下午6点前吃饭，发胖的风险较小。因为蔬菜在胃肠的停留时间约为2小时，谷物类主食在肠胃停留消化的时间约为3小时，而富含蛋白质或脂肪的食物，如肉类，需要在肠胃停留消化3-4小时，未被消化掉的食物较易囤积合成脂肪。而如果在晚上10点左右睡觉，就有4个小时的时间将晚餐消化，食物不会囤积于肠胃，从而降低长胖的风险。但若较难保证睡觉和晚餐时间，也应当注意尽量在睡前3小时吃晚餐，以保证食物尽可能被消化。

如果不想长胖，除不要过晚吃晚餐，还应注意控制总热量摄入，晚餐以清淡为主，不吃高热量、高脂肪的食物，如烧烤、火锅等，可以选择玉米等粗粮代替主食，多吃水果蔬菜等富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠的蠕动，从而帮助控制体重。

若因为特殊情况导致较晚吃晚餐，则建议先喝水增加饱腹感，控制对食物的欲望。如果此时水无法满足身体所需，则建议晚餐吃些黄瓜、圣女果等热量较低的蔬果充饥，也可以帮助身体控制热量的摄入。

一般建议睡前2～3小时不要进食，人在睡觉状态热量消耗很低，代谢直接下降30%，热量不消耗，就很容易堆积起来。

如果你是11点睡觉，那么最晚在8点～9点之间解决晚饭，当然早一点吃更好。

不过，在合适的时间点吃饭不等于吃不胖，发胖是因为 |摄入热量>消耗热量| 。

想要减肥的话，就要注意饮食上控制，饮食要清淡些，由其是晚饭，最好是选择像黄瓜，西红柿，芹菜，冬瓜，燕麦片，荞麦等热量低含糖量低的食物，可以增加饱腹感。晚饭最好是在六七点钟吃就可以，不要吃太晚了，而且吃完饭以后不要立即就坐下，最好是站立半小时。饮食控制的同时还要坚持适当的体育活动，可以骑自行车，跑步，跳绳等。

一般比较科学的晚餐时间在五点半到六点半左右，但是相对来说很多人群都不能达到这个标准。所以只要在晚上九点钟之前进食，一般来说不会造成肠胃的负担，不会引起体重的增加。但是平常要养成规律的饮食，不规律的饮食也会导致肠胃功能紊乱，影响消化功能，同样也会导致体重增加，平常尽量选择一些低热量，低脂肪的食物。

你好，睡前3－4小时不要吃东西。慢食减肥食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖

距离睡觉前3个小时,最好在18:00-19:00之间。

现如今,很多人吃晚饭普遍吃得比较晚,这个也不是一个很好的习惯。如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病的发生。

晚饭要吃得清淡,可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉。另外,晚饭还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力。