维生素B族对头皮油脂分泌旺盛的脂溢性脱发有较好的改善作用，但对于精神性脱发、营养代谢性脱发并无多大帮助，因此建议精神紧张、焦虑、压力过大的人群首先调整心情、缓解压力，同时还可搭配一些营养代谢性脱发所需的营养物质，如胶原蛋白、综合维生素、生物素等。其中胶原蛋白是头发的主要成分；综合维生素富含维B、维A、铁锌等多种营养物质，有助于促进头发生长；而生物素可增强甲状腺功能，有利于头发生长，同时也是头发组成的必须物质之一，至于具体效果可进入产品专区查看用户评价：

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我经常会看到很多说法说维生素B对健康很重要，市场上也有很多维生素B的产品，大多宣传能治痘痘、治唇炎、光滑皮肤、防止抑郁、对抗脱发……那么，到底什么是维生素B呢？维生素B族真的有这么神？

太长不看版

痘痘的影响因素很多，包括皮肤菌群、遗传、乳制品和高糖食物等，维生素B族并没有特别的影响。

缺乏B2可能导致唇炎，但还是应该先看医生。

皮肤粗糙最可能的原因是没做好保湿和防晒，维生素B并不是最主要的因素。

维生素B影响抑郁的研究还比较初级，无法直接下结论。

脱发的成因同样很复杂，涉及遗传、饮食、生活方式等，光吃维生素B救不了。

其实，维生素B是一个统称，更准确的说法是B族维生素或者维生素B族。

来源：Pixabay

这可是一个大家族。常见的水溶性维生素，除了维生素C以外，其他都算是维生素B。烟酸（烟酰胺）、泛酸、叶酸、生物素也都是B族维生素家族的一员。

网上很多文章给B族维生素宣传的几乎能包治百病了。B族维生素是不是真的有这么多神奇作用呢？

1. 痘痘

在痘痘产生的过程中，许多因素都会起到推波助澜的作用。比如皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管角化过度、皮肤角质化增加、炎症介质释放增加等。

另一方面，皮肤表面的细菌，如痤疮丙酸杆菌，会促进痤疮发生。

痤疮丙酸杆菌丨Wikipedia

还有一些研究认为，痤疮的发病机制可能与雄激素过高、孕激素/雌激素不平衡、胰岛素和类胰岛素生长因子水平过高、肠道菌群紊乱等很多因素有关。

遗传也是一个重要的因素。如果父母双方都曾经有过痤疮，那么你长痘痘的几率极大。

从饮食角度，影响长痘痘的主要是乳制品、高血糖食物和脂肪酸。维生素B族其实并没有特别的影响，也并不能抑制长痘痘。甚至，有些研究发现，维生素B12可能影响皮肤的微生物代谢，反而会刺激长痘痘。

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可能你已经听说了大火的护肤概念“早C晚A”，也就是白天用维C成分、晚间用维A成分。这样的搭配，号称能抗老、抗炎、抑制长痘。这是真的吗？具体要怎么做？

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跟B2的确有比较密切的关系。维生素B2缺乏可能导致唇炎、口角炎、脂溢性皮炎等皮肤问题。但是，导致唇炎的原因其实也很多。如果患病，请先去看医生，听从医生的诊断建议。

3. 皮肤粗糙

皮肤粗糙的原因也是多种多样的。

比如缺水。皮肤缺水，容易导致皮肤起皮，毛孔粗大，甚至可能有皮肤松弛、肤色暗沉问题。皮肤缺油，则使皮肤皮脂膜过薄，无法锁住水分，导致皮肤水分大量流失，起皮与粗糙。

这其中，紫外线可能才是影响最大的因素。

大部分的皮肤问题皆由紫外线引起。紫外线会伤害皮肤，制造自由基，破坏DNA，使皮肤变松弛，粗糙，色沉。

另外，经常熬夜，抽烟酗酒等生活习惯也会使皮肤变差，粗糙松弛，长色斑等。

如果你真的觉得自己皮肤粗糙了，首先应该看看是否有其他的影响，可不是想着吃点维生素B族那么简单。

4. 抑郁

由于维生素B族中很多成员跟我们的神经系统有很密切的关系，因此常被看作是改善人体精神健康的有效药物。

复杂的神经系统丨Pixabay

目前的确有一些研究发现，某些B族维生素有助于缓解抑郁症状。比如，有些研究称，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后的效果就比较显著；老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。

不过从目前的结果来看，这方面的研究其实都还比较初步，还需要更深入的研究。而且，B族维生素通常只是作为辅助治疗，并不能起到根治的效果。

5. 脱发

至于掉头发，B族维生素（包括维生素B1，B2，烟酸等）的缺乏的确可能导致脱发。因为，头发在合成黑色素和角蛋白的过程中，需要好几种B族维生素和微量元素的帮助。如果长期节食、饮食不合理，导致维生素B族摄入不足，是可能导致掉头发增多的。

但是，光靠补充B族维生素，其实也是无法防止掉头发的。缺乏B族维生素可能会导致掉头发增多，但补充B族维生素并不一定能防止掉头发。

要知道，导致掉头发的原因其实是有很多的，比如基因（遗传），有些人头发多，不容易掉头发；有的人却头发少，还更容易掉头发。如果你们家人普遍头发比较浓密，那你的头发一般不会少。如果你的家人头发就很少，甚至掉光了，你也难逃厄运。

另外，日常的一些生活习惯也会影响头发。

比如，睡眠不足是掉头发的重要原因。长出一头乌黑亮丽的头发，良好的睡眠是基础。现在很多人，经常晚睡熬夜工作、party、打游戏、玩手机，或睡眠质量低下，对头发的健康肯定是相当不利的。精神压力也会增加脱发。

所以，如果真的发现自己最近掉头掉得比较多，如果是遗传导致的，基本是无解的；如果是后天因素导致的，那也得从饮食和生活的各个方面来调整，比如给自己减压，多睡眠，均衡饮食，而不是光靠吃点维生素B族。

总的来说，维生素B族是人体必需的维生素，对人体的健康也非常重要。但是，如果你真的出现长痘痘、唇炎、皮肤粗糙、抑郁、脱发等问题，可能要改善的方向有很多，而不仅仅只是吃维生素B族。

市售有很多复合B族维生素的产品，对于普通人来说，要不要吃呢？

来源：图虫创意

首先，维生素B族都是水溶性的，可以代谢掉通过尿液排出，稍微补充多一点也不会有太大危害。所以，它的安全性其实是很好的。

其次，日常饮食是比较容易缺乏B族维生素的。尤其是现代人的饮食中，蔬菜、坚果、豆类、全谷物吃得不够，很多人都存在维生素B1、B2摄入不足的问题。特别是现在，大家经常熬夜、加班，就更容易缺乏。这个时候，预防性地吃一些维生素B族补充剂，也是可以的。

日常均衡饮食，一般不会缺乏维生素B族丨图虫创意但还是要提醒大家，不要盲目迷信、夸大维生素B族的作用。作为膳食补充剂，它更多的是起到营养补充的作用。但是，当你出现痘痘、唇炎、频繁口腔溃疡，或者抑郁、掉头发、皮肤粗糙等问题时，可不要完全指望吃点维生素B就能完全好。

维生素B是维生素大家族中的重要一员，对于维护人体健康、预防及治疗多种疾病都有着重要的作用。今天小编就带您了解维生素B，教您正确补充维生素B。

维生素B的家庭成员及分工

维生素B是B族维生素的总称，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素。在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。家庭成员包括维生素B1（硫胺素）、维生素 B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（包括吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、 维生素B12（钴胺素）。由于其有很多共同特性以及需要互相协同作用，因此被归类为一族。维生素B对人体有如下作用：

缺乏维生素B易引起如下疾病：

缺乏常引起的疾病

维生素B1

食欲不振、消化不良、脚气病、神经性皮炎、韦尼克脑病（酗酒者）维生素B2

口角处的粘膜苍白和溃疡、唇干裂、舌可呈洋红色、脂溢性皮炎、角膜炎维生素B3

糙皮症（尤其是暴露皮肤对太阳光线比较敏感）

维生素B5

吸收不良综合征、乳糜泻、局限性肠炎——罕见！

维生素B6

周围神经炎、糙皮症、贫血、癫痫样发作（一些药物可引起维生素B6缺乏）维生素B7

湿疹、脱发、皮肤干燥、脱皮、口角炎、口腔溃疡、舌炎、结膜炎、角膜炎、会阴炎、银屑病维生素B9

巨幼红细胞性贫血、胎儿神经管出生障碍

维生素B12

巨幼红细胞性贫血、脊髓和脑蛋白受损、周围性神经炎可引起维生素B缺乏的药物

某些药物能降低维生素B的吸收，增加维生素B的排出，从而引起维生素B缺乏（见下表）。

药物

对维生素的影响

广谱抗生素

长期服用广谱抗生素抑制了肠道细菌的生长，从而造成由肠道细菌合成的某些维生素的缺乏，如维生素B6、叶酸、维生素K等。

叶酸拮抗剂

长期使用甲氨蝶呤、乙胺嘧啶、甲氧苄氨嘧啶、氨苯喋啶、氨苯砜等叶酸拮抗剂，可在不同环节抑制叶酸代谢而导致叶酸缺乏，进而可造成巨幼红细胞性贫血。

质子泵抑制剂

胃酸及胃蛋白酶将维生素B12从食物中的维生素B12-蛋白结合状态释放出来，最终在回肠末端吸收。长期应用PPIs抑制胃酸，可能影响维生素B12的吸收。

二甲双胍

长期使用二甲双胍治疗的患者中曾观察到维生素B12吸收减少。因此，此类患者每年应检测一次维生素B12水平，必要时补充维生素B12。

异烟肼

异烟肼结构与维生素B6相似，可使维生素B6大量随尿排出，可引起周围神经炎，宜用维生素B6防治。

食物中的维生素B

现代人盲目追求饮食的精细化、摄入过多的糖类、脂肪需要维生素B的促进代谢、生活节奏快、压力大、熬夜多等造成了维生素B缺乏的现象非常普遍。研究表明，食物是维生素B的最佳来源：

需补充的食物

维生素B1

谷类、坚果、豆类、酵母、猪肉、肝脏；茶、咖啡、贝类可破坏维生素B1维生素B2

肝脏、肾脏、鱼、鸡蛋、牛奶、酵母、花椰菜、菠菜；不常吃瘦肉和奶制品的人容易缺乏维生素B3

酵母、肉类、鱼、土豆、豆类、全谷类

维生素B5

肉类、豆类、全谷类、蛋、奶

维生素B6

肉类（尤其是鸡肉）、肝脏、肾脏、鸡蛋、谷类、鱼、蔬菜维生素B7

肝脏、肾脏、蛋黄、酵母、花椰菜、坚果、豆荚

维生素B9

新鲜绿叶蔬菜、水果、内脏

维生素B12

牛肉、猪肉、鱼、家禽、鸡蛋、牛奶；植物中含量极少补充维生素B需要注意的事项

维生素B很娇气，过分焖、煎、炸、煲等烹饪手段容易导致维生素B的流失，如食物中的叶酸烹调加工后损失率可达 50%~90%。其他因素也会造成维生素B的流失，如加碱煮出来的粥，维生素B1所剩无几；维生素B怕光，特别是在紫外线的照射下，可引起不可逆分解；维生素B成员的作用是相辅相成的，多带带摄取任何一种或其中数种，只会增加其他未补充维生素B的需要量；特殊人群需要重点补充某种维生素，如：纯素食者容易发生维生素 B2、维生素B12的缺乏；多肉食者容易出现叶酸缺乏；老年人和胃切除者容易引起维生素B12吸收不良；恶性贫血者不能分泌内因子也导致维生素B12吸收障碍；要根据不同情况补充好维生素B，防止出现维生素B的摄入不足；妊娠期孕妇要补充充足的维生素B。

选择B族维生素时应遵循以下原则

种类齐全很重要：选择含多种B族维生素的补充剂。

“包衣“不可缺：B族维生素是水溶性的。因此，采用良好的包衣技术和包衣材料，对维生素B的稳定性不可或缺。

高品质的B族维生素应不添加人造香料、合成色素或防腐剂，经过权威机构安全认证。

最后，小编提醒您：应在医师或药师指导下，按照推荐剂量补充，切不可随意自行扩大。