跳绳属于全身性运动，对全身的脂肪都有消耗的作用，比较明显的有腹部、下肢和上肢等。运动减肥主要依靠肌肉的收缩消耗皮下和内脏处的脂肪来完成，跳绳时腹部的大多数肌肉都需要收缩，协助完成上跳动作，会消耗比较多的腹部脂肪。

上跳时，主要通过下肢肌肉的快速收缩来完成，所以下肢消耗的脂肪组织最多，瘦腿也最明显。绳子的甩动则主要依靠上肢的肌肉，以及肩部和背部肌肉的收缩来完成，会消耗一定量的背部和上肢脂肪。另外，胸大肌、颈部肌肉以及头面部的肌肉运动量也会有明显增加，会消耗部分脂肪组织，不过没有前面几个位置明显。

跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得 富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

跳绳可以减肥，跳绳是一种全身性的有氧运动，减肥效果是很好的。跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，可以让腹部向内收缩。可以很好的瘦腹部，当处于跳绳的过程中，机体不停地跳起和落下，小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧下肢的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。在跳绳过程中，人肩部、背部、手臂的肌肉，也在不停的运动，所以，对于上肢的减肥，也有一定的作用。

跳绳能减肥，属于一种有氧运动，可以帮助身体内堆积的脂肪更好的燃烧，但是需要坚持锻炼，才能看到瘦身的效果，主要可以减掉腿部以及腰腹部位的赘肉。

跳绳属于一种有氧运动，并且属于一种全身性运动，在运动的过程当中可以加速身体脂肪燃烧的速度，可以使体内多余的热量更好的消耗，当热量消耗掉就可以燃烧多余的脂肪，可以达到瘦全身或者瘦肚子以及受腰部的作用。

虽然跳绳能够帮助减肥，也是一项比较理想的有氧运动，但是需要长期坚持锻炼才能看到瘦身的效果，并且每次锻炼的时间需要控制在20分钟以上，才可以帮助体内的脂肪更好燃烧。

通过跳绳来减肥的过程当中，患者还要注意做好饮食的调整工作，尽量不要吃脂肪含量比较高的食物，以免导致体内堆积多余的能量和脂肪，从而会影响到跳绳减肥的效果。

通过跳绳的方式来减肥，这种方式会有一定的反弹性，所以患者需要长期坚持下来，才能看到更为理想的瘦身作用，避免半途而废，以免导致越减越肥，需要坚持三个月以上。

跳绳能减肥。作为一种有氧运动，跳绳消耗的主要是脂肪而非糖类。跳绳主要锻炼大腿、手臂和腰腹，通过跳绳可以有效地消耗身体的热量，还可以消耗腹部的脂肪。跳绳带动全身，还可以减掉屁股上的脂肪，但是跳绳减肥需要一定的时间，需要循序渐进，切不可盲目着急。