相信很多朋友对于维生素并不陌生，它与人体内的脂肪和蛋白质是不一样的，脂肪和蛋白质能够促进人体细胞的合成，帮助身体提供日常所需的能量。而维生素则是对人体的生理活动起到调节的作用，维生素的种类非常丰富，对人体的作用也不一样，比如维生素A有益于视力健康，维生素C有助于美容养颜，那么维生素B对人体有哪些作用呢？当人体缺少了维生素B会怎么样呢？

维生素B对人体有哪些作用？

其实我们通常讲的维生素B是一个笼统的称呼，真正应该叫做维生素B族，它主要包括维生素B1、B2、B6等多种营养元素。维生素B族在人体内，能够促进人体细胞进行正常的代谢，对于人体的神经调节也有一定的作用。

很多女性朋友在平时，特别注重自己的皮肤保养，大多数人只知道维生素C能够美白护肤，淡化皮肤色斑，维生素E能够滋养皮肤，但其实维生素B族，对于人体皮肤的保养也是非常有益的，比如维生素B3与被称为烟酸，能够促进女体内的激素分泌，对于延缓人体皮肤衰老是非常有帮助的。那么当人体内缺乏维生素B族的时候，身体会出现哪些变化呢？

缺乏维生素B2时，容易出现口腔炎

维生素B2能够促进细胞进行分裂，提升细胞的再生长能力，这样一来就能够促进人体能量的产生。但人体内缺乏这一维生素的时候，身体内的细胞生长就会受到影响，很多人就会出现口腔炎、皮肤粗糙情况。特别是随着春天的到来，不少朋友因为季节更换，皮肤容易出现过敏、缺水干燥等情况，如果一段时间后，发现皮肤干燥粗糙的情况没有好转，并且口腔内也经常出现炎症，这个时候就要注意补充维生素B2了。

一般来说维生素B2普遍存在于谷物类食品和蔬菜里，大家在平时可以多吃一些燕麦、小麦、玉米、绿豆、芹菜、西兰花等食物，通常每天摄入4mg左右的维生素B2，人体口腔炎的情况就会逐渐好转了。

缺乏维生素B6时，容易出现腿部抽筋

很多青少年在生长发育阶段，体内骨骼发育的比较快，如果营养没有及时跟上，人体就会出现腿部抽筋的情况。但是如果你在成年后，发现自己经常出现腿部抽筋的情况，这个时候可能是身体内缺乏维生素B6了。这一元素能够很好的促进人体内氨基酸的代谢，从而维持人体的正常运转，大家平时可以多吃一些卷心菜、菠菜、花生、香蕉等食物，来帮助身体补充维生素B6。

缺乏维生素B12时，容易出现贫血

随着生活条件的改善，人们的饮食结构发生了很大的改变，当人体内长期缺乏维生素B12时，身体就可能会出现贫血的情况。贫血的人通常身体内的血液循环，会受到很大的影响，容易出现手脚冰凉、唇色发白等情况。而维生素B12能够促进人体内红细胞的生成，还能够促进细胞的发育和机体的代谢，因此身体贫血的人，在平时要多注意维生素B12的补充了，可以多吃一些红肉类的食物，比如猪肝、牛肉、羊肉等，来帮助身体改善贫血的情况。

维生素B族的定义和生理功能

B族维生素是一个庞大的家族，有老大（维生素B1硫胺素）、老二（维生素B2核黄素）、老三（维生素B3烟酸）、老五（维生素B5泛酸）、老六（维生素B6吡哆醇）、老七（维生素B7生物素）、老九（维生素B9叶酸）、老十二（维生素B12钴胺素）这一系列8个成员。一家人有很多共同的特性，所以经常一起工作互帮互助，增加彼此的作用。

B族维生素很重要，但是也容易缺乏。它们最重要的作用之一是产生能量，不论我们眨眼、走路还是思考，身体的一举一动都需要能量，而B族维生素参与到每一次能量的产生中。

如果缺少B族维生素，我们每一个细胞的功能就会迅速降低，引起一系列代谢障碍的症状，比如容易疲劳、烦躁、抑郁、皮肤发炎、食欲不振、头痛失眠等各种症状，所以它们有多重要不用多说了。维生素B族特别容易缺乏，这是由它们的物理特性决定的，因为他们都是水溶性的，所以不能在身体里长期保存，每天都需要源源不断地从膳食中摄取，才能保证正常的功能。

哪些人最容易缺乏维生素B族？

生活不规律、饮食不健康的人群容易缺乏维生素B族，主要有以下6类人群：

总吃精米精面，流失很多B族维生素；

总爱吃煎、炸、煲的烹饪方法做出来的菜肴，过度烹饪流失很多B族维生素；

甜食和油炸膨化食品吃得多，消耗的B族维生素多；

经常喝酒，消耗的B族维生素多；

压力大、熬夜多，会消耗大量的 B 族维生素；

出汗特别多，尤其在夏天，喝水多，流汗和排尿都增多。如果夏天总容易犯困，那么想想是不是和缺维生素B族有关系了。

如果以上6条都存在于你身上，不好意思，你缺乏维生素B族的风险非常高。

与维生素B族相关的疾病

由于维生素B族的功能太强大了，对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、压力、改善发质和皮肤等方方面面都有非常重要的作用，所以如果B族维生素缺乏或摄入不足，就非常容易出现各种病症，比如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、巨幼细胞性贫血、疲劳、脂肪代谢障碍、糖尿病、食欲不振、抑郁失眠、情绪暴躁等，出现这些病症的人群可能需要补充B族维生素啦。

比如大家常听说的叶酸，都知道备孕和孕期的时候需要补充，可以预防胎儿发生神经管缺陷。

其实除了备孕外，叶酸缺乏居然还与抑郁症有关。临床研究发现1/3 的重型抑郁患者细胞内的叶酸含量偏低。所以容易抑郁的人群，记得关注叶酸摄入的是不是足够哦！

不同人群对B族维生素的不同需求量

不同人群对B族维生素的需求量不同，从以下这个表格中，可以找到不同年龄、性别，相应的8种B族维生素的推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）。（数据来自《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》

提供足够维生素B族的一日醒脑食谱

很多人都觉得多吃蔬菜水果可以补充B族维生素，其实并补不了！除了叶酸在蔬菜中含的比较多之外，其他的大部分B族维生素都不在蔬菜水果中，而是在全谷物、动物内脏，肉类、蛋类，豆类、酵母和奶类中含量更高，所以荤素搭配是补充维生素B族的小窍门。

最后给大家提供一日醒脑食谱，这样吃，可以提供满满的活力，让你一天精神焕发上班不犯困。

妊娠期中的孕妇对各种维生素、矿物质等营养物质的需求均有所增加；比起正常人来说，孕妇对于“钙”有着更高的需求。钙，铁，叶酸等等这些都是各种孕期保健品中的常见成分。那如果已经在服用Blackmores的孕妇黄金营养素，还需不需要额外再补钙呢？

孕妇每天究竟需要补充多少“钙”

作为孕妈妈，如果你不能摄取到足够的钙，你的婴儿就会从你的骨骼中去获取，这样就会影响到将来的身体健康。如果你的吃不到足够的“钙”，那么你自己骨头中的钙就要顶上去。很多女性在怀孕结束之后，会有严重的缺钙，甚至是引发老年之后的骨质疏松等等严重问题。

18岁以上的女性：怀孕前，怀孕中，怀孕后，每天需要补充1000mg的钙；多数女性都没有达到这个标准，即便是你的孩子出生并且哺乳期结束，你仍需时刻关注你的钙摄取量。

吃黄金营养素还需要补钙吗

当你怀孕之后，一款孕妇综合维生素可能是确保你孕期营养均衡的首选保健品。而作为孕期不可或缺的“钙”元素。BM的孕妇黄金营养素：每粒中含有钙50mg（一天两粒的话就是：100mg）。

无论是爱乐维，还是孕妇黄金营养素，相较于我们每天所需要摄入的1000mg钙来说，几乎只占“十分之一”！可以说，如果我们只依靠这些孕期保健品来补钙，是远远不够的！

我们每天需要摄入的钙量是1000mg，孕妇黄金素给了我们100mg，我们要计算的其实是一个简单的公式：1000mg-100mg（孕妇综合维生素）-日常饮食中的钙。如果说这个结果大于0，那么也就是说，我们是需要额外补充钙产品的！

除去这些大家还应该知道：每升矿泉水每升中平均含有208mg的钙，而自来水中也同样拥有一定的钙含量。所以，大家可以根据自己的日常饮食，对自己每天从饮食中摄取的钙有一个大概的估算，进而也可以知道自己究竟需不需要再购买补钙产品。