你好，你这种情况是月经不调的典型症状，由内分泌失调引起。所以改善这种状况关键是维持自身内分泌平衡。从营养的角度来说，建议通过服用月见草油来调理。月见草油富含γ-亚麻油酸，可帮助调节女性内分泌平衡。

但对于月经不调等内分泌的情况，仅补充月见草，一般还不够，建议还搭配复合维生素、当归协同作用会更佳；而更年期女性，还建议搭配钙镁片等协同增效会更好。详细的原理介绍，可在内分泌失调营养组合以及更年期营养组合当中了解。

需要注意的是，像营养不均，失眠，熬夜以及精神过度紧张，烦躁、忧伤、焦虑等异常情绪都会影响内分泌平衡。所以，除了依靠月见草油调节内分泌以外，养成良好的生活习惯也不可忽视。平时要注意饮食营养，规律作息，避免经常熬夜、过度劳累等，同时注意放松心情，不要过度焦虑、烦躁。

女性的月经期一般是5-7天，而经期的各种不适往往从经期前几天就开始了。

在身体方面，会出现不同程度的乳房胀痛、腰膝酸软、头颈背痛、食欲增加、嗜吃甜食、疲倦无力、畏寒浮肿、腹胀便秘等症状，皮肤也会变粗糙、痘痘丛生；

而精神方面，可能会出现无精打采、情绪低落、紧张易怒、性欲低下、失眠多梦等现象。特别是经期前3天，症状会更明显一些。

这是由于经期前荷尔蒙变化所引起的，这一时期雌性激素分泌降低，黄体素的分泌增多，从而造成身体的诸多不适。经期前的这几天，身体状况和情绪最容易恶化，也是28天生理期中最虚弱的几天。

要想减轻或者避免经前症候群所带来的诸多不适，这几天一般只需要在饮食上稍作调整，并保证充足的睡眠，放松心情，就可以收获不错的效果哦。