男人肾虚可谓是一个老生常谈的话题，也是男同胞极其关注的话题，肾好才能体现男人的尊严，最怕肾虚，力不从心，老婆的抱怨，往往是男人心中难以言说的痛。有的人从此一蹶不振、郁郁寡欢，对生活失去了兴趣；有的人胡乱吃药、各种打听偏方，甚至出现生吃泥鳅的案例，不仅没把肾气补起来，反而生出了其他疾病，那么有什么办法能有效改善肾气虚吗？

要想改善肾虚，我们首先得判断是不是真的肾虚，中医认为肾有这几个作用：1、肾主生长发育、主骨生髓，比如老年人骨质疏松、牙齿松动脱落、青少年发育迟缓等都是肾虚的表现；2、肾主水液代谢，尿液的生成和排泄都得依赖肾气的作用，如果出现排尿不畅、小便清长等症状那提示可能存在肾虚了；3、肾藏精主生殖，这也是男同胞最关心的，包含房事能力和生育能力两大块，如阳痿、早泄、少弱精子症等大多都从肾虚论治。所以肾虚常见的症状有：腰膝酸软、耳鸣耳聋、齿动脱发、阳痿遗精、水肿、小便失调等。

中医讲究辨证论治，肾虚也分为肾气不固、肾阳虚、肾阴虚、肾精不足这四型，畏冷肢凉、腰膝冷痛多是肾阳虚的表现，头晕耳鸣、潮热盗汗多是肾阴虚的表现，发育迟缓、成人早衰多是肾精不足的表现，今天着重说一下肾气不固的表现，主要有：神疲乏力、腰膝酸软、早泄滑精、小便频数或尿不尽等。

对于改善肾气亏虚的方法，主要从这几方面入手：

一、生活调理：房事要有节制，不可纵欲，也无需禁欲，保持规律就好；不可熬夜、久坐、剧烈运动，也容易耗伤肾气，每天进行适当的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以激发人体的肾气。

二、饮食调理：适当选择一些补气血的食材，如山药、黄芪、党参、枸杞子等放入瓦罐中与瘦肉、排骨、鲈鱼等炖汤，可以起到补肾、健脾、养气血的作用。

三、针药调理：对于肾气亏虚的朋友可以在公立中医院男科大夫的指导下服用汤药调理，这也是改善肾虚最有效的办法，根据不同的症状选择金匮肾气丸、金锁固精丸等名方加减。同时还可以选择肾虚、关元、气海等穴位进行针刺、艾灸、按摩等方法进行补养肾气。

肾亏气虚都为中医概念，在了解如何改善肾亏气虚就需要先了解什么是肾亏、气虚？中医所讲的肾并不是单纯的“肾脏”这个器官，是一个包含了内分泌、泌尿、生殖、免疫等多个系统，也就是整个“精气神”的东西。当肾亏、肾虚了，就会出现腰酸背痛、四肢微冷、头昏眼花、耳鸣失聪、夜尿增多、性生活质量下降、须发早白、精神疲惫等。

然而，生活中很多人出现肾虚时，都会吃一些动物腰子、动物鞭等具有壮阳补肾的食物，结果不但没有补肾，反而吃出“肾病”，比如说像动物腰子富含胆固醇 。事实上补肾并不等于壮阳。

气是人体之正气，气虚是指人体气的衰少及功能减弱，从而引起脏器、经络等功能衰退，抗病能力低下的症候，比如身体疲乏无力，精神不振、腰膝酸软、肌肉松软、气短不想说话、头晕健忘、小便增多，毛发不华、男子滑精早泄、女子白带清稀等。

中医认为，肾虚主要的根源是气虚，气虚是导致肾虚的源头，气不足肾精难平，因此一般来说，补肾 之前先固摄元气，否则，会越补越 虚，这就好比汽车 引擎出了毛病，你加再多的油，也跑不了多远。

补肾之前先要补气，如何补气？

中医认为，肺主一身之气，肾藏元气，脾胃乃“气补元气，养真元血生化之源，”故，脾、胃、肺、肾皆温补，所谓温补并不是直接食用温热的打不之品，而是选择药物、食物应该是温性的，不能急功近利。气虚体质适宜吃性温、性平，具有健脾作用的食物、草药，比如：糯米、花生、黄豆、红枣、山药、茯苓、莲子、白扁豆、薏米、核桃、栗子、黑芝麻、胡萝卜、香菇、牛肉、党参、黄芪等。

补气“六字诀”可以常念：①念“嘘”字补肝气；②念“呵”字补心气；③念“呼”字补脾气；④念“丝”字补肺气；⑤念“吹”字补肾气；⑥念“唏”字理三焦之气。

补气之时，千万不能伤气：这些行为都是伤气行为：①运动不能过度；②口渴不能硬熬；③工作时不能过劳；④睡眠充足不可熬；⑤有病不能硬抗；

补气中成药：香砂六君子丸、补气丸、芪苓益气颗粒

如何补肾亏？

肾虚分为：肾阳虚、肾阴虚、肾精亏、肾气虚，应该根据自己的实际情况给予补益。

适合肾精亏食用的食物、草药：山药、桑葚、芝麻、黄精、肉桂；（中成药：右归丸）

适合肾阴虚的食物和草药：枸杞、桑葚、山药、茯苓、山茱萸；（中成药：六味地黄丸）

适合肾阳虚的食物、草药：肉桂、韭菜（中成药：金匮肾气丸）

少做伤肾气的行为：①房事要适度不宜太过；②饮酒不宜过多；③精神愉快，心情要舒畅；

肾亏虚按照“虚则补之”的原则，以补肾为主。但需辨别肾阳虚和肾阴虚，分别采用温肾补阳或滋养肾阴的治法。而阳虚又包括肾气虚弱、肾阳不振、肾不纳气这几个证型。

1.肾气虚弱

主要表现为腰膝酸软,鸣，眩晕，小便频数或失禁，女性带下稀白，面色晚白，气短乏力等。此类型以补肾益气为治法，可以用大补元煎加减，常用人参、山药、杜仲、白术、黄芪等。

2.肾阳不振

主要表现为腰膝酸冷，尿少，肢体浮肿，或夜尿频多，小便清长，畏寒肢冷，阳痿遗精，黎明腹泻，大便稀溏。此类以温补肾阳为治法，可用金匮肾气执，或右归丸加减，常用附子、肉桂、熟地黄、仙灵脾等。

3.肾不纳气

主要表现为气少而短，动则喘甚，或喘而汗出，小便不禁等。此类以补肾纳气为治法，可用参蛤散加减，常用人参、蛤蚧、五味子、冬虫夏草等。

肾气亏虚是中医的一种证型，一般临床多以小便频数，腰膝酸冷，遗精滑精，早泄阳痿，腹泻便溏等为主要表现，如何改善肾气亏虚呢？

1、深蹲锻炼

深蹲锻炼可以有效锻炼股四头肌和腘绳肌，以及臀部肌肉，可以增强肾气，提高耐力。建议每次做50次以上。

2、提肛运动，通过提肛运动，收缩和放松肛门括约肌，可以有效提高肾气，多用于以下男子早泄滑精的问题改善。

3、跑步锻炼，跑步锻炼可以提高人体耐力，跑步速度不宜过快，可以坚持长时间，提高耐力，对于肾气可以有提升作用。

4、如若肾气亏虚严重，出现遗精滑精，早泄腰痛，腹泻便溏，这时候就需根据具体表现，配合药物治疗，常用的药物有右归丸，左归丸，金匮肾气丸，桂附地黄丸，济生肾气丸，六味地黄丸等。