很多老年人会出现记忆力衰退，这是自然规律，但很多年轻人也早早的出现记忆力下降的现象，确实比较影响工作学习。

出现记忆力下降的人，往往会伴有精气神不足，觉得懒惰，提不起劲，对什么事物都没有兴趣，其实也是在提示身体的状态出现下降。如何提高记忆力？4招教你 “过目不忘”.

第一，运动。之前介绍的，坚持长期规律的有氧运动（一周三次以上，累积时间超过两个半小时）可以促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力、记忆力、反应速度，延缓大脑衰老。在学习之后不是马上锻炼身体，而是过四个小时锻炼身体，可以明显提高记忆的效果。

在这个研究中，科学家让72个研究参与者学习就是个图片和地点的配对关系，学习过程中共持续40分钟。接着把这些人随机的分到三组里，一组在学习之后马上进行锻炼，第二组在四个小时之后进行锻炼，而第三组完全不锻炼。

两天之后再来测试这些人还记住多少之前学到的内容，结果发现，那些在四个小时之后进行锻炼的人，可以记住最多的东西。这个研究结果说明，一定程度的延迟锻炼可以提高长时记忆能力。

第二，是饮食的选择。咖啡或许有助于记忆力。不少研究发现，每天三杯咖啡，可以提高记忆、反应能力，长期饮用还能预防老年痴呆。喝茶也有类似的作用。喝咖啡有利于记忆力的一个例子是慢性糖尿病。

近年来科学家发现糖尿病不是单纯的身体疾病，还会伴随大脑萎缩和认知能力下降，也会增加老年痴呆症的风险。糖尿病和前期糖尿病（血糖略微升高）患者大脑额叶和海马体（负责记忆）萎缩速度是正常人的两倍，这些糖尿病人通过喝咖啡，咖啡因会作用于大脑神经元的腺苷受体A2AR，减缓记忆衰退速度。

食物方面呢，有越来越多证据表明，橄榄油富含的单不饱和脂肪酸不仅改善心血管功能，还能提高记忆力。而对大量中年妇女饮食研究发现，摄取单不饱和脂肪酸记性更好，而饱和脂肪酸（猪牛脂肪等）则会导致记性变差。富含不饱和脂肪酸的食物包括橄榄油、牛油果、三文鱼等。

第三，要在放松的状态下学习。放松的状态下，记忆到的知识更加稳固和长效。放松学习时，我们会使用海马体处理信息，策略简单，效果长久。而在焦虑状态下，（比如考试前临时抱佛脚）我们的紧急学习策略会用到纹状体，策略复杂并处于潜意识层面。这种复杂策略，是在短时间之内，直觉地把知识结合起来并行分析，虽然效率高，却不能长久保持。

兴趣是记忆最好的老师。当我们学习特别感兴趣的内容，我们大脑会有被奖励的感觉，负责愉悦情绪的多巴胺分泌会增加，巩固海马体记忆回路，同时大脑前额叶的注意资源也会被充分调动起来，眼睛瞳孔会放大，让我们一定时间内能接收到更多的视觉信息，使得我们的记忆效率大大提高。

第四点，积极的情绪有助于记忆的巩固。科学家在一个实验中先让一些图画和奖赏相关联，于是参与实验的人对这些图画有个更好的记忆。

接着，科学家再展示了一些和奖赏没有关系的图画，结果发现，当第二批图画中的一些图画和之前与奖赏有关联的图画是同一个类别的时候（比如都是动物），对于这些图画的记忆在24小时后也会变得更好。

也就是说，如果我们想要更长久的记住一个知识，如果能把这个知识和生活中积极的情绪联系起来，效果会好得多。