对于男性而言，我一般称为备育时间。男性应该吃一些什么食物，可以提高精子的成活率。

应该说备育的男性，至少提早三个月。当然越早越好，提早半年一年甚至更早。就应该做好。被雨的准备。

我往往会对患者说。首先要戒烟限酒、劳逸结合、适当锻炼、营养均衡、荤素搭配、不要熬夜。

至于什么东西？吃了以后可以增加精子。在饮食方面荤素搭配外，多食用羊肉、牛肉、鱼虾等，冬季可适当吃一些坚果，譬如榛子、松子、山核桃、碧根果、胡桃等。

由于经济条件改善。生活水准提高。现在大多数情况下营养不会缺乏，除非有偏食习惯的人。

比如讲有的人习惯于素食，特别是长期素食就会影响精子的生长以及性功能。

出家人不吃荤食，首先是不杀生，另外，男性的精子、雄性激素主要是靠动物蛋白产生的。素食主义者往往会影响雄性激素的分泌以及精子的生长。

我们在临床上面经常碰到一些素食主义者往往营养不良、脸色恍白、手脚不温、型寒畏冷。

还有就是一些人由于肠胃吸收功能欠佳，需要调理肠胃吸收功能，避免营养吸收不良。

男性由睾丸产生精子，由精原细胞到精母细胞，到最后成熟的精子，一个周期是72—90天，而成熟的精子储存在附睾中，精子是体内最小的细胞，它的成活是需要均衡的能量来补充的。

所以，男性在备孕期间，精子生成到成熟的72-90天的周期内，吃这7种食物是可以提高精子质量和成活率的。

1、维生素

男性朋友想要补精的话，先需要保证充足的维生素，可以让精子更加有活力，维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。因此建议大家多多补充此类食物，但是需要注意的是一些保健食品在生产的过程中维生素容易受到破坏，最好是服用维生素E制剂或者是含有维生素E的蔬菜水果来补充。

2、激素类食物

适当的吃一些激素类的食物，对精子的产生和活力也有非常好的效果。这类食物在精子产出上有着推动的作用，诸如牛鞭，贝类，鸡肝，羊肾等等。

3、动物内脏

多吃一些动物的内脏，可以提高精子的数量，同时也可以提高性生活质量，该类食物中胆固醇含量不可小觑，可以促进体内的性激素产出，使精子数量大增，提高了性生活质量。

很多人说吃韭菜或者吃羊肉，那么到底怎么吃才合适呢?其实最应该注意的是平衡饮食。吃多少都不合适，应该吃到一个合适的状态。中国人讲究中庸，所以如何改善精子质量也需要中庸。应该注重各种营养物质的摄入，比如粗粮、一些含有高蛋白的食物，一些精子生成成熟相关的微量元素，锌、硒，它们一旦缺乏，就可能导致精子活力低，生成的障碍，最终使精子的畸形升高，一些海鲜类的食品也是可以吃的。

男性朋友平时饮食过程当中还需要注意多多的补充矿物质和微量元素，可以帮助补精，男子阴部存有很多的锌元素，这也是保障睾丸健康和精子质量度的关键元素。如果锌含量不高，则直接威胁到生殖器官的安全。因此，对于男性来说，补充锌元素很是重要。在众多食物中，贝类食物的锌元素最为丰富，喜欢吃海鲜的男性朋友不妨多多食用。

适当的吃一些含有镁元素的食物，能够促进生殖能力，对精子也非常有好处，众所周知，这类食物对保护心脏，维持血压正常有着很好的效果，除此之外它对生殖能力也起到绝佳的促进作用。建议各位男性朋友多多食用土豆，燕麦，豆类，海产品等等来加强吸收。

备孕的时候，男性多吃哪些食物可以提高精子的成活率？

夫妻双方都需要做很多准备工作，尤其在饮食上，进行科学的调理极其必要。因为饮食上调理得好，会大大提升怀上宝宝的几率。然而很多男人却以为，生娃是女方的事情，只要女人多注意就没问题，其实有这个想法就大错特错了。很多时候，男人的精子质量不高，一样会让女方难以怀孕。所以男人一样需要备孕，那么具体怎么做呢？

1、补充优质蛋白

男人在备孕期间要多吃一些富含蛋白质的食物，这是因为蛋白质是我们人体细胞很重要的组成部分，合理科学地补充优质的蛋白质，有助于内分泌供给充足的雄性激素，并且提高精子的质量。优质的蛋白质食物比如瘦肉、鸡蛋、牛奶，还有鱼虾等海产品。

2、水果蔬菜

很多男人偏爱吃肉食，对水果、蔬菜却提不起兴趣，其实要知道蔬菜中大量的维生素是男人生育机能所必需的物质。尤其是高维生素的水果、蔬菜，对男人的精子成活治疗有很大的益处，比如维生素A、维生素E都有延缓衰老，促进男人体内雄性激素分泌的作用。比如猕猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进男性的生育能力。再如西红柿，其中含有的番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并能改善男性精子浓度和活力，提高精子的质量，降低不育的风险。

合理补充富含锌、硒等元素的食物

锌、硒等元素，是促进男人产生精子的重要物质，尤其是锌可以提高精子质量，增强其活力。根据实际需要补充锌元素，可以增加精子的密度，精子总数也会随着锌元素的含量增加而增加。锌元素直接参与精子的生成、成熟、激活、获能，因为锌对于男人的生育能力起着很重要的作用。之外，精子的受精能力强弱也与锌元素有关。含锌元素较高的食物，比如瘦肉，猪肝，鱼类，生蚝等，男人在备孕期间可以多吃一些。

摄取适量的脂肪类食物

男人的雄性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，可以这样说，胆固醇就是合成男性激素的重要原料，除此之外，脂肪中还含有精子生成所需要的脂肪酸，如果男人体内缺乏脂肪酸，不但不利于精子的生成，还会降低男人的生理欲。因此可以适量摄取一些富含胆固醇的食物，像鱼类、禽类，尤其是可以多吃一些深海鱼。深海鱼可以帮助男人们预防心血管疾病，再是深海鱼中含有男人体内所需的脂肪酸，可以促进男人体内激素分泌和平衡。

除此之外要尽量少吃凉性食物、油腻煎炸、辛辣香燥等食物。要经常运动，控制好体重，因为精子的数量和质量与体重是有很大关系的，男人越是肥胖，精子的数量和质量也就越低。还要注意禁烟戒酒，这一点对于生一个健康聪明的宝宝很重要。

1、吃些含锌、镁等微量元素的食物

在精子当中，除了蛋白质之外，也含有很多微量元素。男性朋友多注意锌、镁等微量元素的摄入，这与精子质量的提高也是有帮助的。常见的含锌元素的食物有动物肝脏、牡蛎等，含有镁的食物有薯类、大豆等，我们可以适当补充些，提高精子的活力。

2、常吃些富含维生素E的食物

维生素可以为精子的生成提供原料，维生素E可以让男性生殖系统保持活力，提高精子质量，对男性是有好处的。现在很多男性平时吃饭的时候总是挑食，蔬菜水果摄入的比较少，这样对精子是不利的，自己要注意平衡饮食，多吃些蔬果，补充维生素才好。

3、吃些富含精氨酸的食物

男性身体当中缺乏精氨酸的时候，精子的数量容易变少，这会影响男性生育能力。因此，男性朋友平时要多注意补充精氨酸，这样可以提高精子数量以及质量，让男性精力更好。生活当中富含精氨酸的食物是很多的，常见的黑鱼、鳝鱼等鱼类当中就含有精氨酸，男性朋友可以多吃些。