如果经常觉得累，那么每天吃50-100克生体重来缓解疲劳，促进消化。经常感到疲惫除了一些疾病，平时红肉不要吃太多，适量吃比较好，清淡的饮食更好。

如果饮食不当，会增加胃肠道负担，容易导致身体负担。

喝茶会让人感觉很累。人在饭前或饭后喝酒，也会感到身体疲惫。另外吃太多甜食会导致运动过度，动量大，无氧代谢率降低，身体素质也会变差，从而长时间消耗维生素，导致能量代谢，产生大量乳酸。如果乳酸增长，人就会变得虚弱和严重紊乱，从而导致疲劳。

至于有添加的水果，直到出现酮症酸中毒，才能在体内及时分解。加糖说明健康成年人每天都有疲劳和肌肉酸痛。

看到除了米饭和白米饭，主食的摄入量不应超过25g。芽中含有天冬氨酸，有助于分解面条，全谷物，杂豆，土豆。

经常疲惫如何缓解疲劳？

补铁有活力。摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累，建议适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。因为缺铁会降低人体内血液输送氧气和营养物质的能力，导致人出现思维迟钝、易怒、易疲劳等问题。

注意饮食。早餐一定要吃好，午餐要吃饱，这样才能保证一整天身体都充满能量。有营养物质充分补给，身体也会更加强健，工作起来有条不紊，精力十足。

注意睡眠，切不可经常熬夜。平时生活中注意规律作息，最好是每天晚上十一点前准时入睡，可以保证睡眠充足。这样机体得到充分的休息，疲劳乏力症状也会消失，还可以提高工作效率。

适当运动。想要有效避免身体出现疲劳乏力的情况，那么需要多进行有氧运动。因为人在运动的过程中，身体会分泌出多巴胺，这种物质可以让人的心情保持愉悦。另外，坚持运动的人，其身体素质也会增强，这样对身体疲劳感的缓解有利，而且在高强度的运动下，人的精神状态会变成良好。

总的来说，如果不是因为过度劳累、睡眠不足等物理因素引起的疲劳乏力现象，又或者是经过很长一段时间的休息依旧没有好转，就要去医院进行检查。因为这有可能是由于疾病引起的，先要确定病因，然后再进行治疗。