黑芝麻是很好的食材，营养丰富。建议每天吃一勺，可以补充多种矿物质，有保健作用。黑芝麻很常见，但是很多朋友不怎么吃。

男人吃黑芝麻都有怎样的好处？

黑芝麻富含能量，其中脂肪和蛋白质含量非常高。适当吃一些可以补充体力。黑芝麻中的膳食纤维极其丰富，100g含有14g膳食纤维，远远超过许多常见食物。适当的黑芝麻对调节便秘非常有效。黑芝麻富含钾，100克含358毫克，镁和磷。100g中的磷可以高达516mg，远高于很多常见食物。而且黑芝麻含钙量惊人，100g可以提供780mg的钙。

我们基本上每天吃一勺黑芝麻就可以补充很大一部分钙。黑芝麻补钙是个不错的选择。黑芝麻还含有许多其他元素。适量食用黑芝麻可以提供人体所需的许多有益成分。黑芝麻虽然几乎没有水溶性维生素，但其维生素E含量非常丰富。维生素E又叫“生育酚”，可以预防生殖疾病，预防不孕不育，有一定的抗氧化作用。

黑芝麻的形状真的很接近肾脏，所以很多人认为吃黑芝麻可以补肾。但其实黑芝麻可能不算是补肾的药，因为它们营养丰富，含有多种有益物质，有助于肾脏修复。从传统医学的角度来看，中医五行认为黑与肾相对，黑食益肾，黑也是调水湿的颜色，肾的属性是“水”，肾也是调水的重要器官，所以黑芝麻是调肾的好选择。

但如果肾脏有问题的人不能单纯依靠黑芝麻调理，肾虚的人就要调整日常饮食，改善生活习惯，对症下药。黑芝麻每日适量食用，只能作为调节肾脏健康的辅助选择。黑芝麻脂肪高，热量高，不适合过量食用。如上所述，一天一勺就够了。

虽然黑芝麻主要成分是脂肪和不饱和脂肪酸，但吃黑芝麻对大脑智力发育和预防心脑血管疾病有很好的作用。值得注意的是，吃得太多也可能导致热量摄入过多，导致肥胖、高血脂等症状。 因此量上面一定要控制，一天一勺就够了。