维生素早已被大众所熟知，形形色色维生素补充剂已经成为很多人的“补品”，甚至有人拿这些小药片作为蔬菜、水果的替代品，想起来就吃上一片。其实，服用维生素类药和远非那么简单，不同时间服用，效果大不一样。要说维生素的最佳服用时间，就要先弄清你所服用的维生素是脂溶性的还是水溶性的！

水溶性维生素：是能在水中溶解的一组维生素。包括复合维生素B以及一些其他维生素(如维生素C和维生素P)，但如果过量摄取的话，就只会通过排泄器官排出体外，还容易对肾脏造成负担。最好的办法就是将一天的所需量按照要求分成多次服用。

脂溶性的维生素包括：维生素(A、D、E、K)，它们不溶于水，而溶于脂类及脂肪溶剂，随脂类吸收而吸收。由于不会随着尿液而排出体外，所以一天内可一次将所需量服用完毕。

由于维生素的溶解性不同，所以导致它们的最佳服用时间不同。

一般而言，脂溶性的维生素要在饭后服用。在用餐后，胃肠的消化活动会趋于活跃，这十分有利于维生素的吸收，特别是脂溶性的维生素，通过餐后所摄取到的脂肪会协助肠胃，以达到对维生素最高的吸收率。含脂肪量越高的饮食，越有助于脂溶性维生素的吸收。如果平时饮食非常清淡，则可以以喝牛奶来协助吸收。

水溶性维生素对饮食没有很高的要求。但需要说明的是，维生素C虽然是水溶性的，但也是适合在用餐后服用的维生素之一。

最佳服用时间，除维生素C以外的水溶性维生素要在每天三餐前服用，需要说明的是，早、中、晚三餐的最佳进食时间分别是8点、12点和18点。由于小肠吸收养分的最佳时间是在13-15点，所有的脂溶性维生素最好在午饭后服用。

睡前吃钙片最好。

由于血钙水平在夜间较低而白天较高，夜间的低钙血症可能刺激甲状腺激素分泌，使骨钙的分解加快。因此，在临睡前补充钙剂，夜间就能保证充足的“弹药”，从而阻断体内动用骨钙的过程。实际上，临睡前也是一日中进食牛奶或其他补钙食品的最佳时间。

哪些人最需要补充维生素？

通常来讲，只要食物结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的维生素，不必额外补充。但问题是达到这种平衡并不很容易，所以维生素缺乏也并不少见。例如工作压力比较大的人群，经常上夜班的人或经常在高温、高热、寒冷等情况下工作的人，以及偏食的儿童、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、营养需要大增的孕妇、患病者等。补充适当剂量的维生素是有益的。过度疲劳的身体也需要额外的维生素。所以，补充维生素对现代人保持健康还是值得推荐的一种方式

（图文来源于网络，如有侵权请联系删除）

维生素Ｄ不足，全身出问题，缺乏维D的5大征兆

转告父母！这1种“糖”，有助于睡眠，多吃一口，胜过“十片安眠药”

维生素B1的功效，有你意想不到的“秘密”

几块钱一瓶的维生素B2，对身体有什么用？可惜知道的人并不多

这3类人群，同补谷维素与维生素B，事半功倍

同样是蒜苔，“绿头”和“红头”有啥区别？知道后别再乱买了

尿路感染与膀胱炎的区别有哪些

身体长期缺钾，会引发4个结果，3个途径可补充

缺不缺维生素B12，看看嘴巴就知道，若有两个表现，就该补充了

睡前将“风油精”滴进肚脐眼，第二天起床后，很多男人表示受用

我们都知道，维生素是人体不可缺少的生命物质，现代人们普遍认识到了它们的作用，并对维生素不足的危害有了深刻认识。

然而，很多人采取食用维生素产品的方式弥补人体维生素不足，但却对食用时间把握得不好……

维生素是我们每天都需要摄取的，那么，你知道什么时间食用维生素最能被充分吸收吗？

今天，就由小淘来告诉大家！

01

维生素品类的不同，服用时间也会不同。

水溶性维生素，例如维生素C，空腹食用会导致维生素浓度增高，很容易排出体外，最好安排在饭后吃。

而对于脂溶性维生素，例如维生素E，过多食用的话，会在人体内有一定累积，对人体健康不利，所以，最好是半饥、半饱时服用，以减少在人体的累积。而对于复合维生素，则建议饭后食用，可减轻对肠胃的刺激。

02

服用时间不同，吸收率也会不同哦！

早晨，机体最为活跃，早餐后人体的吸收率、代谢水平都是一天中最高的，因而，建议早饭后半小时服用维生素。

到了中午，人体工作消耗了大量能量，肠胃中存有大量通过消化产生的能量物质，血液浓度很高，因此，午间服用维生素，大部分都会被排出体外，造成浪费。

所以，如果早上无法服用，只有安排在晚饭后啦。这样才可以保证身体最好的摄取维生素哦~

维生素是人体不可缺少的生命物质，现代人们普遍认识到了它们的作用，并对维生素不足的危害有了深刻认识。因而，很多人采取食用维生素产品的方式弥补人体维生素不足，但却对食用时间把握得不好……

要知道什么时候食用维生素最合适，就要首先认识以下几点：维生素主要靠小肠吸收；很多维生素，就算吃饭一样吃，多余的，都会排出体外，这一类维生素是水溶性的；

而有的维生素，则会在人体内累积，累积过多会危害身体，这一类维生素是脂溶性的；也要区分消化和吸收的概念，不能混为一谈；人体维生素平衡是基于血液里维生素的浓度，浓度高于平衡浓度，维生素就会通过尿液等排出体外。

人体虽然不能缺少维生素，但人体对维生素的需求量却不大。另一方面，现代医学临床实践证明，过量摄入维生素，也是有害无益的。

因而，需要保证维生素在食用后能被机体充分吸收利用。人在空腹饥饿的状态下，摄入的食物被优先用来补充人体的消耗掉的能量，然后才是能量储备，最后才是营养储备。空腹食用维生素，量少的话，基本就被当做能量物质消耗掉了，食用量大又导致成本高浪费大，且不利于身体健康。且空腹食用维生素，吸收快，会导致血液里短时间维生素浓度极大升高，吸收的维生素最终绝大部分被通过尿液等排出。因而，维生素不宜空腹食用。

饭后半小时，人体食用的食物基本经过粗消化了，人体消耗也得到了充分补充，这个时候食用维生素是比较理想的，吃进去的维生素会在小肠停留比较长时间，吸收进去基本都补充人体维生素的不足。如果时间安排上无法做到饭后半小时食用，那也可以在饭后立即食用，或是吃饭半饱时食用。

此外，还要看服用的维生素品类。水溶性的维生素，空腹食用会导致血压维生素浓度高，很容易排出体外，例如维生素C，最好安排在饭后吃。而对于脂溶性维生素，例如维生素E，过多食用的话，会在人体内有一定累积，对人体健康不利，最好是半饥或是饭中（吃饭到半饱时）食用，以减少在人体的累积。而对于复合维生素，则建议饭后即食用。