①瘦腿运动项目：比如……慢跑，快走，骑自行车，平板支撑，深蹲，踮脚，跳绳，游泳……等等，（根据自身情况），选择两项或三项，组合锻炼，每周练五次，时间在40分钟～～60分钟，坚持锻炼，腿型越来越纤细，身段好！

②组合锻炼：比如：慢跑+踮脚+平板支撑{时间60分钟}，活动之前必须先热身：

慢跑：跑程3000km，时间40分钟，慢跑促进心率平稳， 调节呼吸均衡，增加肺活量，一步步慢跑，消耗体内多余脂肪，使腿部松弛皮肤，逐步锻炼成紧实的肌肉。