对于长期坐办公室的人们来说，肩颈不适是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们，是颈椎疾病的高危人群，因为人如果长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵硬、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重的还可能致人瘫痪。

要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的，办公族们经常要进行一些有意识的运动，每天坚持做下面四个动作，让您远离肩颈不适：

1. 胸大肌牵伸

利用墙作单侧牵伸，尽量放松，利用身体重量向前靠：

也可同时牵伸双侧和颈部，背靠墙，双上肢及头部均贴住墙：

也可以仰卧位进行：

2. 牵伸颈背部肌肉

手从头上穿过拉住头的对侧，轻微向相反的方向牵伸，保持对侧肩膀放松下沉：

3. 牵伸背阔肌

一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住，身体侧倾，轻微前屈：

4. 颈背肌肉闭链训练

头向后靠，双手头后交叉给头部以阻力，保持头部中立位：

躺在床上背下垫一个适合的枕头也可以练习颈背部力量：

每次保持静力性收缩 6～8 秒即可，休息 2～3 秒后再做下一次，每组 10 次，每天 10 组。

所有力量训练，不强调过大负荷，而强调缓慢持续发力和维持的感觉。

长时间在电脑前办公的人可能会出现职业病，这些职业病可能说来就来。因此，平时在办公室办公的人应该注意多方面的问题，不要总是久坐不动，否则颈椎受累明显之后可能会导致颈椎病出现。

颈椎病作为常见的一种疾病，在颈椎病发展过程中，局部的疼痛会十分明显，长时间的久坐可能就会导致颈椎部位病变。为了防止这种情况的发生，平时应该适当活动筋骨，不要总是长时间待在电脑前。

办公室上班一族除了睡觉时间，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍等，此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。下面来看一看，女性久坐的危害到底有哪些？

久坐的危害一：久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

久坐的危害二：久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。

久坐的危害三：久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害四：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害五：久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐的危害六：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

久坐的危害七：由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，并使大脑反应能力变得迟钝，这与“用进废退”理论是一致的。

久坐的危害八：久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，如果您的工作几乎都离不开坐，专家建议，每40分钟后休息10分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步、游泳等，都能有效改善因久坐造成的循环障碍。

在办公室长期久坐的人,因为很少运动,影响到血液循环，很可能得空调病、颈椎病、肛肠病等职业病 在办公室长期久坐的人会引起很多亚健康疾病。

为了后半辈子，办公室职员一定要看。对于办公室的白领一族来说，每天至少要坐上好几个小时。但是，你可能并不知道，做那么久会对身体造成哪些危害。希望你看过此文之后不会太害怕。

脏器损害

心脏病

久坐时，肌肉消耗脂肪量减少，血液流速减慢，使脂肪酸更容易堵塞心血管。久坐还与高血压和高胆固醇有关，明显增大患心血管疾病的风险。

胰腺过度分泌

胰腺分泌重要的血糖代谢激素——胰岛素。在肌肉不活跃的状态下，细胞对胰岛素的反应下降，使胰腺的分泌量越来越多，进而导致糖尿病和其他疾病。早在2011年的一项研究发现，久坐一天就会降低胰岛素应答。

结肠癌

研究表明，久坐与结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险增大有关。至于原因，全球专家尚在研究探索之中。一种解释是，过量的胰岛素会促进细胞增长。另一种解释是，自由基会损伤细胞、诱发癌症，而经常运动能产生抗氧化剂，清除自由基。

肌肉退化

腹部松弛

当人站立或运动时，腹部的肌肉让你保持直立。但当你佝偻着坐在椅子上时，它们就会变得松弛。紧张的背部肌肉和松弛的腹部肌肉不但让你姿势难看，还加剧了脊柱的天然弧度，导致驼背。

臀部僵硬

臀部灵活能让人保持平衡，但久坐者很少向前拉伸臀部屈肌，使其变短变紧，限制了运动范围和步长。研究表明，臀部活动减少是老年人容易摔倒的主要原因。

胯部失灵

久坐使胯部几乎“什么都不用做”，它们渐渐习惯这样。软绵绵的胯部会破坏身体的稳定性，以及迈步和有力行走的能力。

腰椎病我们俗称腰间盘突出，主要是由于长时间保持一个坐姿，或者坐姿不对，使腰部肌肉紧绷，导致腰肌劳累。长久就会出现腰椎病。对于腰椎病最好的办法就是工作的时候不要一直坐着，在一些不必要坐着完成的工作中，最好可以站起来活动下腰椎。在闲暇之余，也可以用手按摩一下腰部，放松一下腰部的肌肉。