现在的生活节奏是越来越快，但是人们的晚饭却是吃得越来越晚。这大概是因为随着经济水平的增长，人们的夜生活也丰富了起来，很多人开始习惯在一天的娱乐生活都结束后才开始吃晚餐，而往往这个时候已经是夜深人静的半夜了。半夜才开始吃晚饭到底可不可取呢？晚饭应该几点吃才最好？

1.晚餐太早容易饿

现在的很多人因为学习工作的缘故，吃饭时间往往不规律，有的人为了早点舒适的休息很早就开始吃晚饭，也有人因为要抓紧利用晚上的时间会选择早点吃晚餐。但是往往这样子到了晚上会更容易饿，饿了之后有人就会点夜宵来吃。这样做的后果就是不但生活没有规律同时也大大增加了长胖的几率。

2.晚餐太晚不消化

虽然说晚餐的名字叫晚餐，但是并不是越晚吃就越好。相反，晚上八点到九点之后就最好不要再继续进食了，不然等你吃完饭打算洗洗睡时你所吃的食物可能会由于没有消化完全，会随着你入睡得不到彻底的消化，同时也会大大提高你得尿结石的几率。

3.晚餐六点吃正好

通常我们晚餐吃得都比较丰盛，吃的食物种类也比较多，而这些食物完全消化大概需要四个小时左右，所以在为了不影响睡眠和身体健康的情况下，最好选择在晚上6点的时候吃晚餐。这样等你入睡时不仅没有脂肪堆积睡眠质量也可以得到一定保证。

上床前三个小时不能吃东西,如果你是十点钟睡觉,那么大约七点钟才能吃东西。晚饭一定要清淡饮食,不要吃大鱼大肉,多吃一些清淡的蔬菜,以易消化的食物为主,不要吃高蛋白、高热量的食物,减肥需要配合适量的运动,需要长期坚持,需要坚持,才能达到减肥的目的。

2020年7月在《临床内分泌与代谢杂志》刊登了这样一个实验。工作人员选了20个人平均年龄24岁的健康志愿者，随机分组分别在晚上6点和9点吃晚餐，晚上11点入睡。研究发现：晚上9点进餐的人群血糖水平明显高于6点进餐的人群，体重增加。这意味着，晚饭吃得晚，不利于血糖控制，还容易长胖！

同时，晚饭吃得太晚，还容易导致以下疾病的发生！

1.消化不良：我们的肠胃有着自己的生物节律，夜间通常是人体肠道的自我休整期。若每日进食过晚，受食物的影响，肠胃的自我修复被打乱，肠胃过劳，导致消化不良。还容易引起反流性胃炎和食管炎。时间长了，可能引发癌变。

2.心脑血管受损：人在睡眠时血流速度会减慢，晚饭吃太晚，未分解的血脂容易附着在血管壁，形成动脉硬化，最终可引起心脑血管疾病。

3.糖尿病：人体夜间代谢速度减慢，是胰腺休息的时间。进餐太晚，容易造成代谢障碍，导致肥胖。过度肥胖诱发糖尿病发生、脂肪肝等疾病。

4.睡眠障碍：一般来说，食物在胃大约4-6小时才能排空。过晚进食导致胃肠道功能活跃，影响睡眠质量，严重的导致失眠、神经衰弱等。

一般建议睡前2～3小时不要进食，也就是说，如果你是11点睡觉，那么最晚在8点～9点之间解决晚饭，当然早一点吃更好。

但是，在合适的时间点吃饭不等于吃不胖，发胖是因为摄入热量>消耗热量，跟时间点关系没那么大。

很多人都认为晚餐在一日三餐中是可有可无的，为了减脂是可以舍弃的。

所以就毅然决然的舍弃了晚餐，或者就用一个苹果解决。

到了晚上饿到无法自持的时候还边安慰自己：快睡吧，睡着了就不饿了。

对于晚餐，我们的态度是坚决不能不吃的，而且主食也是一定要吃的？

为什么呢？

1、不利于身体健康

不吃晚餐肯定会影响身体健康，长期的不吃晚餐可能会导致胃病

2、基础代谢下降

基础代谢下降是我们的身体在摄入不足的情况下的保护体制，基础代谢下降会影响我们减肥的效率

3、消耗肌肉

一旦我们体内没有足够的能量维持基本的生命活动，我们就会靠消耗肌肉维持，所以说，不吃晚饭，很有可能就是在消耗你辛苦锻炼出来的脂肪。

因此，晚餐是不能不吃的。

而且，只要是感觉到饿了，我们就应该适量的摄入，但要注意不能暴饮暴食。

大家有没有觉得晚餐吃太早会饿，吃太晚又没法消化，到第二天早上都撑得慌

对于晚餐，我们最好在睡前的3-4个小时的时候吃。如果是10点睡觉，那么，在7点前吃完晚餐是比较好的

健身的小伙伴们可以分两顿摄入，五六点的时候摄入晚餐，休息1-2个小时后进行运动，运动后半小时左右适量加餐