根据你的描述，您目前主要的症状是性生活时间比较短，这种情况应该是和你的手淫有直接的关系，手淫是个坏习惯，会诱发许多男性疾病，时间长了还会导致性功能障碍，如果想改善，一定要戒掉手淫，适当锻炼，多休息，别熬夜，一般都是可以逐渐恢复的，你也不要想太多。

紧张。

心理因素对早泄也有很大的影响，很多出现早泄的男性往往心理障碍很大。此外，人际关系、家庭关系、夫妻关系的不和谐也会引起焦虑、紧张和恐惧。这种情绪在带入性生活时非常容易引起早泄。

生理性早泄因素。

早泄也可由包皮过长、身体素质低下、慢性疾病等生理原因引起。很多男性明明知道自己的病情，又因为面子不去治疗，反而会让早泄症状更加严重。最有效的治疗就是积极配合治疗，如果包皮过长，就做一个包皮手术。如果身体素质不好，就要参加体育锻炼，形成良好的生活习惯，强身健体，治疗早泄。

烟酒。

很多男人都有抽烟喝酒的习惯，其实很不好。长期吸烟喝酒会影响阴茎的血液循环，不利于性反应。酒精也是一种性腺毒素。长期饮酒会引起性腺中毒。男性血液中的睾酮水平下降，70-80%的人会患有阳痿或不孕。所以，有这种习惯的男人应该尽早放弃。

男性早泄会影响情绪和日常工作，整个人会变得无精打采。如果他们发现自己有早泄，男人一定不要为了避免羞耻而停止治疗。正确的做法是及时去医院诊断，开始改变生活习惯。

你长期撸，在撸的过程中因为怕别人发现或者一味追求射精那一瞬间的快感，导致你慢慢养成一刺激就想发射的习惯。这个其实很多男同胞都有这个“习惯”，毕竟都知道这个事比较舒服。这个你内心现在不用给自己太多的压力，很正常的事情。

并且这个完全不会影响到生育问题，只不过通常情况下，女性达到高潮所需时间大概在五分钟以上，时间太短了满足不了她，所以咱们才会考虑着去改变。毕竟双方满意才是关键，不能只考虑自己对吧。

解决这个问题的两种办法，短期内想解决这个问题，第一种只能靠一些外挂之类的，先临时应急用。这个是没办法从根本上解决你的问题的。并且市面上该类产品鱼龙混杂，有很多经常用会有副作用，仅仅作为临时应急偶尔用一下还是可以的；第二种办法就是实战之前可以提前发射一下，降低下自己的基础性性冲动。可以在前一天晚上发射。

在实战之前多调整下自己的心态，多给自己积极的心理暗示，告诉自己“我能行”。当然，上面的只是临时应急办法，长远来看，这件事还是需要系统的去改善下。下面就说下我怎样去彻底改变这个情况。

注意并保持你的想法。

手淫时间长的人一般会倾向于动摇思想，因为不手淫一段时间后可能会感到不习惯，或者受到刺激后可能无法正确保持思想，不利于克服手淫。我们应该控制自己的思想，提高做事的注意力。把注意力转向手淫并不容易。

让自己活得充实。

如果你整天有事做，过着充实的生活，你就很少有时间去想自慰与否。男人可以制定一些锻炼计划。体育锻炼可以有效地放松他们的精神，帮助提高他们的注意力。而且也不会让自己一直在意自慰，如果思想不能很好地集中，应该适当增加运动量。因为运动后，身体的功能运转会得到促进。你会感到身心愉悦，不再坚持自慰。

避免受到外界的影响。

如果你长时间持续手淫，你或多或少会认识一些手淫有问题的朋友。其实你应该避免被这些人影响。尽量减少接触，这样可以有效地保持思想。如果发生手淫，最好及时祛除。专注于你需要做什么或者你感兴趣的事情。

我们知道射精J不是很可控，不像我们做其他事情的时候，比如我的手，当我要求举起来的时候，它就会举起来，这完全超出了我的主观控制。

但是有些事情是做不到的，比如心跳，它可以自动运行，这可以由自主神经控制，而也是由自主神经控制的，所以是不可控的，但是别忘了，我只是说是不可控的，但是在前是可以控制的，延迟的关键是控制之前的时间，一般分为四个阶段，分别是激动阶段、跳台阶段、高潮阶段和消退阶段。

你要开枪的时候不能停车。这叫做拍的临界点当你要拍摄时，你无法控制舞台。射精点就更不可控了。你们都在拍J，身体抖得厉害。你根本控制不了。经历过的人都知道。但是有一个阶段是可以控制的，那就是平台期，你觉得很舒服的时候。

哪怕是一点点，但好像可以调整一下。是的，这部分是延迟的关键，也就是调节兴奋的关键。只有当你意识到这一部分的兴奋程度并加以调整，你的整体时间才会延长。

兴奋可以分为10个级别，每个级别都有不同的身体变化(心跳加快、呼吸急促、大腿肌肉紧绷、睾丸抬高、阴囊增厚)，需要在系统训练中感知。有些人一开始的基本兴奋值很高。比如处女第一次非常紧张兴奋，他的基础兴奋值是3级甚至更高，所以有些人还没有进入，或者两三次后就被射掉了，这就是基础兴奋值高的问题。

除此之外，还有一些夫妻久别重逢，这种情况也有可能发生。第一次很快，第二次比较长，第三次恢复正常状态，也就是基本兴奋值通过第一次和第二次恢复正常状态。