尤其是减肚子，做运动是非常好的方式，那么什么运动对减肚子有效呢？接下来让我们一起来了解一下。

1、呼啦圈

我们小时候非常爱玩呼啦圈，其实呼啦圈运动对于减肚子效果也非常的好。在转呼啦圈的时候调动的是整个腰腹部的力量，这样就在这场运动中对腰腹部产生非常好的锻炼。另外在转呼啦圈的时候也可以刺激肠胃的蠕动，这样就能够改善便秘的情况，排出宿便，肚子也就会瘦了。另外转呼啦圈是一件非常有趣的事，它能够帮助我们找回童真，在乐趣中不知不觉的就把肚子减掉了。另外需要注意的是，转呼啦圈一定要转到足够的量，只转一时半会儿是无法达到减肥目的的。

2、空中自行车

一提到空中骑自行车运动，我们首先想到的就是它可以瘦腿，其实对于腰腹部也有非常好的瘦身功效。在空中骑自行车这个动作过程中，人们可以明显的感受到腰腹部是处于发力状态的，姿势越标准，腰腹部的发力会越明显。所以一定要保证空中自行车的动作是标准的，否则效果不好，人也会更加的劳累。空中骑自行车的标准也是躺在垫子上，抬起双腿，与上半身保持直角，然后双腿屈膝，做蹬脚踏车的动作。每组可以先做50个，先做5组之后再休息，做这五组的时候，双腿要一直处于离开地面的状态。

3、仰卧起坐

一想到瘦肚子要什么运动，恐怕仰卧起坐是很多人都会推荐的瘦肚子的动作。仰卧起坐动作非常的简单，想要做标准也不难，另外也比较容易坚持，所以深受减肥人士的喜爱。在这里要提醒大家的一点是做仰卧起坐的时候，姿势一定要标准，哪怕开始的时候做的次数不多，也不要使姿势变形，可以慢慢的增加次数，循序渐进，方能一直坚持。

4、全身的有氧运动

现如今想要瘦肚子，也可以做一些可以促进全身脂肪燃烧的有氧运动。比如说跑步、游泳、椭圆机、登山机等，这样有氧运动，35分钟以上，身体的脂肪就开始燃烧。全身的脂肪减少了，肚子自然会变小。

建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。