Puritan's Pride液体钙软胶囊每粒含有钙1200mg，建议：每日2粒，随餐服用。

美国Puritan's Pride普丽普莱液体钙软胶囊200粒

据说美国很多孩子都吃“Liquid Calcium”（液体钙），如果补钙效果不如牛奶，难道这么多美国人都是傻子吗？

那么先看看美国的权威机构怎么说。

美国国家卫生研究院（NIH）：牛奶、酸奶和奶酪是钙的丰富天然来源，也是美国人对钙的主要食物来源。美国联邦政府的美国居民膳食指南指出，“营养需求应该主要由食物来满足。”[1]

美国居民膳食指南（2015-2020）：在健康的美国饮食模式中，建议的奶量为：2~3岁儿童每天喝2杯牛奶（或等量的奶制品）；4~8岁儿童每天2杯半；9岁以上儿童青少年及成人每天3杯。

美国儿科学会（AAP）：牛奶和奶制品在美国人的饮食中提供了四分之三的钙。NIH支持不能通过饮食获取足够钙的年轻人吃钙补充剂[2]。

美国梅奥医院（Mayo Clinic）：饮食是获取钙的最佳途径；如果饮食中摄取钙不足的话，钙补充剂是一个选择。在考虑吃钙补充剂之前，一定要先了解需要多少钙、钙补充剂的利弊、以及选择哪种补充剂。在钙补充剂中，碳酸钙含钙量最高而且最便宜，所以通常是钙补充剂的第一选择。

再看看其他国家地区的权威机构怎么说。

英国国民保健服务网站（NHS Choices）：牛奶、奶酪和其他奶制品是钙的良好来源。卫生部建议，应该可以通过多样化的均衡饮食获取所有的钙[4]。

香港卫生署：对于1~5岁的孩子来说，每天喝360~480毫升的奶，就已经可以提供他们生长所需的钙质[5]。

中国营养学会：奶类含钙量高且易于吸收利用，是钙的最好食物来源[6]。

其他相关知识

钙的建议每日摄入量（RDAs）为：

1~3岁：700 mg

4~8岁：1000 mg

9~18岁：1300 mg

19~50岁：1000 mg

51~70岁：1000 mg（男），1200（女）

71岁以上：1200 mg[1]

一杯（240毫升）全脂牛奶的含钙量是276毫克。

一杯2%减脂牛奶的含钙量是295毫克。

一杯脱脂牛奶的含钙量是299毫克。

100克原味全脂酸奶含钙121毫克。

100克原味低脂酸奶含钙183毫克。

100克原味脱脂酸奶含钙199毫克。

除了奶制品以外，蔬菜、豆腐、强化食品等也含有一定的钙。

钙是决定骨骼健康的关键因素之一。

骨骼中的钙随年龄增长，缓慢但不可逆转地流失，或早或晚，大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题，以中老年人更为明显。

现在，越来越多的人意识到补钙的重要性。

但有不少人存在认识上的误区。

补钙就是吃钙片？

吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。

首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。

奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。

除此之外，豆腐、豆腐干等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。

但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐竹等，含钙相对较少。

绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。

油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜，其中绿叶菜最好能占到一半。

中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天800毫克，50岁以上要有1000毫克。但我国居民平均每天钙摄入量只有400多毫克。

也就是说，有相当多的人需要额外吃400～600毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么，我们一说「补钙」，最先想到的就是吃钙片。

只要每天喝奶，吃够大豆制品和绿叶蔬菜，其实是可以满足这个量的。遗憾的是，很多人吃不到这些食物的推荐量。

钙质，还是首先考虑从食物中获取，其次再考虑吃钙片。

骨质疏松吃钙片就行？

骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素D、维生素K以及蛋白质等营养素有关。

维生素D，能促进钙的吸收，否则补再多钙，吸收不了，也是白搭。皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，所以户外活动至关重要。

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素D，可多吃一些。如果某一阶段维生素D不足，那么选择维生素D3补充剂，每天补上400 IU是可以的。

缺乏运动或体力劳动也是导致骨质疏松的重要原因之一。只是食补、药补，却总懒得动，骨质疏松一样好不了。

已经出现的骨质疏松症的话，仅仅靠补钙，通常是不够的。需要在医生指导下，改善饮食和运动，服用专门的抗骨质疏松药物，有时还要治疗与骨质疏松有关的原发疾病。

液体钙更好吸收？

与钙片形态相比，补够量更关键。

市面上的钙产品，不论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙等，也不论液体还是固体，吸收效果都差不了太大。

至于补钙的时间，建议是吃饭时或吃饭后。

另外，分次服用（每天 2 次，每次 300 毫克）比单次服用（每天 1 次，每次 600 毫克）更好吸收。因为单次钙摄入量越大，吸收比例越低。

吃钙片会导致结石？

结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。

胆结石主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，吃钙片不会导致胆结石。

总结一下，强烈推荐大家多喝奶，多吃大豆制品和绿叶蔬菜。先考虑从食物中获得充足的钙，吃不够时，再服用钙片补充。

同时，还要多运动、适当晒晒太阳，合理使用维生素 D