怎么减肚子上的赘肉做什么运动

2022-09-17 17:40发布

想减掉肚子上的赘肉怎么运动比较好


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6条回答
只一声
1楼-- · 2022-09-17 17:50

很多人由于长期久坐,肚子上不知不觉多了一层赘肉。夏季穿上衣服没有线条感,还遮不住肚腩,要怎么减肚子上的赘肉?下面就一起来看看减肚腩的方法吧,让各位重新拾回窈窕的身材。


1、俯卧撑运动

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候,首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

在做这个俯卧撑运动的时候,主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域,并且让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧。从而达到减肚子的目的。但是在做这个动作的时候,要注意让做俯卧撑的动作尽量做到标准,这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。这样就可以达到十分明显的减肚子功效。

2、蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

3、呼啦圈

呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

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4、提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

5、跳肚皮舞

肚皮舞作为一种健身方式,在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉,肚皮舞也可以从中起到良好的效果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩,从而减掉肚子上的赘肉。除此之外,肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪,使肚子变得更加平坦,腰部的线条也更加的突出,还可以让身体变得更加的柔软。

在跳肚皮舞的时候也同样要注意肚皮舞动作的掌握。在跳肚皮舞的时候,两腿要自然伸直分开到与盆骨同样的宽度。之后让双手放在腰际的两边保持伸直的状态。下半身坚持不动,让上半身向右移动,然后恢复到原位,之后再朝左边移动。在做这个动作的时候要记住,是让运动呈圆弧的形状运动。之后就是重复这个动作30次就可以了。肚皮舞作为一种高强度的舞蹈运动模式,要想达到更加明显的瘦身功效,最好就是可以持续一个小时以上的时间来进行锻炼。

6、健身球减肚子

健身球的携带很方便,泄气之后就可以随身携带。除此之外,健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥,可以达到良好的减肚子功效。

在使用健康球减肚子的时候,最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候,首先是坐在一个充满气的健身球上,让双腿平放于地面,身体缓缓地靠向后面。这时候,双腿也要顺着健身球的滚动往外走,知道肩部、背部都接触到球面为止。此外,把双手放在头部的后方,让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼,从而达到良好的减肚子功效。

7、每天起床伸伸懒腰

早上起来的时候,最好就是一起来就伸伸懒腰,将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高,然后轻轻地向后方伸展一下手臂,使头也同样往后仰。如此同时,当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻过身来趴在床上,拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效,主要是因为在伸懒腰的时候,可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼,并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的,长久坚持下去,减肚子的功效就会非常的明显。除此之外,这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来,让四肢也可以完全地得到放松,消除身体的疲劳感。


工商局
2楼-- · 2022-09-17 17:23

腹部的赘肉,在现实社会中是非常常见。很多人非常想尽快的减掉腹部赘肉。腹部肥胖对人体也会有非常大的危害。减肥一般是不能局部减脂,等待全身瘦身之后,腹部的肥肉也会随之减少。

减肥需要控制全天的总热量和适量的运动,可以选择低热量饮食。

运动方面可以选择一些有氧运动,比如慢跑、快走、自行车、游泳等等,保持足够的运动强度和运动时间,每次活动30至40分钟以上。也可以做一些无氧运动锻炼腹部的肌肉,加强腹部肌肉线条的优美,又可以起到腹部减脂的作用。


冰鸿雁
3楼-- · 2022-09-17 17:23

近来人们常为穿什么衣服而苦恼,尤其是一些比较贴身的衣服,穿在身上看起来特别难看,但是穿在身材好的人身上,确实很好看,只是腹部都有赘肉,不得不吸气,这样穿起来也很不舒服,一定要采取一些运动来瘦下来自己的腹部,下面就和大家一起看看如何减肚子上的赘肉。


1、仰躺在地上,双腿并拢,双手屈肘轻柔地抱住头。腰腹用力慢慢抬起上身,直到上身与地面在30度至60度之间。坚持5秒钟,然后慢慢下落。重复3组练习,每组做15次。

2、仰卧在床尾,臀部从床下伸出来。弯曲膝盖,将大腿置于腹部以上。掌心置于臀部下。接着,腹部用力带动双腿,慢慢地数到10把腿向前伸直。这时脚尖必须向上移动,身体呈一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到开始的位置。

3、仰卧地面,双腿向上抬起与地面成60度,双手抱头,抬上上半身。上体慢慢右转,同时收紧右腿,左腿保持不动。再次向左侧身体转向,左腿与右肘碰触。将两组重复练习,每组25次。

4、躺在垫子上,双腿屈膝90度左右,脚掌平放于地面。腹部肌肉加强后,可以放在头后面,也可以放在身体两侧。运用腹部肌肉的力量慢慢地将身体抬起,在起身的时候呼气,身体上升到离地10-20厘米厚,收紧腹肌,然后慢慢将身体下降回到原来的位置。

以上就是一些可以减少腹部赘肉的运动,比如跑步和仰卧起坐和俯卧撑对减少肚子上的赘肉都有一定的效果,但是见效确实很慢,所以还是建议大家采取跑步和仰卧起坐和俯卧撑等方法来减少肚子上的赘肉。


致爱的人
4楼-- · 2022-09-17 17:25

减肚子上赘肉最有效的方法就是摇呼啦圈,并且每天长此坚持下去,可以选择早晚各摇一次,另外在摇呼啦圈之前也要补充足够的水分。可以选择其他有氧运动,比如上下蹲,仰卧起坐,深蹲等,这些对瘦肚子赘肉都是比较有帮助的,但是是需要长期坚持下去的。平时生活中饮食以清淡为主,不要吃油腻的食物,可以在每天生活上多喝水,每天的营养充足。


李大壮
5楼-- · 2022-09-17 17:25

近来许多人的肚子上都出现了赘肉,这让我们很多人非常苦恼,不知道用什么方法来去除,很多女性朋友对吃非常敏感,希望通过相应的方法来减肥,但是减肥的方法一定要符合自己的身体状况,下面让我们一起来了解如何运动来减少肚子上的赘肉。


1.瑜珈法

对于新手来说,这个古老的练身法,也许比较复杂神秘,但是如果有适当的练习,每周做3~4次瑜珈,会对你的身体大有好处,包括强健肌肉,增加灵活性,改善姿态,保持苗条的身材。

2.游泳

游水时走,增加身体的阻力。怎样快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一项运动,并给这种运动起了个有趣的名字,叫“在泥泞中冲浪”,这听起来很简单,但尝试后却发现,完成这项运动要比通常的健身方法要艰难得多得多,因为人体在水中的阻力是空气的12-15倍。能让身体消耗更多的热量。

3.饭后竞走

一小时后,人们开始竞走,很多人都知道跑步是减肥的有效方法,但有一个人能坚持下去,一般人都很难坚持,那不妨用竞走来代替慢跑,竞走也是有技巧的,大家不要把他当成是散步,走路的速度其实比慢跑更好。

4.转圈呼拉圈

转呼拉圈就是一条消耗脂肪和卡路里的攻略。您可以选择一个成人尺寸的呼拉圈(它的质量和尺寸比孩子要大一些,这样就更容易转动)。胸部可以打呼拉圈那么这个尺寸正好合适。

不用换花样,保持在腰间转动呼拉圈就可以了。起动时,双脚前后站立,使身体的重量前后摆动(与摆动的圈圈不一样)。第一一次没有做到很好也不用担心,你仍然在消耗卡路里,何况每次转动都会更加熟练。


勇者进
6楼-- · 2022-09-17 17:26

如今许多人在上班的时候因为经常坐着,再加上平时也不喜欢运动,尤其是在饭后,立即坐下很容易导致腹部出现很多赘肉的现象,如果肚子上出现赘肉,不仅会严重影响个人的形象,关键是如何运动减掉肚子上的赘肉呢?

以下是一些简单易行、不需要特殊设施,并且随时都可以进行的锻炼方法:

一、擦洗腹部:练习者仰卧床上,双手相叠,顺时针放在腹上顺时针,两手各50圈,两手分开放腹,再上下仰着50次,重复做50次。

二、身转:直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈向上。

三、立身前屈:两腿分开与肩宽分开,身体前倾后倾,再立。膝盖要挺直,双手尽量去角碰一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数逐渐递增)。

四、平举腿:两腿站立开始(也可以双手扶着墙壁、写字台、窗台上或床毯上做)上体尽量不要动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱着腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,双腿伸直,上身用力坐起,然后身体前倾,同时双手去角触碰脚尖,连续重复几次。

以上就是关于减肥的方法,如果想要很好地减去肚子上的赘肉,可以通过按摩的方式,或者做一些动作,但是要注意,不管采取哪种方法,短时间的减肥是没有任何效果的,只有练习了一两个月以后,才能看出来效果,所以一定要坚持,同时饮食上要控制自己,不要暴饮暴食。


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