深蹲的好处功效与作用

2022-08-27 17:40发布

深蹲的好处功效与作用有哪些?真的对身体好吗?


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6条回答
金葵花
1楼-- · 2022-08-27 17:45

深蹲在健身界可是男女生必练的动作,一个看起来很简单的动作,它的功效与减脂效率可不低,先来看看深蹲除了能减脂外,还有哪些好处,看看你知道几个?


好处一、增肌减脂

深蹲是需要动用到身体多个肌群,不仅能锻炼到身体核心力量,还能促进脂肪燃烧,提高身体代谢率的同时还增强了韧带以及骨骼发展,所以没事时候多做深蹲准没错,能避免身体脂肪堆积造成肥胖。

好处二、促进睾酮素分泌

在进行深蹲时,能有效的促进睾酮分泌与生长激素的释放,这2种分泌物能促进肌肉生长,更好的刺激肌群生长。

好处三、延缓衰老

人老是腿先老,经常做深蹲能促进腿部血液循环以及肌群生长,能有效的降低身体衰老的速度,有的中老年人到了一定的年纪,就出现下肢力量不稳,所以深蹲还能让下肢力量更强。

好处四、改善不良体态

深蹲能锻炼到脊椎以及背部的肌群,有效的改善你弯腰驼背等不良体态,不良体态不仅拉低了身高,还影响自身的气质,所以深蹲时一定要挺直腰杆,让不良体态远离你。


你是我的小星星
2楼-- · 2022-08-27 17:01

在日常生活工作中,由于走路太多,常常感到脚酸痛易疲劳,这时做适量的深蹲运动之后,走路就不会感觉到疲惫了,所以深蹲有缓解疲劳的作用。做深蹲运动还能促进人体的血液循环,多做深蹲运动有利于身体健康。深蹲运动还能提高弹跳力,因为深蹲运动是上下浮动的,而弹跳也是上下浮动的,所以对运动员弹跳力的提升效果也很好。


人气指数
3楼-- · 2022-08-27 17:04

深蹲,是一种体育锻炼方式,也是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲是一种综合的、全身性的力量练习动作。能锻炼大腿、臀部、大腿后肌,同时,也能加强骨骼、韧带和横贯上身的肌腱。所以,深蹲的好处是什么呢?下面将为大家解答这一问题。


蹲下的好处

1、改善心肺功能

可以提高心肺功能,深蹲效果会更好。由于深蹲运动需要很大的肺活量和心脏的力量。做深蹲时,需要大口呼吸,不断地促进胸腔最大限度地吸气、呼气,从而提高人体的肺活量,使心肺功能得到加强。另外,经常下蹲运动,可以促进细胞的新陈代谢,加快肌肉细胞的更新速度,时刻保持肌肉健康、活跃的状态。

2、加强腿部肌力

深蹲对加强腿部肌肉力量有好处。长时间坚持深蹲运动,可以增强腿部肌肉力量,预防衰老。另外,深蹲还能促进肌肉内部的血液循环,促进血液的流通,能迅速消除肌肉的疲劳感,而这在肌肉生长中起到了关键作用。

3、增强全身力量

深蹲对增强身体力量有一定的作用。由于深蹲是一种多关节复合运动,在人体许多部位如股四头肌、臀大肌等大肌肉群中都需要应用。特别是负重蹲蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,所以,在整个运动过程中都能有效地锻炼全身肌肉、骨骼的力量。与此同时,对睾丸素的分泌也有一定的促进作用。

4、增强身体弹跳

深蹲可以提高身体的弹跳能力。由于深蹲运动可以有效地增强下肢的肌肉力量,这对于需要弹跳的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加,是有促进作用的。对肌肉群的强调,有时候效果要比直接做弹跳练习更好。

这些都是对深蹲好处的介绍。但愿上述内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。


偶极
4楼-- · 2022-08-27 17:07

你知道正确的深蹲姿势吗?

1、身体站直立,双手自然垂放,双脚的站距跟肩膀同宽即可;

2、脚掌朝外向45度摆放,蹲下时膝盖跟脚掌的方向同边即可;

3、蹲下时双手同时向前伸直,蹲的深度也不用很低,大腿成一条线的状态既可以了;

4、腰板切勿弯腰驼背,要挺直腰板才不会伤害到脊椎。


流入沙湾
5楼-- · 2022-08-27 17:09

深蹲的好处有调节内分泌功能、燃烧脂肪、训练膝关节和髋关节等,并且还可以锻炼身体平衡能力。


1、调节内分泌功能:深蹲运动可以调节内分泌功能,刺激机体分泌睾丸激素和生长激素,这两种激素可促进肌肉的生长发育,对想增肌的人,是一项不错的运动。

2、燃烧脂肪:深蹲可以燃烧更多的脂肪,因为肌肉含量比率的增加,可增加基础代谢量。

3、训练膝关节和髋关节:深蹲可以训练髋关节以及膝关节,增加膝关节髋关节的灵活性,减少膝关节和髋关节的患病率。

4、锻炼身体平衡能力:深蹲过程中需要保持平衡,对于机体不平衡的人有一定的效果,可以维持身体平衡。

在运动时要注意时间,正常情况下需要深蹲10~20分钟左右,不可以时间过长,避免导致肢体出现麻木感。


中月
6楼-- · 2022-08-27 17:09

深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时,需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练,同时也可以锻炼骨骼的力量。