补充B族维生素可促进口腔溃疡愈合。但口腔溃疡很容易复发，而其主要原因是自身免疫力低下，导致机体对抗病毒细菌的能力下降，易受到病菌感染，因此建议此后还选择一些增强抵抗力的营养剂，以预防口腔溃疡反复发作，如综合维生素、蛋白粉、大蒜素等。至于各产品的具体效果，可进入产品专区查看用户评价：

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认识B族维生素

人们常接触到的B族维生素成员主要有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，以及泛酸、烟酸、叶酸等。此外，胆碱和肌醇也被看作是这个大家族的成员。

B族维生素是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键，它们有许多共同特性，比如：

? 都是水溶性维生素；

? 不能在体内大量贮存；

? 在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。

此外，B族维生素全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

日常饮食中

可获取足量B族维生素吗？

在日常饮食中，B族维生素主要来源于干酵母、未精制的谷类和动物内脏等。B族维生素的来源看似较广，但能从饮食中获取的B族维生素其实少之又少。比如说干酵母，通常只用于发面，很少直接食用。

再如我们日常吃的白米饭，由于B族维生素主要存在于谷物的种皮中，所以糙米中含B族维生素较丰富，但我们常为了口感而更愿意选择精白米，好吃却失去了绝大部分B族维生素；且白米经淘洗、蒸煮后，其中的B族维生素已非常少。比白米饭更糟糕的还有凉粉、凉皮等，这些食物的原料都是精米粉、精面粉，本身所含B族维生素就很少，再放在水中反复搓洗并加工才能制成，B族维生素基本殆尽。各式甜食点心，使用的配料主要为精制糖、精制淀粉等，几乎不能提供B族维生素。

还有各种口感劲道、坚韧美味的面条，制作过程中常加碱，会破坏B族维生素；而那些早餐摊上常见的油条、油饼、炸糕等，不但在制作中加碱，还经油锅煎炸，里面的B族维生素几乎全军覆灭。

对于动物内脏，所含的B族维生素虽较为丰富，但常与“高脂”、“高胆固醇”等挂钩，日常本来就少吃；而且动物内脏更常与“毒素”关联，动物的肝脏是代谢器官，肾脏是排泄器官，而这些脏器也是重金属、残留农药、激素等“毒素”在动物养殖时随饲料、空气、水等进入并积聚的部位，让人们望而却步；对于素食者来说，动物内脏更是“禁品”。所以，通过动物内脏获得充足的B族维生素就更加不可能。

因此，只通过日常饮食难以获取充足的B族维生素，适当选用B族维生素补充剂很必要。

缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥。缺乏维生素D可患佝偻病。缺乏维生素C可患坏血病。那么缺乏各种维生素B的症状有哪些呢？

B族维生素的功效

B族维生素是食物释放能量的关键，也是所有人体组织必不可少的营养素，它们有许多共同特性，如全是水溶性维生素，几乎不能在体内贮存，必须每天补充；全是辅酶，参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢，因此被列为一个“族”。而每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着重要的生理作用。

常见B族维生素的作用

维生素B1

维生素B1又称硫胺素，构成辅酶，维持体内正常代谢，可促进胃肠蠕动，并维护神经、循环等系统的正常功能。

维生素B1缺乏可引起胃肠蠕动缓慢、食欲减退；脚气病，表现为下肢软弱无力，肌肉酸痛，出现厌食、便秘等，并且伴有疲乏、头痛、失眠、不安、易怒、抑郁、健忘等神经系统症状。

维生素B2

维生素B2又称核黄素，作为辅酶参与体内能量代谢，与抗氧化防御体系密切相关；对促进正常的生长发育，维护皮肤和粘膜的完整性有重要作用。

维生素B2缺乏 常见表现有唇干裂、口角炎、舌炎、口腔黏膜水肿充血、鼻及脸脂溢性皮炎、口周围和外阴周围皮肤炎症；眼部症状包括有眼睑炎、怕光、流泪、视物模糊等，甚至出现免疫低下和胎儿畸形。

维生素B6

维生素B6作为辅酶参与所有氨基酸代谢，以及在神经递质和血红蛋白的合成、同型半胱氨酸代谢中发挥重要作用。

维生素B6缺乏 可导致疲劳、失眠、口炎、脂溢性皮炎和某些神经精神症状；损害DNA合成，影响免疫功能。维生素B6缺乏还会增加血浆中同型半胱氨酸的含量，增加患慢性疾病如脂肪肝、高血脂等的几率；而且维生素B6在生长和认知发育等方面也有重要作用。

维生素B12

维生素B12可促进红细胞中DNA合成，预防巨幼红细胞贫血；参与同型半胱氨酸的代谢，有助于降低血中同型半胱氨酸的水平，从而预防心脑血管疾病。

维生素B12缺乏会引起神经系统损害，而出现抑郁、记忆力下降；导致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼红细胞贫血；还会引发高同型半胱氨酸血症，而增加心血管疾病的发病风险。

烟酸

烟酸以尼克酰胺的形式在体内构成辅酶，并作为葡萄糖耐量因子的组成成分促进葡萄糖代谢，同时促进脂质代谢，对降低胆固醇和甘油三酯有帮助。

烟酸缺乏可引起癞皮病，此病起病缓慢，常有疲劳乏力，记忆力差、失眠等症状。如不及时治疗，则可出现皮炎、腹泻、失眠、健忘、抑郁甚至痴呆等。

叶酸

叶酸参与血红蛋白、DNA的合成，并参与同型半胱氨酸的代谢。

叶酸缺乏 会造成巨红细胞性贫血或巨幼红细胞性贫血。叶酸缺乏可使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高；胎盘发育不良导致自发性流产；易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。叶酸缺乏还可出现高同型半胱氨酸，从而增加心脑血管疾病的风险等。

泛酸

泛酸在很多代谢过程中起重要作用，尤其是脂肪和氨基酸的代谢。

泛酸缺乏 较为少见，如缺乏可影响能量代谢，表现为烦躁不安、食欲减退、消化不良、头痛、精神抑郁、疲倦无力等。

每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着不同的生理作用，同时它们也相互协作、缺一不可地维持着机体功能的正常运转。如维生素B6、维生素B12和叶酸，在同型半胱氨酸代谢中协同作用，促进血浆中同型半胱氨酸水平的降低，从而减少心脑血管疾病和胎儿神经管畸形等的发生风险。

现代人越来越缺乏维生素B族

由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生B族素促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。因此，目前人们缺乏维生素B族是非常普遍的。

另外B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。VB是水溶性维生素，它怕光、怕水、怕热、怕氧化（多在80度温度下被破坏）。补充维生素B可以缺哪种补哪种，但效果差很多，安利纽崔莱营养食品B族维生素片一次性全面均衡的补充七种营养。它是天然酵母，世界上几乎没有人对它过敏。是你的最佳选择！

维生素B族是一组复合维生素B，在体内起着许多重要作用。

大多数人仅通过饮食就能获得所需的维生素，因为它们存在于多种食品中。

但是，诸如年龄，怀孕，饮食选择，医疗状况，遗传，药物治疗和饮酒等因素会增加人体对B族维生素的需求。在这种情况下，可能需要补充B族维生素。

包含所有八种B族维生素的补剂被称为复合维生素B。

那么，究竟复合维生素B有什么样的功效和副作用，什么样的人适合服用呢？今天就带大家全方位了解下！

什么是复合维生素B？

复合维生素B通常含有全部的8种维生素B，因为这些维生素B都是水溶性的，这意味着身体不会储存它们。因此，您的饮食必须每天补充。

B族维生素具有许多重要功能，对于保持健康至关重要。

复合维生素B通常包含以下物质：

B1（硫胺素）：硫胺素通过帮助将营养物质转化为能量，在新陈代谢中起重要作用。含有丰富维生素B1的食物包括：猪肉，葵花籽和小麦胚芽等等。

B2（核黄素）：核黄素有助于将食物转化为能量，还可以用作抗氧化剂。核黄素含量最高的食物包括内脏，牛肉和蘑菇等等。

B3（烟酸）：烟酸在细胞信号传导，代谢，DNA产生和修复中发挥重要作用。食物来源包括鸡肉，金枪鱼和小扁豆等等。

B5（泛酸）：与其他B族维生素一样，泛酸可帮助您的身体从食物中获取能量，还参与激素和胆固醇的产生。肝，鱼，酸奶和鳄梨都是很好的来源。

B6（吡哆素）：吡哆素与氨基酸代谢，红细胞产生和神经递质的产生有关。维生素含量最高的食物包括鹰嘴豆，鲑鱼和土豆等等。

B7（生物素）：生物素对于碳水化合物和脂肪代谢至关重要，并调节基因表达。酵母，鸡蛋，鲑鱼，奶酪和肝脏是生物素的最佳食物来源。

B9（叶酸）： 细胞生长，氨基酸代谢，红细胞和白细胞的形成以及适当的细胞分裂都需要叶酸。它可以在多叶蔬菜，肝脏和豆类等食物中找到，也可以作为叶酸补充剂中找到。

B12（钴胺素）：也许是所有B族维生素中最著名的，B12对神经功能，DNA产生和红细胞发育至关重要。B12天然存在于动物源中，例如肉，蛋，海鲜和乳制品，臭豆腐中也富含维生素B12。

尽管这些维生素具有某些特征，但它们都有独特的功能，需要的量也不同。

什么人应当补充复合维生素B？

由于许多食物中都含有B族维生素，因此，只要遵循膳食平衡的饮食习惯，一般不会出现缺乏维生素B的风险。

但是，在某些情况下，对B族维生素的需求增加，因此需要补充维生素。

1.孕妇或哺乳期妇女

在怀孕期间，对B族维生素（尤其是B12和叶酸）的需求不断增长，以支持胎儿发育。

对于孕妇或母乳喂养的妇女，尤其是那些遵循素食或纯素食的妇女，补充B复合维生素至关重要。

孕妇或哺乳期妇女的B12或叶酸缺乏会导致胎儿或婴儿的严重神经系统损害或先天缺陷。

2.老年人

随着年龄的增长，吸收维生素B12的能力会下降，食欲也会下降，这使得某些人仅通过饮食就难以获取足够的B12。

人体从食物中释放B12使其被吸收的能力取决于胃酸。但是，据估计，超过50岁的人群中有10–30％的人无法产生足够的胃酸来适当吸收B12。

B12缺乏与老年人抑郁症和情绪障碍的发生率增加有关。此外，维生素B6和叶酸的缺乏在老年人口中也很常见。

3.患有某些疾病的人

患有某些疾病的人，例如腹腔疾病，癌症，克罗恩病，酒精中毒，甲状腺功能减退和厌食症，更容易出现营养缺乏症，包括B族维生素。

在这些情况下，通常建议患者补充B复合维生素以避免缺乏症。

4.素食主义者

维生素B12天然存在于肉，奶，蛋和海鲜等动物产品中。

素食主义者无法通过食品摄取足够的这种维生素，则有可能患上B12缺乏症。

5.服用某些药物的人

常用处方药会导致维生素B缺乏。

例如，质子泵抑制剂是降低胃酸的药物，可以降低B12的吸收，而二甲双胍（一种糖尿病药物）可以降低B12和叶酸的水平。

避孕药还可以消耗几种B族维生素，包括B6，B12，叶酸和核黄素。

服用复合维生素B的健康益处

虽然某些条件使某些人有必要补充B复合维生素，但研究表明，即使对那些营养素的需求没有增加的人，服用B复合维生素也可能有所帮助。

1.可能减轻压力并增强情绪

复杂的B族维生素通常用于减轻疲劳和改善情绪。

一些研究表明，复合B族维生素可以振奋精神并改善认知能力。

一项针对215名健康男性的为期33天的研究发现，高剂量的B族复合物和矿物质补充剂可以改善总体心理健康状况和压力，并提高认知测试的表现。

另一项针对年轻人的研究表明，在90天内补充含有高含量B复合维生素的多种维生素可减轻压力和精神疲劳。

2.可能减轻焦虑或抑郁症状

虽然B复合维生素补充剂不能解决心理健康问题，但它们可能有助于改善抑郁症或焦虑症的症状。

一项针对60名成人抑郁症的研究表明，与安慰剂相比，使用B复合维生素治疗60天可显着改善抑郁症和焦虑症的症状。

与抗抑郁药合用时，维生素B也可增强治疗反应。

一项研究发现，与安慰剂相比，在一年中向患者补充含有B12，B6和叶酸的维生素可导致更持久的抗抑郁反应。

请注意，某些B族维生素（包括B12，B6和叶酸）的低血液水平与抑郁症的患病风险增加有关，因此，如果您遇到抑郁症症状，就必须排除营养不足，这一点很重要。

推荐用量

每种B维生素都有特定的建议每日量，该量视性别，年龄和其他变量（例如怀孕）而异。

对于男性和女性，建议的B维生素每日摄入量（RDI）如下：

孕妇和哺乳期妇女需要更多的B族维生素，而婴儿和儿童则很少。

如果缺乏B族维生素，则可能需要补充更高剂量的维生素。因此，具体需要补充多少，还要和医生或营养师沟通。

潜在的副作用

由于B维生素是水溶性的，因此不可能仅通过饮食或按照指示服用补充剂就摄入过量。

但是，如果服用过量的补充剂，可能会导致的副作用。

大剂量补充B3（烟酸）可能会导致呕吐，高血糖，皮肤潮红甚至肝损伤。

高剂量的B6可能导致神经损伤，光敏性和皮肤疼痛。

维生素B族补剂的另一个副作用是它可以使尿液变黄但这并没什么危险，只是身体会清除掉多余的无法使用的维生素。

总结

1.孕妇，老年人，纯素食者和患有某些疾病的人更适合服用复合维生素B补充剂。

2.服用这些补剂可以改善情绪，认知功能和抑郁症状。

3.如果您遵循建议的剂量（根据年龄，营养需求，性别和健康状况而变化），则副作用不太可能发生。

4.如果您不确定服用B族复合物是否对您的健康有益，请与您的医生交谈，以帮助您确定这是否是正确的选择。