现如今社会经济高速发展，人民的生活水平有了很大的转变，越来越多的人注重健康养生，生活中参加体育锻炼的人越来越多。其中不乏有很多人通过跑步来达到锻炼身体的效果，而且也有很多人会通过跑步来进行减肥。

跑步这项运动老少皆宜，技能在锻炼身体素质的同时，还能达到减肥的效果。

为何跑步减肥最受人欢迎？

要知道，减肥不仅仅是为了形体的美观，也是健康的重要环节。而跑步是一项全身性的协调运动。经常练习跑步不仅可以提高人体的心肺功能，而且对人体代谢功能也有促进作用，从而有利于肝肾功能，还能促进肠胃蠕动。跑步还能锻炼全身的筋骨，从骨骼到肌腱、关节、韧带以及皮肤等都是非常有益。当然，更为重要的是还燃烧脂肪，减肥效果也是杠杠的。

每天跑步跑多久才能达到减肥的效果？

对于想要减肥的朋友来说，光会跑步还不行，怎么跑步还是有很多讲究的。首先最佳的跑步时间，是每天下午的4点钟前后。一来这个时间点上，人体内还存有一定能量，因此比较适合支持一定强度的运动。二来距离晚餐时间还有约2——3个小时的时间，锻炼之后刚好契合晚餐时间。

对于跑步减肥的朋友，一般每天跑步时间坚持到40分钟，可以达到非常理想的效果。需要注意点是，因为时间相对比较长，因此速度不宜过快，要以匀速有氧运动为宜。

一般来说跑步的前20分钟是消耗体内的血糖提供能量，20分钟以后一般开始出汗，当从食物中获取的能量消耗完之后，就开始依靠脂肪来提功能热量。从而达到减肥的效果，这个时候我们只要保持一定的运动量让身体继续出汗即可，因此不要加大运动量，相反可以适当减小。也就是说，如果我们坚持跑40分钟，就会有20分钟的时间来消耗体内脂肪，从而效果最好。

或许你会疑惑，既然20分钟后便开始燃烧脂肪，那么我们为何不多跑一点时间，这样不是可以减肥效果更好吗？话这么说是没有错的，40分钟其实就是一个相对近似值，其实多一点少一点自己可以适当把握。不过这里我要提醒大家的是，运动减肥并非是时间越长越好。最好不要超过1小时。

因为，当人体运动过量之后，细胞也会出现代谢异常，从而产生对人体不利的物质，甚至会导致运动疲劳，从而伤及身体。从减肥的角度考虑，脂肪也不宜速度太快。如果减肥速度太快，也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题。因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯，而不是一个短期的计划任务，要循序渐进地进行。

跑步的过程当中一定要保持一个平和的心态，千万不可急于求成，毕竟跑步的时间也要根据自身的身体素质来确定，如果体重非常重的话，要记得循序渐进，从一开始不要跑得太快太久，毕竟不可能一口吃个胖子，首先来讲可以先保持30分钟的慢跑，等身体慢慢适应以后再加强跑步的时间和速度，事实上对于身体来说健康的适应的才是最好的，而且这样身体也不会出现什么疲劳和不适感，而且长期坚持还能起到很好的减肥效果。

每次30分钟以上可以达到，最好一星期每天都慢跑。研究表明，人在运动30分钟以上身体才会消耗脂肪，所以如果选择慢跑的话最好是运动三十分钟以上，因为30分钟以前的时间只是在消耗水分，慢跑减肥最好是每天都坚持，因为一般跑步的运动只有坚持才能看到减肥的效果。运动减肥期间也要注意饮食，不要刚运动完就开始吃东西，要控制自己的食量。想要加速脂肪燃烧，平时再配合着做俯卧撑，跳绳、仰卧起坐，这样效果会更好，要注意的是平时一定要少吃一些，控制食量，要不跑步的辛苦就白吃了。每周最好跑到4天以上。祝你减肥成功……