为什么产后容易发生尿失禁如何治理和调养？首先，尿失禁是因为盆底肌肉松弛的原因造成的。所以需要做盆底肌训练。盆底肌的训练在孕期做效果会更好。能防止产后的许多问题。

当然，产后的尿失禁的妈妈也不要灰心，只要通过努力训练，也一定能够胜利的康复的。产后不想尿失禁，这个月起你就要做这些事了！

什么是盆底肌？盆底是由肌肉、韧带和片状组织构成的吊网。顾名思义我们相信盆底为一个富有弹性的蹦床，如承重时间过久力量过大，会因为过度牵拉而肌力减弱，这也就是为什么许多缺乏运动或多胎生育的妈妈容易发生产后盆底肌松弛产生各种不适情况。

盆底肌到底有什么作用呢？最大的作用当然是固定器官在其该在的位置，比如膀胱、肠道和子宫。

控制排尿和排便。很多妈妈在产后都会有漏尿的情况发生，原因就是肌肉尚未恢复到产前。通过一定的合理主动或被动运动一般在半年内可以逐渐恢复。

稳定髋关节、骨盆和下背部关节。过去的文中我们提到，孕期激素水平的改变会使各个关节松弛，所以良好的盆底能促使母亲的关节各归其位，防止受伤。

帮助人体血液循环，盆底肌的力量足够好，孕期水肿等不适也能得到相应改善。

为什么要进行孕期盆底肌训练？增加肌肉强度和耐力，以支撑怀孕后额外增加的体重，除了肌肉松弛外，肌肉过分紧张、也会导致女性盆腔周围不适合疼痛，以上也都是盆底肌肉力量不足的表现。

自然分娩过程中缩短时间，减少疼痛感。肌肉力量强，血液循环自然好，无论自然分娩还是剖宫产，均对伤口愈合十分有利。对于孕期和产后的痔疮也有缓解作用。

找到你的盆底肌很多人说这个肌肉看不见摸不着的，到底在哪里一头雾水。我们来脑补一个画面，公共场合你忍不住想要排气可是大局为重，避免尴尬，一定要忍住，你会怎么办？那种感觉，就是提肛。

另一种是，你正在畅快地排尿，突然，有人敲门，惊吓后忍住就是缩阴。有了收紧的感觉就表示你找到了你的盆底肌。

盆底训练推荐：凯格尔运动

第一阶段：简易练习

站立，双手交叉置于肩上，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

在等车站立、办公室电脑前工作过程中都可以进行。

第二阶段：自我训练

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。

想象用阴道吸引某种东西，先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。如果觉得收缩5秒非常辛苦，那我们可以从每次收缩2秒开始循序渐进。

放松和收紧一样重要。收紧后，要记得放松让肌肉得到休息。每次收紧前要保证肌肉已经彻底放松了。分娩过程中，助产士会建议妈妈在宫缩间歇放松身体，适当休息，如果时刻维持非常紧张的姿态，那段时间便会觉得疲惫不堪。

运动全程照常呼吸，保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。如果练习后有腰酸背痛的感觉，同样说明练习不当，大家需要重新寻找你的盆底肌。

如果孕期有任何不适或经产科医生评估有不建议运动的合并症，请大家暂停练习，配合产科医生治疗。

海格尔运动的操作大家可以寻求专业的医生指导，也可以在小红书APP上、西瓜视频、等多种途径去了解相关操作视频看一看，大家一定要注意方法，有问题的话，要及时的请教专业的医生哟。产后妈妈，一定要注意做运动的力度不要太过剧烈了。

良好的睡眠、合理的营养，保持心情愉悦，适当的锻炼，平时保暖，不吃辛辣冷冻食品、保持清卫生、不干重累活让家人帮忙分担家务等多方面的结合才能使你的一个身体的修复更快更好。

总之，爱惜自己才能够关爱家人，现在出现的问题现在解决。妈妈们不要为了健康省钱、省时间，以后就能够为健康少花钱少花时间 

生产伤害

女性在生产中受的伤害，导致原因有第二产程过长、生产次数多、巨大胎儿等，生产过程中实施的会阴切开术也可能造成伤害。

女性生产年龄过大

女性年龄较大时，生理功能衰退，雌激素的分泌也相应减少，内分泌失调，肌肉的收缩能力下降，这种情况之下更容易发生产后尿失禁。

1，盆底肌训练和修复

进行盆底肌的相关训练，如凯格尔运动、抬胯运动、阴道运动等，这些锻炼能够有效改善盆底肌肌肉和尿道肌肉松弛的现象，从而使漏尿情况好转。盆底肌受损严重的产后女性必要时可以进行盆底肌修复治疗。

2，保持良好情绪

放松心情，正确看待尿失禁问题。良好的情绪能够帮助女性稳定体内雌激素的分泌，在一定程度上也能帮助缓解和改善尿失禁的情况。