首先我们的知道什么是体能和耐力，耐力性是指在一定强度下，相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一动作周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得比较好的发展体力的效果。

那具体有哪些方法可以很好的帮助我们了？下面推荐几个小方法，希望对你有用。

1、饮食要健康均衡。

食物是体能的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食是我们保持身体健康的基础。

2、大量的身体锻炼。

尽管大量的运动会使身体感到疲劳，但是从长远的来看，大量的锻炼可以提高我们体能水平、心肺功能。比如跑步、游泳、打球、健身房进行力量训练等。一定要坚持。

3、保持足够的饮水量。

足够的饮水对身体非常有好处，尤其是在锻炼当中，由于排汗，身体水分会流失非常大，一定要及时补水，平时要养成多喝水的习惯。

4、保证足够的休息。

积极锻炼很重要，休息同样非常重要，减少熬夜，高质量的睡眠可以使人焕然一新，全身充满能量。

5、寻找同伴一起锻炼。

经常锻炼的人都知道，这是一个非常辛苦的活，这个时候能有小伙伴一起，这样可以让锻炼变得轻松愉快，相互鼓励、交流学习，在锻炼的道路上越走越远。

希望这以上几点对小伙伴们有用，如有考虑不周的地方多多包涵指出加以改正！

体机能的改善首先必须通过有氧运动改善心肺功能，心肺功能的改善可以保证新陈代谢的稳定，血液循环系统也会使身体机能恢复正常，其次还需要肌力训练来保持骨骼的稳定和皮肤的弹性度。除了运动，一个合理的饮食习惯也是改善身体机能的关键。总之，坚持运动，合理饮食，高度自律会保持更久的活力青春！

如何改善自己的身体机能，乐帅来回答！

改善自己的身体机能，没有捷径就是运动，生命在于运动，废话少说马上运动起来，今晚下班就去慢跑！当你坚持了一个星期你会明显感觉你的身体会有明显改善，每天抽个时间去慢跑，先慢跑一公里再慢慢增加运动量！当你运动了一段时间，再尽力调整自己的作息时间这个对于都市人来说不容易，毕竟城市的生活节奏太快也比较晚！只能尽力而为之了，最后再去调整自己的饮食习惯！调整健康的生活饮食！

跑步，健身。这些都可以，最好是有一个计划，然后控制饮食，调整好作息。要有规划，最重要是不能半途而废，要坚持，这是最难的也是收获最大的，加油1、平时多进行适当的体育锻炼是十分必要的

2、做体育锻炼的话，要选供氧充足、光线明亮的场合进行。

3、平时要注意日常饮食的搭配是否有益健康，并且多做改善。