哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，比如丝瓜、莴笋、黑芝麻、豆腐、花生、豌豆等等都是有效催乳的食物，还要保证生活有规律，保持心情舒畅，避免过于疲劳。

多喝汤汤水水，比如鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤、醪糟汤等可促进发奶，在炖汤时可以加入适量的通草，鲫鱼汤不要加。每天的饮水量要在800-1000ML，奶水奶水，就是要多喝水。另外，在哺乳期乳房不要被挤到，压到，否则容易回奶。