您好，由于经期失血较多，而且容易产生烦躁、焦虑等不良情绪，从而导致血浆蛋白、铁、钙、镁等营养物质大量流失。因此，适合经期服用的营养素主要有蛋白质、铁、维生素B、VC等，前三种可补充制造血液所需的营养物质，VC可促进机体对食物中铁的吸收。

　　女人有一个亲戚，俗称“大姨妈”，这个亲戚不但挑剔还比较麻烦，来的时候必须要悉心照料，走的时候还要热情相送。如果招待不周，一有什么闪失，月经出现任何异常，时间一长还对健康不利。所以女性朋友在来月经期间会有很多的注意事项，在饮食上也要多加注意，除了要吃一些有助于活血化瘀的食物之外，还要多吃一些有助于滋补的食物。

　　“利水之行”的食物。中医认为女性在经期要适当的食用些有“利水之行”之功效的食物。像鸡肉、红枣、红糖、桂圆等都是具有温补之功效的食物的，可适当食用。

　　“利于提高食欲”的食物。多数女性在经期食欲会变差，此时适当吃点营养丰富，且具有开胃的食物也是不错的选择，比如小米粥、面条、排骨海带汤、薏苡粥等流质食物。

　　“利于营养均衡”的食物。经期饮食一定要特别注意各种营养素的均衡摄入，特别是要适当多补充“铁”质丰富的食物，此外还要还要注意各种营养的摄入。如鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是适合经期多食用的。

　　新鲜的食物。经期食材一定要尽量以“新鲜为主”，以“清淡为主”，不用刻意进补，也不可过于“任性”，特别要注意以下几个饮食禁忌。

　　月经期吃什么补品好？女人经期别太节俭，6种食物尽量吃，不痛经不发胖，子宫也干净!

　　红枣这就不用说了，多吃着点红枣对身体好，也是一种补品，且里面的营养物也是不少，月经期间吃着点到是可以排污血，还可以起到除细菌毒素呢。

　　山核桃，山核桃的口感酥，入口香味满溢，当作零嘴也吃不腻，经期多吃此物，能起到疏通血液、活血调经的作用。

　　姜糖茶本身具有驱寒散热的功效，而且还能舒筋活络，促进血液循环。在月经期间适量的喝姜糖茶能够加速子宫内淤血的排出，只有子宫内的淤血能够顺利排出，才能从根本上缓解痛经。

　　榴莲，具有散寒活血改善痛经的作用，经常食用可以达到强身健体，滋阴补阳的效果，特别适合受痛经困扰的女性，及身体虚弱，产后，病后的朋友食用。

　　蒲公英，是一种药食两用的食物，不管是它的叶子还是根茎，都会有一些消炎杀菌的作用，可以帮助我们的将子宫中的污血给清理干净，让内分泌变得更加的平衡，月经规律了，自然是很少会妇科疾病的问题出现。

　　菠菜：它里边含有大量的人体所需要的铁和一些营养物质，常吃可以帮助我们补充身体内所需要的血液，尤其是对于女性来说，常吃菠菜可以起到很好的补血养颜的效果。

月经期不能吃什么？

　　禁忌一：寒凉的食物。苦瓜、冬瓜、西瓜、竹笋等食物都是属于寒凉的食物，经期一定不能食用，否则易引起经痛，经血不畅等问题。

　　禁忌二：温燥性的食物。一般认为像龙眼、羊肉、狗肉等温热性的食物也不宜经期食用，此外像生姜、辣椒、茴香等食物经期最好也不要食用。

　　禁忌三：冰箱里拿出来的食物。夏季热，很多人喜欢吃“凉食”，比如冰冻的食品，冰冻的西瓜、冰冻的啤酒、冰淇淋等食物，经期都是不宜食用的，如果食用易引起经血瘀积，而中医认为通则不痛，痛则不痛，因此易引起经痛。

　　禁忌四：口味过重的食物。如酸辣的食物在经期最好是不要食用的，因为在经期人本身就容易疲劳了，抵抗力，胃口各方面都相对较差，如果食用就有可能影响机体的正常运行，加重经期的不适感。特别要注意，避免食过咸，食物过咸就会使机体摄入的盐份、水份的储量增加，易引起情绪不稳定等情绪，因此建议经期最好以清淡饮食为主。

　　禁忌五：补品。有许多女性喜欢在经期吃些补品如当归、四物汤、桂圆红枣等等，其实经期没有进补的必要。

　　禁忌六：食欲差就干脆不吃了。经期多数女性都会出现食欲差，食不知味的情况，此时一定要尽量的调整，要适当的逼着自己进食。比如可以多吃些流质的食物，如牛奶、红糖水等都是不错的的选择的，切记不吃，否则易引起肠胃方面的疾病。

　　其实，经期要吃什么，不应该吃什么，通过女性日常的自我总结，或者是前人的养生经验都可以得到的。比如说，在经期吃了寒凉的食物，如竹笋，引起身体不舒服，腹痛等症状，那么下次就不要食用了。再比如前人经验告诉我们经期不能吃这些食物，那么就尽量不要吃了，千万不要拿自己的身体开玩笑!

很多女性会出现月经不调、痛经、月经有血块等现象；

有些是疾病的影响，有些是体质的原因；

如果女性在月经期懂得保养，自然能够帮助月经顺畅，月经规律，保持良好的身体状态。

中医认为血脉受寒则凝，所以女性如果在月经期间，吃太多冰冻的东西，血液受到寒冷的刺激，就会导致血液不流畅，产生瘀血，形成痛经或者月经有血块的现象。

除了吃冰冻的食品，一些寒凉生冷的食品也一样，会导致了寒凝血瘀，这些食品包括冬瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、贝壳类海鲜、竹笋、梨子、西瓜等。

除此之外，中医认为酸性收敛，一些带酸味的食物，比如酸梅、李子、杨桃等水果，也要避免在经期食用，以免收涩血脉，造成经血不流畅的情况。

对于月经量少或者痛经、月经有瘀血的女性，经期可多吃洋葱、黑木耳、山楂、红糖、生姜、大枣、玫瑰花等等，能够帮助调畅气血，促进排瘀。

除了以上这些饮食方面，月经期间还要注意劳逸结合，不要过度运动；如不久之前，一位女性同事月经期间做了跳绳运动之后，出现月经拖尾不净的现象，我考虑是过劳耗气，气不摄血引起，开出两剂补气止血的药物才得以止住。

另外，注意防寒保暖，不要爬山涉水，淋雨暴晒，注意卫生，禁止房事；

尽量的不要在月经期间生闷气、发脾气，因为很容易造成肝气郁结，造成肝郁血瘀，所以男朋友和老公要多一点呵护；

以上这是细节，月经期间要时刻注意，才能确保安康！

1、忌生冷，宜温热

月经期间，身体血流速度会比较慢，为帮助气血流畅，应该多吃温热的食物，若此时摄入一些生冷刺激的食品，会导致体内寒气过多，造成血气运行慢，从而导致下腹胀痛、痛经、月经量过少等情况发生。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮，忌吃椰子、梨、葡萄柚和西瓜，这些都容易造成小腹着凉引起痛经。在冬季还可以适当吃一些具有温补作用的食物，如枸杞、桂圆、鸡肉、牛肉等。烟酒千万别碰，不要喝凉水甚至是冰水，最好喝温开水。若在经期间不小心吃了冰冷的食物，可以多喝红糖煮生姜水来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

2、忌酸辣，宜清淡

月经期常使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以清淡易消化为主，少吃或不吃炭烤、辛辣、酸辣、油炸或者腌渍品等刺激性的食物，以免辛辣刺激引起经血量过多，影响消化。

首先，底线不要碰冷水、吃冷饮。

二、工作尽量轻松点，不要太累腰，不要生活不规律。

三、先停性生活。

四、有些强力活动因人而异，比如有人可以上体育课，有人就得歇着。有人有痛经，就得好好休息，有人几乎把这个例假直接给忘记了。

女人在例假期间，子宫相对来说是比较虚弱的，人们不经意的一个行为，都有可能对子宫造成伤害。如果在经期期间，女人可以好好保护子宫，就可以避免子宫受损，从而延缓衰老。若子宫的衰老速度提前，将会对女人的身材和容貌造成比较大的影响。女人来例假时，尽量少做这3件事情，不然容易让子宫提前衰老，希望你能早一点知道。

情绪起伏太大

在例假期间，情绪的变化会让子宫变得更加敏感。情绪起伏太大，会影响身体内部的激素分泌，容易出现内分泌失调的现象。这种情况的出现，可能会加重部分女性痛经的症状，严重的有可能会引起呕吐。并且情绪波动太大，可能会堵塞血管，不利于经血的排出，容易出现经血量变少或者是突然增多。这些现象的发生，都会对子宫产生或多或少的影响。

月经量少的女性朋友，平时不妨多吃些补气血的食物：

1、黑糖

女性朋友在经期时一般会选择喝点红糖水来补血，其实黑糖在补气血方面效果更好。而且女性朋友多吃黑糖可以补充经血流失，让经血排出顺畅，也可以改善经期过短，经量过少的现象。

2、枸杞

枸杞的补血效果非常好，而且对于女性来说，还可以起到调理偏弱体质，长期需要补血的现象。枸杞可谓是既能补气又可以补血的一种好物，而且对于女性来讲还有一个好处就是可以起到美容养颜，抗衰老的功效。

所以女性朋友们不妨时常煮点枸杞粥或是用枸杞泡水喝，这样有利于调节气血。