减少色斑日常饮食可多食用富含维生素C的新鲜果蔬，如橘子、橙子、樱桃、鲜枣、柠檬、猕猴桃、番茄、卷心菜、花菜等。

但对于斑比较明显、肤色暗淡、经常受辐射及紫外线照射的人群来说，水果蔬菜中的营养素含量相对较低，很难达到淡化色斑的目的，建议还搭配美白淡斑的营养补充剂，如维生素E、葡萄籽提取物、碧萝芷等，至于具体效果可进入美白淡斑产品专区查看用户评价。

由于体内激素变化、阳光曝晒等原因，你的脸上可能会出现色斑。除了涂抹护肤品之外，适当的饮食调理也能帮助淡化色斑。

茄子

茄子中含有多种微量元素和维生素，这些元素能够帮助调节人体新陈代谢，缓解色斑症状。同时，用茄子片擦涂皮肤还可以有效的去除色斑。

凉拌蒸茄子

材料

长茄子、香油、盐、葱花、凉拌酱油、糖

做法

1.茄子去蒂洗净入蒸锅，隔水蒸10分钟左右，筷子能轻易戳穿即表示蒸熟了;

2.蒸好的茄子放凉，撕成长条，在盘子里摆好;

3.加入葱花、香油、凉拌酱油、盐和糖拌匀。（红色是枸杞，装饰用的。吃辣可以换成红辣椒）

青菜

绿色青菜中含有很多的维生素以及维持新陈代谢平衡的营养成分。平时可以多吃炒青菜，还可以经常用青菜汁做面膜。皮肤能吸收汁液中的营养物质，使沉积的色素分布平衡。

香菇青菜鸡肉粥

材料

大米、干香菇、姜片、淀粉、鸡胸肉、生菜叶、青菜、盐

做法

1.大米淘洗干净，清水浸泡30分钟

2.香菇泡发后洗净切薄片，生菜洗净后用手撕成小片

3.鸡脯肉洗净，剁成碎末，用少许盐、淀粉、姜片拌匀后腌一下

4.锅中放入足量清水烧开，放入大米和少许油煮至米粥软烂

5.加入鸡肉迅速搅散

6.加入香菇、青菜煮2分钟后，最后放入生菜，加盐调味即可。

(小贴士：

1.煮粥时加入少许油，能使煮成的粥米粒饱满，色泽鲜亮。

2.如果有鸡汤，骨头汤，用来代替清水煮粥，会让粥更香滑、醇厚。可以选用喜欢的蔬菜和肉类，搭配出更好吃的粥。)

萝卜

萝卜的汁液有很好的补水保湿作用。它可以抵御阳光中的紫外线，还可以减轻黄褐斑症状。 可以经常食用胡萝卜或者白萝卜，也可以将萝卜汁涂在面部，或是将萝卜捣碎敷在脸上做面膜。

萝卜排骨汤

材料

萝卜 、生姜、盐、葱、肋排、黄酒、鸡精

做法

1.萝卜去皮后切成小块备用;

2.肋排放入生姜、黄酒过一下水，然后再放入温水中煮至酥软;

3.排骨煮酥软后放入萝卜，等萝卜煮至半透明时，可加入盐、鸡精调味出锅。

现在人们都很清楚，除了智商，颜值对每个人也是同样的重要，每个女人都想拥有完美白皙、光滑有弹性的肌肤，俗话说的好药补不如食补，除了通过涂抹那些昂贵的化妆品外，平常多吃一些食物也是可以吃出白皙肌肤的，让食物营养给你带来更好的美容养颜的效果，让女人健康地变漂亮。

女性经常吃4种蔬菜，淡化祛斑，滋养肌肤，能让体重降到2位数

1，丝瓜

丝瓜是我们在桌子上很常见的一道菜，具有极高的营养价值，有清热凉血、化痰解毒的功效。具有一定的美容功能，我们经常饮用能清洁皮肤，去除皮肤油脂，补水保湿，更重要的是，常吃丝瓜做的菜，能够达到细嫩肌肤，去除皮肤细小皱纹，改善肌肤粗糙干皱的状况。

2，胡萝卜

胡萝卜的护肤效果十分显著，很多美容护肤方法中都应用到了胡萝卜，它含有的胡萝卜素能够帮助肌肤抗氧化，美白肌肤，而且还可以清除皮肤多余的角质，有效改善多种面部问题，美白润肤效果显著。

3，乌塌菜

乌塌菜营养丰富，含有大量维生素，吃了有美容养颜的作用。平时人们使用这种绿色蔬菜，能吸收丰富植物蛋白和大量碳水化合物，还能吸收一些矿物质与维生素，这些物质被人体吸收以后，能维持人体正常功能促进身体代谢，对增强人体素质有很大的好处。乌塌菜还是一种低热量菜品，它既能增加人体饱腹感，又能减少人体对其他食物的摄入坚持食用减肥作用也很明显。还能滋养细嫩肌肤，能提高皮肤弹性，延缓皮肤衰老。

4，冰菜

冰菜又被叫做冰叶日中花，是一种比较新奇的蔬菜，价格比较贵，外观漂亮，它上面会起一层像冰块的东西，看起来就像青菜占在冰块上，所以就有冰菜这个称号。冰菜是非常具有抗氧化能力的一种蔬菜，女性常吃此物，能淡化色斑美白肌肤，还能增加皮肤弹性减少皱纹生成，皮肤细腻又光滑！