产生疲劳是因为工作的强度和压力超过了人体的承受能力，使人体长期处于超负荷状态。彻底消除疲劳最需要的是慢下来，使工作强度和压力在合理范围内，再配合一些快速缓解疲劳的方法，可以有效消除疲劳。

例如充足的睡眠，听你喜欢的音乐，每天睡前泡热水澡，每天按摩15分钟。其中按摩可以有效地放松身心，使紧绷的身体和精神得到快速放松。

缓解疲劳可以通过以下五个方面来进行。

第一、调节情绪，当一个人情绪波动很大的时候，就容易产生身心疲劳的状态。过度忧患、悲伤或者欣喜的心境对身体其实是一种伤害，所以首先要避免情志的过度波动。

第二、调节饮食，也就是保养脾胃，一是要保持清淡的饮食，二是饮食要有节制，要以蔬果等清淡的菜肴滋养五脏，吃饭的时候要细嚼慢咽，给身体一个缓冲期。

第三、调节神识，也就是身心共同调整，适当的运动，可以选用太极拳、八段锦，也可以通过修禅静坐的方式让身心得到放松。

第四、调节起居，也就是规律的生活习惯，避免熬夜，要天人相应，日出而作，日落而息。

第五、调节经络，就是指通过专业的按摩调畅经络，达到放松和缓解疲劳的目的。

生活中，疲劳无处不在。工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离。这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

第一步：打不起精神。 这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

昏昏沉沉。这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

浑身酸痛。 这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

疲劳分体力勤劳和脑力疲劳，首先不管哪种疲劳我们都应该多注意休息，身体疲劳了我们可以泡个热水澡让身体放松下来，可以起到缓解的作用，脑力疲劳了我们可以出门走走，看看远处的风景。不管是哪种疲劳我们都应该做到劳逸结合，身体健康才是王道。

上班太累，白天的纷扰事多，脑子像开车时的状态，处于不断地思索判断状态，加之人际关系的处理，可能耗费了些许心思，所以，一天奔波下来，人会感到身心疲惫。

回家后，放空自己，让自己的心态归零。

静心，闭目，养气，坐一会，或者听轻松愉快的音乐松弛下神经，或者泡被清茶滋润一下肺腑。

一定要学会调节心情，学会守静。人一常清静，天地悉皆归。阴阳和静则鬼神不惊，灵魂安宁无纷扰，心静时，无丝竹乱耳，无尘事扰心，平和淡定，阴阳既济，气血调和，五脏神安，六腑气调。

疲惫分为两种，身体上的疲惫和精神上的疲惫，如果是身体感到疲惫那就冲个热水澡泡一壶茶或者是找一个足道按摩一下穴位，如果是精神上感到疲惫那就找几个朋友喝两杯或者去KTV唱歌，侃侃大山，扯扯淡，切忌一个人闷在家里胡思乱想，还有一种方法就是健身，尽量做有氧运动，能够大汗淋漓那种，长跑或者球类运动均可，每个人都有一种适合自己的调节方法，还是要靠自己不断的去尝试。

1.不要熬夜，要养成早睡早起的良好生活习惯；

2.注意平常加强身体或者体能锻炼，提高自己身体免疫力（比如晨跑、快步走、篮球等）；

3.注意饮食，忌食辛辣及刺激性油腻食物，清淡饮食；

4.一般情况春节后和入秋会出现“春困秋乏”的现象，如果有条件的话，可以午休半小时；

5.夜晚尽量不要喝茶叶水，提高睡眠质量。

如果以上情况都不能有效缓解，建议去医院检查一下。