肾，是人体最重要的器官。肾又为先天之本，五脏六腑之根，主生长、发育、纳气、衰老等功能，还有生髓补脑、主骨健齿、生发聪耳等作用。因此，伴随人一生的肾是非常重要，养好肾可防百病，肾气由强渐渐减弱，人活一口气，这个气是指肾气，当肾气衰竭时，人的寿命也就终止了。

那平常有哪些补肾的方法呢？

1搓命门（肚脐对面）100次，直到发热为止。

2搓肾俞穴（腰子）左右各100次。也可加姜片艾灸肾俞穴快速补肾气。

3.点按涌泉穴或艾灸涌泉可快速补肾。

4.艾灸、按揉太溪穴。太溪穴为肾之元气停留和经过的地方，有调节阴阳的作用。

5.刺激足三里，调理后天脾胃。肾的精气有赖于水谷精华的滋养，刺激足三里，也有调补肾精的作用。

6.搓耳朵或提拉耳朵。肾开窍于耳，肾气充足耳能闻五音。耳朵的形状跟肾形非常相似，经常搓耳或鸣天鼓也有强肾的作用。

6.提肛运动又叫“回春术“，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能补阳气，排浊气，也有养肾生精的作用。特别妇女生育后括约肌松驰漏尿，可经常踮脚提肛，提升底盆肌肉制约力。

这些是补肾最有效的方法，不过也可通过食补来补肾，如炒黑芝麻、花生、山药、核桃、板栗、枸杞子、桂圆、盐焗猪肾（腰子）、羊肉、牛骨、黑豆、黑色食品都有补肾作用。

想肾功能好，补脾一样重要，营养膳食均衡，食物合理搭配，才能补益机体，达到延缓衰老的目的。

肾脏是身体的本钱，生命之源。如果肾脏出现问题，就会引起身体的很多问题，会让人早衰，日常生活也会受到非常严重的影响。

那么日常生活中我们怎么做才能帮助补肾壮阳，合理养肾呢？

一：养肾的食物

补肾养肾的食物有很多，比如韭菜，秋葵，甲鱼，鳝鱼，山药等。像一些很多黑色食物，杏仁，核桃，芝麻也都是有很好的补肾养肾功能的。

但我个人认为，想要合理养肾，首先得注意营养的均衡，少吃垃圾食物。

二：保持合理的睡眠

睡眠能够很好地帮助补充气血，也能保养肾脏，睡眠质量不好，易惊醒，睡眠时间不足，长期熬夜都会对肾脏造成一定的影响。

要知道睡眠是保养身体恢复精力最好的方法，若无法保证合理的作息时间，那么就很容易出现问题。

三：运动养肾

要现在很多人都在纠结如何养生，但其实最值得鼓励的方法就是运动。合理的运动，加入一些扭胯，转腰的动作能够很好的缓解腰腿无力，也能帮助补中益气，比较简单的方法，也可以将双手放置腰部，按摩发热。

对于以上内容的补充

1：若肾脏出现问题，一定要忌食辛辣刺激性的食物，一些海鲜类的发物也就不要吃了。

2：肾经起于足部，而足部远离身体容易受到寒气的侵扰，所以夏天睡觉不要将双脚正对着空调。

3：生活中保持愉悦的心情，调整自己的心态，合理作息，保证内分泌的正常，也能避免肾脏问题的加重。

众所周知，人体是一个很奇妙的结构，说它坚强它又动不动生病，说它脆弱它又能自愈很多疾病。肾也是这样，它拥有很强的自愈能力，甚至治疗能力。所以比起各种偏方壮阳，更好的补肾方式就是良好的健康生活方式，减少对它的伤害。

不要一边伤害着它，一边又想补它。

那么如何保护自己的肾呢？

首先出现这种问题的主要问题就是三点：久坐、熬夜、不良的性生活频率。如需改善，就需要：1.避免久坐，每坐一个小时就起身运动5分钟。2.保持健康作息，每天早睡早起，尽量不要在11点后才睡觉。3.保持一周一到两次的健康性生活（手淫）频率。4.闲时多进行提肛、深蹲等运动，保持良好的身体素质。

补肾最大的误区，就是把补肾当zhuang阳，越补越虚。补肾要有效，要先弄清楚是阴虚还是阳虚，根据自身情况来。先讲个案例，再分享个调理方，大家看了就知道如何补了。

张先生36岁，因为疲乏无力、腰膝酸软、时间短，意识到需要养肾了，就买了大补的材料天天吃，但吃了几个月，非但没作用，还上火严重，夫妻生活时间变得更短了，妻子也有怨言。

之所以出现这种情况，是因为张先生是肾阴虚，时间短是非常明显的肾阴虚特征，本来身体就阴虚火旺，还吃了大量zhuang阳的材料，自然就伤阴动火，精关不固，时间越来越短。

一、要有效补养，就要弄懂到底是哪种虚

肾阴虚：潮热盗汗、心烦失眠，头晕耳鸣，能正常bo起，但时间短。

肾阳虚：畏寒怕冷、生理欲望低下、bo起无力、尿频。

养肾阳的方法，大家已经听了很多，这里来讲一讲如何养肾阴。

养肾阴要注意三点

1.适度锻炼对缓解肾阴虚确实有好处，但不能代替补益，不要觉得自己锻炼了就万事大吉，结果白白耽误了调补的最佳时间窗口；

2.肾阴不足的人虚火旺，补养一定要平和，不要有火气，否则伤阴动火，损害了肾脏的根基，得不偿失；

3.肾精亏虚是长期积累的结果，不可能一两天补好，要有耐心，如果补急了，很容易虚不受补，就好比给一个武侠小说里身体虚弱的普通人，输入高手几十年的功力，是撑不住的。

长期补养，就是中医的强项了，有很多经过验证的小方，今天分享的是“参杞元气茶”。

经典茶方“参杞元气茶”滋阴补肾

中医经典《金匮要略》中，记载了一个专门滋阴补肾的小茶方，叫“参杞元气茶”，材料包括人参、黄精、枸杞、桑葚、大枣，都非常平和，可以长期喝。

其中，人参大补元气，滋补肾阴，很适合给体弱的中老年人补虚，而且现在市面上的人参大多是园参，性子没有野山参那么猛，不用担心补过头；黄精性味甘平，强肾补虚，还没有大补温燥之品带来的副作用，被称为“补肾黄金”；枸杞肝肾同补，是黄精的“黄金搭档”，两者配伍，补虚益精作用大幅提升；桑葚养精血，补肝肾；大枣健脾益气，促进吸收。

现代人运动少，又经常加班久坐，本来就特别伤肾，男同胞还喜欢抽烟喝酒，更是伤上加伤。闲暇时自己做个茶，把肾养起来，肾精充足了，精力也充沛。

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肾虚可不是说补就能补，首先我们要知道，肾虚其实还分为肾阴虚和肾阳虚，如果你只知道自己有肾虚但是却不明白具体，那么就很有能用错药，加重病情。

肾阴虚和肾阳虚是两个完全不同的补法，肾阴虚体质平时主要表现为阴虚火旺，怕热，手脚心发烫，盗汗，腰膝酸软，梦遗等等。

这种情况需要滋阴补肾，一般滋补肾阴的中成药有地黄丸类，比如六味地黄丸，知柏地黄丸。

而肾阳虚体质则完全不同，主要会表现为平时怕冷，手脚冰凉，需要温补肾阳，一般情况下，肾阳虚怕冷的人，服用“桂附地黄丸”就很有效果，或者金匮肾气丸。

那么在这里也给大家推荐一些补肾比较有效好用的方法：

（1）鸣天鼓

鸣天鼓，双手劳宫穴放在双耳上，十指自然放到后脑勺，食指和中指弹击后脑勺，每次轻弹36次，坚持做，它能帮助你清醒头脑，还能补肾益脑，能帮助你赶走头晕和耳鸣的问题。

（2）按揉小拇指

小拇指藏着一个很重要的秘密就是常揉能补肾

右小指通肾及二阴，左小指通膀胱，而且还通肺、通胃、通肾，因此按摩小拇指可以强肾。

小指如果色泽苍白，有白斑，甚至干枯就提示肾气亏虚。而这是大家常忽视的，大多以为出虚汗，性欲低才算肾虚，而那时候已经严重了。