在我们身边是否有这样一类人，每天都会抽一盒或半盒烟，不抽烟就会难受，有烟瘾，他们也知道抽烟对身体不好，也想戒烟，但是又苦于找不到良好的戒烟的办法？抽烟不仅对自己有很大的危害，对身边的人危害也是极大的。吸烟是在生理和心理上上瘾，研究表明，尼古丁比海洛因、可卡因或酒精更容易上瘾。

怎样有效戒烟呢？

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张不安时，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。肌注，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，你可以开始减少零食了。

坚持以上方法你就可以成功戒烟。

决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 

的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。 

我们来了解下吸烟的危害，所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响，吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服，吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。所以，你还会为了烟瘾而吸烟吗，自己的身体健康不顾了吗？

如何有效戒烟？

烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 

1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 

2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 

3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 

4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 

5.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 

如何度过戒烟最难熬的前5天？

1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 

7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

过了最初五天可按照下列方法保持戒烟战果

1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 

3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 

4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 

6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，加油，祝你戒烟成功！