可以服用，月见草对调理内分泌，改善月经不调具有较好的作用。但效果受工艺、成分的影响，不同品牌差异较大。具体可进入月见草品牌专区，查看各产品用户实际使用评价。

很多女性每个月都会经历这么几天：

乳房肿胀、腹部不适

渴望食物、体重增加

急躁易怒、焦虑沮丧

身体疲乏无力、注意力难以集中

这是怎么啦？

快来月经啦

而上述各种症状

就是

经前综合症

调查发现，20%～40%的女性都会有或轻或重的经前综合症，例如小腹酸胀、乳房胀痛、焦虑、易怒……3%～8%的女性，症状会很严重，有的可能严重到影响日常生活，例如身边人都不知道做错了什么，就总会把自己惹得大发雷霆，有没有？

那该怎么办呢？能不能吃点什么缓解一下，上网搜搜果然有收获。

立马下单？

千万别！

厂家声称有效果，未必有效果哦。让我们先来系统了解了解：月见草油到底是什么油，科学研究它到底有没有用，再剁手也不迟。

1月见草油富含的γ-亚麻酸

人体可以合成

宣传中，γ-亚麻酸是月见草油的有效成分之一。然而实际上，γ-亚麻酸和α-亚麻酸不同，它不属于人体的必需脂肪酸（人体无法合成，必须由食物提供），没什么神奇，我们人体自己就能合成。

除了人体能合成外，更重要的是……

2γ-亚麻酸其它食物也有

不用担心缺乏

除了身体可以合成外γ-亚麻酸，人体还可以通过食物摄取γ-亚麻酸，目前已知全球有80多种高等植物种子里都含有γ-亚麻酸，其中含量超过5%约32种比如黑加仑、螺旋藻、野菠菜、玻璃苣，所以γ-亚麻酸并非月见草油独有的什么稀罕物质，也没必要非得买月见草油的膳食补充剂。

不过上面两个理由并不是不推荐买的关键理由，关键理由是：

3绝大多数研究都显示

月见草油并不能缓解经前综合征

《美国国家医学图书馆》中的系统研究综述，汇总分析了26个随机对照研究，涉及到的被研究者人数为3239人，其中涉及到月见草油的研究有4个，其中2项研究显示服用月见草油能缓解经前综合征。

另外2个显示服用月见草油不能缓解经前综合征。而这4个研究中质量最高的那个研究显示，服用月见草油不能缓解经前综合征。

备注：随机对照研究提供的证据是所有的研究证据里，仅次于Meta分析的证据，意思就是说，它的证据非常有说服力，如果很多随机对照研究的结论都一致，那就这个结论就更有说服力了。

另外，美国国家卫生研究院下属的膳食补充剂办公室2016年9月更新的资料显示：绝大多数研究的结论都是，服用月见草油不能缓解经前综合征。

更让人担心的是，有人服用月见草油还会出现轻微副作用，比如头痛、胃部不适；服用抗凝血药物香豆素时如果吃月见草油则会增加出血风险。

对缓解经前综合征很可能没效果又可能有副作用的月见草油，你还买吗？肯定不买呀，所以赶紧给自己没那么冲动地剁手，点个赞。

4那对抗经期综合征

到底该补充点啥呢？

图为圣约翰草

黑升麻？圣约翰草？还是算了吧！它们是否能改善经前综合征，证据同样不明确。

不过平时富含钙的食物摄入少的女性可以考虑补点钙，因为很多质量很高的研究显示，补点钙有助于缓解经期综合征，具体补多少呢？美国妇产科医师学会建议补的量是1200毫克。

55条饮食建议改善经前综合征

除了膳食补充剂，怎样饮食有助于改善经前综合征呢？

美国妇产科医师学会就缓解经前综合征给出了5条饮食建议，具体如下：

主食粗细搭配

富含碳水化合物的食物可以改善情绪，还能减少身体对食物的渴望。

最推荐粗细搭配的主食，比如全麦面包、糙米、杂粮、杂豆等，因为这不仅能获得更多B族维生素，尤其是维生素B6对改善情绪也有帮助，另外粗细搭配的主食还有利于控制能量摄入。

高钙膳食

如何高钙呢？

自然是喝奶，不能喝纯牛奶就喝酸奶吃奶酪，奶制品都不爱吃，那就多吃点豆制品如北豆腐、豆腐干、腐竹，也多吃点沸水焯后烹调的绿叶菜，因为绿叶菜菜含量也较丰富，沸水焯则可以去除影响钙吸收的草酸。

低油低盐限糖

吃得太咸会将更多水滞留在体内，加重肿胀和体重增加，所以有经前综合征的女性更要养成低盐饮食的好习惯，努力将每天的盐摄入量控制在6克（1啤酒瓶盖）以内。具体措施有做菜起锅放盐，咸了用水涮一涮、少吃腌制品等。

避免酒精和咖啡

除了美国妇产科医师学会，美国国家医学图书馆也给出了同样的建议。

另外考虑到即使少量喝酒也会影响女性健康比如增加肝损伤，所以能不喝就不喝吧；至于咖啡，如果平时爱喝，可以每天1～2杯黑咖啡，但是月经前一周最好减量或不喝。

少食多餐

与每天吃三餐相比，两餐之间多个加餐，吃点酸奶、坚果或水果，这样少食多餐有利于维持血糖平稳，对改善经前综合症也有帮助。

除了饮食，还有证据表明，瑜伽、冥想、按摩等放松活动，定期的有氧运动，充足的睡眠有助于缓解经前综合征，不妨尝试一下。

月见草油，英文名为evening primrose oil，是一种全球范围内特别流行的保健产品，类似于保健品。很多国人都会从国外代购月见草油，用于调节内分泌、缓解经前综合征和更年期综合征、改善皮肤状态和辅助治疗关节炎等。那么，月见草油究竟是干什么的？哪些人不适合吃呢？这里面有什么问题吗？

月见草油（来源于网络）

也许你会疑惑，为什么我们要关注不适合吃的人群呢？原因很简单，因为身边有朋友在服用了月见草油之后，出现了月经延期的情况。然后我随手一查，发现这种人不少。比方说：

月见草油不良反应大全

由此可见，不少人吃了月见草油之后会出现月经延期、头痛、胃痛、腹泻等不良反应。那么，除外假药因素，这些不舒服的表现是什么原因造成的呢？哪些人不适合吃呢？

为了说清楚这个问题，由于月见草这种植物在北美和欧洲常见，国内少见。所以我们找到了NIH网站（美国国立卫生研究院）上关于月见草油的描述。NIH的描述很全面，讲到了来源，讲到了其中的成分亚麻酸，讲到了现有医学证据的不足，也提到了安全性。在安全性方面，原文如下。翻译过来，主要有3层意思：第一，短期服用安全，长期服用尚不明确；第二，头痛和胃痛是存在的轻微副作用；第三，孕妇和吃华法林抗凝的人慎用。

NIH对于月见草油的安全性描述

接着，我们又找了2个介绍月见草油的英文网站，其中介绍的功效更多，除了上面提到的，还包括神经疼痛、脱发、肥胖、哮喘、肝癌、雷诺氏症等等（国外保健品宣传也是一个套路）。同时，在安全性方面也提示了新的信息。最关键的有3点：第一，除了华法林，月见草油与阿司匹林同服，也会增加出血风险。第二，月见草油可能增加癫痫发作的风险，癫痫患者禁用。第三，月见草油可能会改变生理状态下前列腺素的平衡，也可能影响抑郁症和高血压患者的治疗，造成一些潜在问题。

由此可知，从国外证据积累的角度看，至少上述这些情况下，不适合服用月见草油。

月见草油（来源于网络）

鉴于月见草是一种草药提取物，接下来，我们尝试从中医药理论的角度来分析一下。也就是说，尝试给月见草油定义中药药性和功效，目的是为了解释副作用和指导人群选用。

药用植物月见草（来源于网络）

月见草油是什么功效呢？从它影响月经周期、改善经前综合征和出血风险的角度可知，这个药很可能入血分，具有活血化瘀的作用。同时，国内外都有采用月见草油配合治疗高脂血症和脂肪肝的临床报道，以及改善肥胖，所以在活血化瘀的同时，也许还具有那么点祛痰湿的作用。同时，其实在《中华本草》里就有关于月见草和月见草油的记载，从底下这个飘逸的拉丁名来看，就是我们刚才说的那种植物。

中华本草对于月见草的描述

那么，《中华本草》记载的月见草的功效是什么呢？“味甘、苦，性温。能够祛风湿，强筋骨。主治风寒湿痹，筋骨酸软”。从这一点看，与月见草油治疗类风湿性关节炎也有相似之处。实际上，很多含有挥发油或脂肪油的中药，的确是温性中药，例如薄荷（有误，应为辛凉）、荆芥、苦杏仁等。但也有平性中药，例如火麻仁。其实，从成分角度看，火麻仁也有含有大量亚麻酸。

火麻仁（来源于网络）

综上，如果从中医角度看，月见草油可能是一味苦、辛，性微温的中药，功效为活血化瘀、祛风除湿和润肠通便。

明确了这一点，那么，哪些人不适合吃月见草油呢？血虚而不是血瘀的人，易滑肠腹泻的人，有出血倾向的人，可能就不适合吃。同时，也有资料显示，很多月见草油的产品里面，还会添加其他的植物雌激素，而这也会影响月经周期哦。