为什么产后容易发生尿失禁如何治理和调养？首先，尿失禁是因为盆底肌肉松弛的原因造成的。所以需要做盆底肌训练。盆底肌的训练在孕期做效果会更好。能防止产后的许多问题。

当然，产后的尿失禁的妈妈也不要灰心，只要通过努力训练，也一定能够胜利的康复的。产后不想尿失禁，这个月起你就要做这些事了！

什么是盆底肌？盆底是由肌肉、韧带和片状组织构成的吊网。顾名思义我们相信盆底为一个富有弹性的蹦床，如承重时间过久力量过大，会因为过度牵拉而肌力减弱，这也就是为什么许多缺乏运动或多胎生育的妈妈容易发生产后盆底肌松弛产生各种不适情况。

盆底肌到底有什么作用呢？最大的作用当然是固定器官在其该在的位置，比如膀胱、肠道和子宫。

控制排尿和排便。很多妈妈在产后都会有漏尿的情况发生，原因就是肌肉尚未恢复到产前。通过一定的合理主动或被动运动一般在半年内可以逐渐恢复。

稳定髋关节、骨盆和下背部关节。过去的文中我们提到，孕期激素水平的改变会使各个关节松弛，所以良好的盆底能促使母亲的关节各归其位，防止受伤。

帮助人体血液循环，盆底肌的力量足够好，孕期水肿等不适也能得到相应改善。

为什么要进行孕期盆底肌训练？增加肌肉强度和耐力，以支撑怀孕后额外增加的体重，除了肌肉松弛外，肌肉过分紧张、也会导致女性盆腔周围不适合疼痛，以上也都是盆底肌肉力量不足的表现。

自然分娩过程中缩短时间，减少疼痛感。肌肉力量强，血液循环自然好，无论自然分娩还是剖宫产，均对伤口愈合十分有利。对于孕期和产后的痔疮也有缓解作用。

找到你的盆底肌很多人说这个肌肉看不见摸不着的，到底在哪里一头雾水。我们来脑补一个画面，公共场合你忍不住想要排气可是大局为重，避免尴尬，一定要忍住，你会怎么办？那种感觉，就是提肛。

另一种是，你正在畅快地排尿，突然，有人敲门，惊吓后忍住就是缩阴。有了收紧的感觉就表示你找到了你的盆底肌。

盆底训练推荐：凯格尔运动

第一阶段：简易练习

站立，双手交叉置于肩上，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

在等车站立、办公室电脑前工作过程中都可以进行。

第二阶段：自我训练

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。

想象用阴道吸引某种东西，先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。如果觉得收缩5秒非常辛苦，那我们可以从每次收缩2秒开始循序渐进。