拥有笔直修长的双腿是每一位爱美女士的梦想，所以不管我们女士朋友当前身体处于哪一个状态，都会想要瘦腿。但是，瘦腿并不是想就可以，一定要付出相应的努力才行，而且在努力过程中方向要对。那么从方向上看，就是在瘦腿之前，要先明确自己的身体处于什么样的状态，再去对症下药。

也就是说，如果全身胖，那么就控制饮食+有氧运动来整体减肥减脂，而当全身瘦下来以后，腿部自然会变细。这时候一定不要想着某些局部瘦腿的方法去做，因为没有局部瘦哪里这一现象的发生。

但是，通过饮食与有氧运动的结合虽然能让我们瘦下来而起到瘦腿的目的，但是这样的方法并不能起到美腿的目的，也就是说，我们会从大一号的自己变成小一号的自己，在身材曲线上基本没有什么太大的变化。那么，接下来我们需要做的就是腿部的塑形。

通过臀腿部的针对性训练，我们可以提臀美腿，使得臀变翘，腿变细并且从视觉上变长，而且线条漂亮。

当然，臀腿部的训练，在减脂期间也可以来做，但是他们只是在减脂期间的辅助运动而已。当体脂减下来以后慢慢地把臀腿部的训练作为重点。美女教练告诉你怎样瘦腿最有效！

所以，接下来，介绍一组训练，在这组训练中，不但可以起到瘦腿的作用，还可以高效燃脂帮我们瘦下来。

动作一：12-20次

站立，上半身挺直，挺胸收腹，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原换边，后腿膝盖不要着地，动作过程中注意保持膝盖与脚尖方向一致。

动作二：12-20次

站立，双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意动作过程中腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向保持一致。

动作三：12-20次

站立，背部挺直，核心收紧，一条腿向侧迈出一大步并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身还原换边，注意膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯流畅。

动作四：20次，换边

站立，保持身体稳定，挺胸收腹，一条腿着地，另一条腿伸直向侧方摆动至自己最大幅度后还原，一侧完成后换边。

动作五：12-20次

站立，双腿打开与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意动作过程中膝盖与脚尖方向一致。

本人女，164厘米，50公斤左右，也不胖就是腿粗，所以一直在瘦腿的道路上折腾着。通过我自己总结的一套瘦腿方法，从当初的53厘米细到43厘米，并且一直保持在45厘米左右，即使是过节期间，或者朋友聚会吃的比较多，腿一直都控制在45厘米，没有粗过，成功的把腿折腾成易瘦型腿。

在一开始说瘦腿袜瘦腿之前首先先说明一点，瘦腿袜如果不运动是没有瘦腿效果的！躺着是不会瘦的！光穿上也就是视觉上的看着瘦了，其实并没有瘦，于是呢，都在说瘦腿袜是骗人的根本瘦不了腿！

在你准备开始瘦腿之前，首先你要判断你的腿部是肥肉多，还是有过一些运动的基础导致的腿部肌肉含量比较多。

不要一上来就问怎么瘦怎么瘦，你要看一下自己的实际情况。找到原因，才能帮助你解决问题。

如果是你腿部的脂肪比较多，那你就要加强锻炼，调整合理的饮食，帮助你把脂肪减下去，这样你的腿也就会瘦。你应该没看见过哪些比较瘦的人，他的腿非常粗吧，除过一些经常锻炼的。

如果是你的腿部天生骨骼比较粗壮，或者说是有过一些体育锻炼导致的肌肉含量比较发达，那这个时候你也是要通过一些训练方法来帮助你，把这些多余的不需要的肌肉给消耗掉，这样也能够帮助你把腿瘦下来。

但是我个人的看法是你的腿部你要保持在一个比较匀称的状态，同时既要有力量也要有一个比较合理的维护，要不然你说长上一双筷子腿，那也不太好看吧。

当维密背着天使翅膀，迈着大长腿在舞台上徐徐走来时，想必妹子们都垂涎着那一双双纤长匀称的美腿。夏天到了，是时候开始瘦腿大计，还要结合具体情况进行瘦腿。

一：肌肉腿

很多mm不爱运动总是以怕长肌肉腿为借口，实际上女生要通过运动来长肌肉是非常困难的，因为女性无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长的。要知道自己是不是肌肉腿，可以绷起脚尖或者踮脚，然后用手摸一摸小腿，如果硬邦邦，则是肌肉腿，如果软绵绵，则是脂肪太多了。解决方法：按摩放松腿部肌肉、拉伸美化肌肉线条或者打瘦腿针，尽量减少需要腿部发力的运动。

二：脂肪腿

用上述方法可以得知什么是脂肪腿，因为小腿不是人体脂肪容易囤积的地方，所以如果小腿脂肪多的人，全身体脂都不低，所以此时最重要的还是减脂。解决方法：有氧减脂、配合适当的无氧运动塑形，运动后拉伸、按摩，大腿抽脂、小腿瘦腿针，管住嘴迈开腿。

①瘦腿运动项目：比如……慢跑，快走，骑自行车，平板支撑，深蹲，踮脚，跳绳，游泳……等等，（根据自身情况），选择两项或三项，组合锻炼，每周练五次，时间在40分钟～～60分钟，坚持锻炼，腿型越来越纤细，身段好！

②组合锻炼：比如：慢跑+踮脚+平板支撑{时间60分钟}，活动之前必须先热身：

慢跑：跑程3000km，时间40分钟，慢跑促进心率平稳， 调节呼吸均衡，增加肺活量，一步步慢跑，消耗体内多余脂肪，使腿部松弛皮肤，逐步锻炼成紧实的肌肉。