高血压对大多数成年人来说是一种常见的健康问题，如果你刚还患有高血压你应该避免饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物。高血压有时被称为沉默杀手，因为它不会产生任何症状，而且可能会在数年内不被注意到，甚至得不到治疗。但是也有一些你可以控制的因素，比如运动和饮食。你可以多食用一些新鲜的水果和蔬菜，这有利于你的身体健康。下面是我们归纳的降血压效果最好的食物排行，当你还在犹豫不清楚高血压吃什么好时，会对你有很大的帮助。

1.香蕉

香蕉不仅味道鲜美，还有助于降低患中风和心脏病的风险。它们在水果中含有较高的钾与钠的比率，钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。

2.向日葵种子

向日葵种子是镁的重要来源，也是营养丰富的零食 ，但需要注意的是一定要购买无盐的，因为盐渍的葵花籽含钠量很高，对你的身体并没有好处。?获得足够的镁与降低血压,改善内皮功能以及降低心血管疾病的风险。

3.蓝莓

蓝莓作为我们常吃的一种水果一种酱料,对于缓解高血压也有一定的帮助,蓝莓是酚类化合物最丰富的食物来源，它包括黄酮类、酚酸类和芪类，具有很强的生物活性和抗氧化性。

4.大蒜

大蒜是帮助对抗高血压的好食物，因为它可以作为血液稀释剂。大蒜对高血压有明显的改善,即使是对血压高至极限的人仍有降压作用,对一般高血压患者更有好处,所以说大蒜是天然的降血压药物。大蒜也有助于降低胆固醇。

5.脱脂牛奶

在选择牛奶时，最好选脱脂奶，这样可以减少脂肪，尤其是饱和脂肪的摄入。脱脂牛奶可以提供钙，钾和维生素D三种营养素，这些营养素可以帮助降低血压。

6.全麦食品

全麦食品是维持健康均衡饮食所需的纤维，镁和其他必需营养素的极好来源。它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，而且含有大量的营养素，这是高血压人群最好的食物。

高血压吃一些蔬菜、水果能够起到辅助降压的作用，但并不能够取代降压药。

高血压可以吃一些芹菜、菠菜、西红柿、木耳，还有菌类的食物，具有补充维生素和纤维素的作用，对于降低胆固醇、降低血脂也会有一定的帮助。而且还应该吃一些维生素C含量高的水果，包括香蕉、苹果、大枣、猕猴桃、火龙果等，而且常吃含钾高的水果也能够起到排钠作用。高血压还应该吃粗粮、奶制品、豆制品等。

吃蔬菜水果具有一定的辅助降压作用，但是不能直接降低血压，能够辅助降压的蔬菜水果有以下几种：

能够辅助降压的水果包括苹果、草莓、香蕉、橙子、橘子、猕猴桃等，主要是因为这些水果中不但含有膳食纤维，还含有一定量的钾盐，能够起到辅助降血压的作用。

而辅助降血压效果好的蔬菜主要包括芹菜、菠菜、萝卜、菜花、西红柿、洋葱等。有些蔬菜主要是含有膳食纤维，还有一些蔬菜，是因为其中一些特殊的物质可以促进血压的降低，比如西红柿在煮熟之后有大量的茄红素，能够降低人体内的总胆固醇含量，从而达到辅助降血压的目的。芹菜中的维生素P可以增加血管的弹性，达到降低外周血压的目的。

高血压患者的饮食主要以低盐低脂为主，适当的增加维生素、膳食纤维以及水分的摄入，能够有利于控制血压，但是要想使血压保持在较好的范围内，并且尽量避免并发症的过早出现，还是需要健康的饮食，丰富的营养，以及合理的搭配。而且通过控制饮食来控制血压，属于生活方式干预中的一种，要想达到较好的降血压目的，仍然需要配合药物以及其他的生活方式干预。

对于高血压的患者而言，适合服用的降压的水果，以及蔬菜，主要有以下几种：首先是富含维生素C的水果，比如各种橘子，橙子，以及猕猴桃，这些还含有大量的维生素C，可以预防和防止动脉硬化的加重，防止胆固醇的淤积，促进血管的软化，这些都是有利于降压的。第二：高血压患者应该补充自己的血钾，以稳定细胞内膜，因此可以多吃含钾量高的水果以及蔬菜，比如香蕉，哈密瓜，苋菜等等。第三：可以多吃一些促进消化，高血压患者由于血管脆性增加，如果吃特别坚硬的水果蔬菜，反而容易导致消化不良，因此可以多吃山楂，山楂能够促进消化，降低胆固醇，起到降血压的作用。

降血压可以吃香蕉、橙子、苹果、山楂等水果，可以吃芹菜、萝卜等蔬菜。

降血压吃的水果例举如下：

1、富含钾元素的水果，如香蕉、哈密瓜等，能够有效的控制血压。

2、富含维生素C的水果，比如橙子、橘子、猕猴桃等，对于降血压、预防脑溢血、防止动脉胆固醇沉积等有一定的作用。

3、富含苹果酸、维生素A、维生素B等多种营养的苹果，有降压通便的作用，特别是饮食口重的高血压患者，建议多吃苹果。

4、山楂可通过扩张血管，降低胆固醇，起到降血压的作用。

降血压吃的蔬菜例举如下：

1、芹菜含有丰富的的蛋白质和多种维生素，还含有氨基酸以及钙磷等矿物质，对于降压降血脂的有一定的作用。

2、萝卜含有维生素、糖类和矿物质钙、铁、磷等，具有清热利尿的作用，从而有利于降血压。

降血压的饮食治疗原则是高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。

芹菜、洋葱、水果中的香蕉、橙子等蔬菜,在食用这些食物时,能使血压略有下降,但远不能达到治疗高血压的效果,也不能使高血压患者的血压达到合格标准。 高血者饮食中可降血压的食物是健康生活方式的一部分,而不是主流的血压控制手段。 当前的研究表明,没有一种饮食疗法可以取代降压对高血压病人的益处,所以不要盲目地追求通过饮食来控制高血压。