很多人都知道，减肥期间不能吃什么，却不知道能吃什么。你知道油炸的食物、甜品、常见的饮料奶茶、零食都需要戒掉。那么，减脂期间有什么是可以吃的呢？很多人会说蔬菜、水果可以吃。但是除了蔬果，还有这几类食物也是有助于减肥，不容易发胖的。你吃对了吗？

减肥并不是要减少多少食物量，而是要保证身体能有快速的代谢。只有代谢快速，才能燃烧脂肪和促进消化排泄，因此养成提高代谢的饮食习惯的瘦身效果比减少饮食量的效果要好很多哦，并且不会反弹。

1.水、柠檬水等

水是没有热量的饮品，有助于稀释血液，促进肠道垃圾代谢，保持身体的正常运转。每天坚持8-10杯水以上，进行多次少量补充，尤其饭前一杯水，可以提高身体饱腹感，减少正餐的饭量。如果不喜欢喝水，你可以自制柠檬水或者泡茶喝，也可以补充充足的水分。

2.低热量、纤维高的蔬菜

身体消化高纤维食物需要更长的时间，高纤维的蔬菜有助于帮助肠胃蠕动，提供饱腹感，同时赶走便秘。很多人在减肥期间会有便秘的烦恼，那么多 一些高纤维的蔬菜，比如西芹、黄瓜、冬瓜、西兰花、番茄等食材，都是比较天然健康的食物，只需简单的清蒸或者水煮，就能享用。平时三餐中，蔬菜的分量为大，大概占七分，每天蔬菜要多样化变化，不要只吃西兰花或者黄瓜。

3.多吃含铁量高的食物

在减肥中最容易缺乏的营养素是“铁”。铁不足的话，除了贫血以外，容易产生困意、气喘、皮肤粗糙等症状。肉、鱼等动物性食品中含有的“血红铁”，鸡蛋、乳制品、蔬菜中含有的“非血红铁”。而人体吸收率高的是血红素铁。但是非血红铁跟蛋白质一块食用以后便可促进人体吸收。

推荐食用的食物有猪肝、鲣鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、羊栖菜、大豆、菠菜、油菜、牡蛎等。

另外摄入足量的铁还能改善血液的循环速度，有着提高代谢率的作用，减肥瘦身的效果极强。

4.摄入优质蛋白食物

平时应该合理摄入肉类，肉类食物中有丰富的蛋白，但是你需要避开脂肪含量高的肥牛、五花肉、肥肉，选择脂肪含量低的鸡胸肉、瘦肉，而鱼肉中含有身体所需的健康优质，不易导致肥胖，热量也比较低，也是减肥人群可以选择的食材。对于习惯吃素的人来说，你可以选择奶制品、豆制品或者菌菇类的食物，都是富含蛋白的食物。身体分解蛋白会调动更多的热量，蛋白也不易转化为脂肪，你可以放心食用。

5.多吃富含维生素B群的食物

为了不让吃的东西变成脂肪，需要摄入足量的维生素B群来提高全身的代谢。猪瘦肉、大豆、海带、糙米、海苔中含有丰富的维生素B1，是糖类代谢的必需物质。纳豆等含有的维生素B2，是脂质代谢的必需物质。

另外，大蒜、金枪鱼、沙丁鱼、香蕉等富含维生素B6，是蛋白质代谢的必需物质。

6.多吃杂粮

减肥中要避免的no.1饮食便是以小麦粉为主的主食。它们除了会使血糖值急剧上升以外，摄取过多也会有中毒性，所以要注意。而加入了麦麸的杂粮，便可以减缓饭后血糖值的升高速度，既能避免肥胖还能加快代谢的速度。保证吃饱的基础上快速变瘦。

多吃一些可以调整身体代谢的食物，不仅能加快脂肪的燃烧速度，还能改善身体的循环状况，有助于毒素排出和摄入食物的消化排泄状况，有着减肥和形成易瘦体的效果。

不要总是纠结少吃什么食物，尝试改变多吃一些提高代谢的食物，同样能变瘦，并且不用忍受挨饿的痛苦。

减肥最好吃一些低脂肪、低热量的食物。

首先有冬瓜，可以起到利尿的作用，富含维生素，热量比较低。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜，也有润肠、通便、低脂肪的作用。再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。

水果类，如苹果、柠檬，都是热量比较低，常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥的作用。平时日常生活的茶、醋也有减肥的作用，热量含量也都比较低。如果是肉类，兔肉的脂肪含量最低，而且多为不饱和脂肪酸。如果长期使用，也不会引起脂肪在体内的堆积。

你好，利于减肥的食物有：燕麦，燕麦中含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯；玉米，玉米中含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用；洋葱所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成。另外还有苹果、牛奶、海带、大蒜等食物。

OFFICE一族总在抱怨，小肚子出来了，脖子也酸了，手腕胀痛了，身材也横向发展了。可是你又懒得下班跑健身房，躺在床上做仰卧起坐又坚持不了几个回合。上班族要减肥，关键在于从饮食上去控制。

1、薯条

薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。

2、油条

油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。

3、腊肠

一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。

4、加糖鲜榨橙汁

别以为橙汁比汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，故此还是吃原只水果好。

5、烤肉肠

肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

6、方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因为制造时经过油炸），而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外，还具有很好的美容作用呢，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

很多食物对于减肥的效果，都是比较好的，但是如果抛开量，来谈质的话，是并没有意义的。因为任何食物过量一定会产生一些不良的影响，无论它本身的热量是否高和低。就拿绿叶青菜为例，虽然它本身并没有什么热量，对于减肥而言也是非常有帮助的。但是如果过量的话，人体无法摄入蛋白质和脂肪会导致人体营养元素的缺失，而且它不能给人持续功能。如果完全断掉了碳水化合物，选择热量极低的食物，整体也会加重自身的负担，对自己的健康不利。