在各项健身运动中，跑步是最简便易行的了。跑步这项运动，很少受到年龄、场地和时间的限制，几乎人人都能参与。随着跑步人数的增多，很多奇葩问题出现了。比如跑步的时间，有人说早晨跑步不好，因为早晨的空气污染重；还有人说，晚上跑步不好，因为会影响晚上的睡眠。这些问题的出现，弄得人不知道什么时间跑步锻炼好了。

最近，知名医学杂志《细胞代谢》发表了一篇文章，得出的结论与以往有点不一样。该研究发现，早上锻炼与晚上锻炼，对身体产生的效果是不一样的。早上锻炼，骨骼肌肉利用人体碳水化合物和脂肪的能力更强一些；而晚上锻炼，对全身机能的调动更强一些。换句话说，早上锻炼，对减肥和降糖更有利一些；晚上锻炼，对增强体质和提高身体机能更有利一些。

国人做事，讲究天时、地利与人和，很多人参加体育锻炼，也喜欢从这个角度考虑。减肥跑步是早上好还是晚上好，主要看身体本身与外界环境是否都处于最佳的状态之中：

首先，早晨刚起床的时候，人体的各项机能还处于抑制状态，体温较低、身体相对缺乏水分和能量、肌肉骨骼能力较弱、心脏负荷较大，这都不太适合参加体育锻炼；清晨太阳还没有出来的时候，气温较低、空气中的二氧化碳浓度较高、雾气中的有害物质还未消散，也不利于跑步这样的有氧运动；

其次，晚上运动也有不利之处，如果晚餐时间较晚，餐前运动容易引起低血糖，餐后运动不利于食物的消化和吸收，还容易导致胃肠道疾病的发生；等到就餐1-2小时后再运动，离就寝时间又太近了，运动引起的神经兴奋不利于晚间良好的睡眠；晚间的运动环境也有不利之处，如照明不好、气温较低和空气中的污染物开始增加等。

无论选择在早上锻炼还是晚上锻炼，关键在于不能太早也不能太晚。那么一天之中哪个时间段运动效果最好？那就是上午的9-10点钟和下午的4-6点钟这两个时间段，专业运动员在这个时间段内是最容易出成绩的。对于大多数都市人来说，这两个时段正好是在上班和上学，我们就只能退而求其次了。虽然我们的锻炼时间都要受到工作、学习时间的限制，但是，如果可以任意选择的话，确实存在最佳的锻炼时间，不过这个时间在很大程度上取决于你自己。

对于我们普通人来说，能够长期坚持参加体育锻炼，比选择在哪个时间锻炼更重要。像参加跑步这样的健身运动，注意好以下几点就可以了：

1.不要不吃东西或者不喝水就开始跑步；锻炼过程中和锻炼后，记得及时补水；

2.不要刚吃完饭立刻开始跑步，餐后30-60分钟开始跑最好；

3.跑步之前，一定要做好热身活动；锻炼后要做一些放松运动，防止肌肉关节损伤；

4.最好在睡前2小时内结束跑步，给机体提供一个安静的环境，有利于晚间的睡眠；

5.准备专门的跑鞋和运动服装，即有利于锻炼本身，也有利于将跑步长期坚持下去。

最后提醒大家在减肥期间，坚持跑步锻炼的同时限时高能量的饮食摄入也是非常有必要的。