决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 

的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。 

我们来了解下吸烟的危害，所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响，吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服，吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。所以，你还会为了烟瘾而吸烟吗，自己的身体健康不顾了吗？

如何有效戒烟？

烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 

1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 

2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 

3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 

4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 

5.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 

如何度过戒烟最难熬的前5天？

1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 

7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

过了最初五天可按照下列方法保持戒烟战果

1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 

3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 

4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 

6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，加油，祝你戒烟成功！