肠胃问题要分类细说起来，说上三天三夜都说不完。

今天我们大概分这么常见的三类，来说说护肠胃该怎么吃。

1.  容易腹痛、腹胀人群

√ 饮食以清淡易消化为原则，避免油腻，少吃高脂肪食物、肉类、煎炸食物。

√ 多吃蔬菜，适量运动，保持大便通畅。

× 少吃易产气的食物，如番薯、土豆、豆类制品等。

× 避免进食过饱，可采取少量多餐的办法。

2.  容易腹泻人群

√ 饮食以少渣、易消化为宜。

× 少油少煎炸。

× 尽量不吃生冷未熟的食物，不光顾卫生没有保障的街边小食摊档。

× 过敏体质的人，或是对某些食物过敏的人，少吃易引起过敏的食物，如牛奶、海鲜等。

3.   容易便秘人群

√ 多吃粗粮、蔬菜瓜果等富含粗纤维的食物。

√ 多喝水、蔬菜汁、果汁、蜂蜜水等。

√ 适当运动。

√ 养成定期排便的习惯，比如每天固定一个时间，不管有无便意都去厕所，慢慢养成定时排便的习惯。

√ 自己动手进行腹部按摩，如每天在脐周以顺时针方向按摩100次，有助于促进肠道蠕动。

× 减少肉类摄入。

健康人的肠胃，尚且少不了日常的饮食调护，更别说出了问题的肠胃了。