高血压患者在生活中总是小心翼翼的，生怕吃了不适当的食物或者做了不适当的事情容易升高血压，血压一旦升高降下来比较困难，而且容易增加患上心肌梗塞和脑血栓的几率，如何控制血压已经成为很多高血压患者关心的一个话题。

在生活中如何控制高血压？

1、不吃十分饱

高血压患者在生活中一定要控制饮食的摄入量，吃七分饱就可以了，如果吃得太饱的话，容易导致身体摄入过多的热量，从而增加血液黏稠度，升高血压，而且如果胃部的食物过多，血液也会流向胃部来帮助消化，从而大脑供血就会不足，导致头晕恶心的症状，甚至会突发中风，另外要避免吃油腻的食物，不然会把过量的脂肪沉积在血管壁上，从而引起动脉硬化，导致冠心病。

2、避免豪饮

长期大量的酗酒也是导致高血压的原因之一，因为酒里面含有的酒精容易收缩血管，加快心率的速度，从而升高血压。避免大量的吸烟，烟里面含有的尼古丁会导致血管的痉挛，从而触发冠心病，所以要远离烟酒，身体健康最重要。

3、不能喝浓茶

浓茶也是导致高血压的原因之一，因为浓茶里面含有的茶碱比较多，容易使人们的大脑兴奋，从而对神经系统和心脑血管造成了不良的影响，尤其是患有高血压、心脑血管疾病的患者，要避免饮用浓绿茶，不然会升高血压，导致心律不齐，加速心跳等情况。

4、不能过度的兴奋

情绪不稳定也是引起高血压的原因之一，所以要避免大喜的情绪，不然会对高血压病人具有一定的刺激，容易导致人体的神经内分泌系统出现紊乱，从而引起疾病的发作，高血压患者要注意调节自己的情绪，保持愉快的心情，避免情绪的激动，用平常心来对待一切事情和人。

5、晚上尽量不要出门

一般到了晚上温度就会降低，如果身体受到寒冷的刺激，容易收缩血管，加大了血管的阻力，自然就会升高血压，而且也容易导致出现脑梗塞和心肌梗塞。

6、远离熬夜

熬夜对身体的伤害是众所周知的，如果身体过度的劳累，用力过猛，没有保证良好的睡眠质量，就容易升高血压，从而引起高血压，所以高血压患者在生活中一定要按时的休息，保证足够的睡眠，避免看容易引起激动的电视节目，要保持平和的心境睡觉。

随着年龄的增长，血管壁会出现退行性病变，血管壁逐渐硬化，弹性越来越差，此时常会伴随着血压升高的症状出现。一般40岁以上的中老年人患有高血压的几率会更高一些，但因为不良和饮食和生活习惯，现在高血压有越来越年轻化的趋势。

近年来,高血压这一慢性疾病的发病率非常高,特别是中老年人极易发生高血压。高血压对人体健康的危害是很大的,容易引起许多严重疾病,如心脑血管疾病,高血压就是其中的一个重要诱因。出现高血压症状要引起重视,平时要做好自我调节,积极治疗。那高血压应该如何调节呢?

一、血压高的人日常生活中要适量吃一些鱼肉、虾肉、蛋类等食物,每天都要吃一些动物性的食物。减少食用或食用高脂肪、高胆固醇、高钠食物,每日奶类摄入量也要保证在200-300g左右。

二、主要饮食以谷类食品为主:血压高的病人要多吃谷类食品,如果病情比较轻微,谷类食物每天的摄入量应该在150-400g左右,要多吃一些粗粮和杂粮,少吃或不吃咸面包、方便面等加有钠盐的谷类食品。此外,高血压病人千万不要吃辛辣刺激的食物,以免影响身体健康。

三、常吃坚果:高血压病人要常吃些坚果,当然也要控制量,每天坚果摄入量最好控制在50g以内。另外要指出的一点是,如果高血压患者合并有肥胖或超重,应控制脂肪的摄入量,避免导致体重增加和高血压加重。

四、吃水果蔬菜:高血压病人每天要吃水果和蔬菜,而且要摄入超过500g的蔬菜,每天要吃三到三次以上的蔬菜。每日果品数量也要超过200g,而且水果种类最好超过一种。

高血压的调养方法首先介绍到这一点,希望高血压患者能引起重视,积极做好高血压的调控工作。高血压比较严重的时候,一定要按照医嘱合理用药,控制血压,防止血压过高引发其它疾病,对身体健康造成不良影响。

膳食结构不合理是导致高血压出现比较常见的原因。如果口味比较重，经常吃太咸的食物，体内水钠滞留，就会导致血压升高；经常吃肥肉、动物的内脏、油炸食物等高油高脂的食物，摄取太多的饱和脂肪酸，也会导致血压升高。

血压高怎么调理，血压高往往是两个方面，第一，一个人平时血压是正常的，是指小于一百四/九十，由于劳累，生气，运动，饮酒等等，出现的血压的一过性的升高，超过一百四/九十，对这种情况下，主要是休息，大概过上几分钟就能恢复到了运动前，再一种就是持续性的血压超过一百四/九十，这种情况下叫高血压，高血压最重要的是健康的生活方式，低盐，低脂，低糖饮食，盐的摄入量每天小于六克，多少是六克，一个啤酒瓶盖填平大概是六克。运动减肥，运动减肥是降低低压最好的手段，同时生活要规律，不熬夜，戒烟，限酒，如果在这样健康的生活方式的基础上，血压仍然高，还要坚持用药物把血压降下来，只有把血压平稳的降下来，达标，才能减轻症状，最大限度地减少高血压造成的心血管损害。所以当血压升高的时候，一定要及时地检测血压，明确血压的变化情况，必要时及时到医院检查，由医生给出正确的治疗方案，经过正规治疗以后，血压高的情况往往能够好转。

患者出现血压高的时候，一般医生通过询问病史等寻找血压高出现的原因。例如饮食结构不合理、抽烟等都可造成患者高血压，医生要给予患者必要的指导。那么，血压高应该怎么调理呢？

1、注意生活习惯的调整

患者可力避高盐饮食，还有就是戒烟、酒，这样患者可获得较好疗效。患者药物治疗的时候，要依据医嘱服用药，在血压稳定之后，不能自行停药，也不可以随意调整使用的药物，必须遵照医生检查及时规范。患者运动量小时候，要需改变自己的生活习惯，加强肌体锻炼。

2、患者要对自己积极控制血压

血压高调理就是血压高治疗上的问题，对血压高患者而言，刚刚出现高血压，就要及时监测自己血压，了解血压在什么水平，还要尽快到医院找医生咨询一下，之后判断血压状态，是不是开采用降压药物治疗，还可通过改善生活方式控制血压，这样就可选择治疗时机、血压状态来控制了。对一些患者而言，需要积极药物治疗了，这样可避免高血压恶性发展，影响重要脏器恶化。

3、要采用限盐措施

高血压患者跟遗传、不运动、饮食太咸等有关系。所进而高血压患者就是要低盐饮食，不一定低脂饮食，高血压患者不是不吃肉。必须保证生存，不可吃腌制咸菜，否则摄盐量就高了，所以要限盐，要积极运动；之外所有疾病都一样，一定要改变不良生活习惯，例如抽烟是很不好的，喝酒也不好；都会影响血压控制问题，进而这些必须注意。