每次30分钟以上可以达到，最好一星期每天都慢跑。研究表明，人在运动30分钟以上身体才会消耗脂肪，所以如果选择慢跑的话最好是运动三十分钟以上，因为30分钟以前的时间只是在消耗水分，慢跑减肥最好是每天都坚持，因为一般跑步的运动只有坚持才能看到减肥的效果。运动减肥期间也要注意饮食，不要刚运动完就开始吃东西，要控制自己的食量。想要加速脂肪燃烧，平时再配合着做俯卧撑，跳绳、仰卧起坐，这样效果会更好，要注意的是平时一定要少吃一些，控制食量，要不跑步的辛苦就白吃了。每周最好跑到4天以上。祝你减肥成功……