如果总是觉得身上很冷，睡眠不好，容易出虚汗，那么这很可能意味着您需要补肾了，用中医的话来说就是，肾主藏精，是人体阴阳的根本，人体无法适应寒冷冬季的气候变化就是一个非常明显的判断依据，那么有哪些补肾的食物呢？

1：畏寒怕冷的人群适合吃一些温性的食物

冬季进补，温性食物的效果是最为明显的，如牛羊肉，狗肉，大蒜，驴肉，甲鱼，花生，红枣，麻雀肉等都是很好的进补食材，吃一些火锅是很不错的选择

2：泥鳅

泥鳅富含蛋白质，有补中益气，养肾护肾的作用，平时做一碗热气腾腾的泥鳅豆腐汤非常合适，一般人群都能食用，阴虚火旺的人群不宜食用

3：豇豆

豇豆补肾健脾，古籍中也有其滋阴补肾，健脾胃，治白带的介绍，是很合适的补肾食物

4：动物肾脏

吃哪里补哪里是有其一定的道理的，动物肾脏富含的蛋白质和微量元素能够很好地补肾，不过不适合高脂肪，高胆固醇的朋友们食用

注意事项

冬季不可盲目补充营养，身体健康的人群不宜过度补虚，食补尚可，类似阿胶，人参，鹿茸的药补就更没有必要了，所以并未过多地提及！

一、黑色食物可补肾

五色中的黑对应到五脏的肾，中医说“肾为先天之本”，因此，黑色食物补肾功效最佳。

黑色食物大多性味平和，补而不腻，食而不燥。黑色食物中还富含抗氧化成分，可清除体内自由基，促进血液循环，延缓衰老，养颜润肤。常见黑色食物：黑芝麻，黑豆，黑米，海苔，海带，紫菜，板栗，乌鸡，墨鱼等。

二、补肾家常食谱

1.海参韭菜粥

男性：吃海参有补肾益精的功效，对阳痿、遗精具有很好的疗效。

女性：常吃海参，可滋养血脉，美容养颜。

老人：常吃海参，能延缓肌肉衰老，增强机体免疫力，同时海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，对高血压、冠心病、糖尿病、便秘均有防治作用。

癌症患者：海参具有抗癌和抗菌的作用，能遏制癌细胞的生长转移。

2.黑豆浆

男性：黑豆是治疗男人肾虚的黄金验方，男人吃黑豆不仅可以清肝明目补肾，还能利水、祛风、解毒。

女性：黑豆对妇女月经不调、闭经有很好的改善作用。

中老年人：黑豆有固本培元、防老抗衰、软化血管、滋润皮肤的作用，特别是对高血压、心脏病有较好的疗效。

儿童：黑豆有助于儿童在发育阶段对钙的吸收，改善骨质疏松的状况。

蔬菜：韭菜，芹菜，大葱，葱头，胡萝卜，红薯，卧瓜。粮食：玉茭面，高粱面，黄米，小米，莜面。另：核核，花生，桑椹，枸杞子。

3.男性：墨鱼味咸性温，有壮阳健身的益处，可用于肾虚所致的遗精、滑精等肾虚疾病。

女性：墨鱼肉可补血脉，调经带，愈崩淋，墨鱼骨有止血，收敛之功。

产妇：吃墨鱼有安胎利产之功效，也是产妇“坐月子”的理想补品。

栗子鸡、

男性：板栗可补肾强筋，适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人。

儿童：适量食用栗子糊,，治疗幼儿腹泻。

老人：每日早晚坚持服用生栗子，可防治老年肾亏、小便频数。

高血压者：栗子中富含不饱和脂肪酸，有降血压的功效，还可以预防冠心病、动脉硬化等疾病。

谈到补肾的问题，很多人都会津津乐道，似乎我们身边绝大多数人都有肾虚的毛病，都需要补肾。很多人腰酸腿痛、全身乏力、睡眠不佳乃至家庭生活不和谐，都将问题归结为肾虚。

其实，我们中间大部分人的肾并没有毛病，肾功能也都是健全的。如果一个人真的得了肾病，补肾的方法往往是于事无补的，有时候反而有害的。肾脏是我们最主要的排泄器官，无论你吃什么东西，其代谢产物大都需要通过肾脏排出体外。肾脏真的出现病变了，我们要做的是减轻肾脏的负担，而不是给肾脏添加额外的工作。

因此，对于有肾脏疾病的患者，“护肾”的重要性绝对大于“补肾”。如何才能护肾呢？

第一、就是积极治疗可能导致肾脏病变的慢性病。如高血压、糖尿病、高尿酸血症以及某些自身免疫性疾病等，大部分肾脏病变都来自这些疾病；

第二、就是控制蛋白质的摄入。蛋白质分解产生的氨基酸都是一些含氮元素的产物，这些产物过多会极大的增加肾脏负担，进一步恶化肾功能。肾病患者的蛋白质摄入量要控制在每天每公斤体重1克的水平以下。

第三、就是控制钠盐的摄入。高钠饮食对肾脏血管的危害绝对是巨大的，会加速肾功能的衰竭，肾病患者一定要保证饮食的清淡性，每天的钠摄入量要控制在4克以内。

第四、就是一定要注意休息，别让自己过于劳累。过于劳累，人体新陈代谢产生的代谢产物就越多，肾脏的负担就越重。

第五、不要滥用药物，这里也包括补药、保健品、膳食营养补充剂等。除非你的主治医生建议你需要补充某些营养物质。

如果体检下来，你的肾功能是正常的，但还是怀疑身体的某些不适症状是由肾虚引起的。你还可以选择中医中药，因为肾虚、补肾这些概念本身就属于中医的范畴。中医讲究的是辨证施治，中药讲究的地道药材，一定要去有资质的正规中医哪里去诊治。

  肾为先天之本，为何如此一说，中医认为，肾是人体的调节中心，是人体的生命之源，主管着生长发育，衰老死亡的全过程。人体的生殖生育是由肾精而来，人体的力量是由肾气而来，肾气的强弱又决定着生殖能力的强弱。另外，肾还储藏 人体的精血和元阳，为一身之阳，人体的阳气从何而来，就是禀先天之精，和后天之力。父母之精气就是先天之本，孩子阳气的强弱也是由先天之本而决定。

先天之本肾又分为肾阴和肾阳，阴阳平衡才能为健康，肾阴有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热的作用，润泽机体，而肾阳具有温煦、激发、照耀全身，有助于促进血液循环和新陈代谢。当人体肾虚时，无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的机体功能降低。比如表现为神疲乏力、尿频、便秘、腰膝酸软、失眠健忘、耳鸣、脱发、畏寒肢冷等。

补肾的食物有哪些呢？主要适合于有哪些表现的？

补肾食物主要有：黑米、黑豆 、刀豆、花豆、黑芝麻、栗子、腰果、山药、韭菜、海参、虾、干贝、鲈鱼、红枣、枸杞、桑葚、羊肉、莲子、芡实、龙眼、核桃（仁）等

①肾阴虚：肾阴虚症状为“热”，因为 阳盛阴衰，所以主要表现为腰膝酸软、燥热出汗、头晕耳鸣等，注意力不集中，补益的食物可选择滋阴补肾的食物，比如鸭肉、鲈鱼 、虾、海参、枸杞、干贝等；

②肾阳虚：与肾阴虚相反，症状为“冷”，因为阴盛阳衰，所以肾阳不足，所以表现为四肢不温、怕冷、尿频、便溏、眼睑浮肿、面色苍白等，补益的食物可选择：韭菜、栗子、核桃、羊肉、山药、桂圆等；

③肾气虚：肾气是肾精所化之气，当肾气不足会表现为 男性精关不固，比如已经、早泄、滑精、以及膀胱失约，表现为尿不尽、气短喘息、四肢发冷听力下降以及精神疲乏等，可选用食物：山药、茯苓、红枣、莲子、芡实等

④肾精不足：“精”是水液部分，包含血液部分，是维持生命最基本的物质，肾精又叫肾水 ，主要是由五谷精微所给予，当肾精不足时，会表现为须发早白、干枯、牙齿松动或脱落、 女性出现月经不调、难育等。可选择食物：桑葚、黑米、黑豆、黑芝麻、红枣等。