你睡得好吗？

“躺床上刷手机，越看越精神”，“9点就躺下了，翻来覆去到12点也没睡着，真难受”……“睡眠”是人生中至关重要的大事，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，然而，随着现代生活节奏加快，各种压力增加，娱乐项目越来越多，睡眠障碍反而成为困扰现代人的重要“疾病”。

“3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

中国睡眠研究会公布的调查结果显示，全国各类睡眠障碍患者约占总人群的38%。最新的研究显示，我国睡眠障碍的发生率呈现两大变化趋势，一是60岁以上的中老年人群，睡眠障碍发生率约为35.9%，超过三分之一的中老年人有睡眠障碍，且中老年人群因睡眠障碍导致的疾病发病率较高；二是睡眠障碍逐渐年轻化，年轻人中发生失眠障碍和睡眠呼吸障碍的比例逐年递增。

怎样拥有健康睡眠？林昆辉老师的“B睡眠”方法值得大家学习应用！

什么是B睡眠？林老师把我们普通的睡觉叫做A睡眠，为了区分和之前的睡眠方法所以就称为B 睡眠。

练习B 睡眠方法的步骤如下：

第一步：联系腹式呼吸，吸气时让空气进入你的腹部同时感觉肚子鼓起，吐气时腹部慢慢落下去，吐气要比吸气慢一些，时间最好是吸气的两倍。（鼻吸鼻吐）第二步：上床后躺下来，眼睛张开先做十次腹式呼吸，把手放在肚子上，专心的去感受肚子的起伏，此时要注意控制吐气式吸气的两倍。同时要做到专心。

腹式呼吸带动人体十大器官的节律与呼吸的频率振动保持一致、全身同步，你专注时全身都在专注，使得身心合二为一，此时会感觉到一种全然的放松！同时腹式呼吸可同步到脑波的振动。

第三步：闭眼——吸气吐气的同时喊“睡”字，吐气多长就喊多长，从大声到小声，默练时就会进入B睡眠的前期，然后就会进入A睡眠的状态，此时你的睡眠质量就会很好。因为你肚子落下去的时候和脑中控制“睡”的意念会合二为一，这样就会达到身心合一的状态，使人感觉到特别的轻松愉悦！就像道家讲的“抱元守一”，真正的休息是生理和心理的和谐。

B睡眠的关键点

在于专注于肚子的起伏，在练习B睡眠的过程中如果一直没有合二为一那么就睁开眼睛练习腹式呼吸。如果B睡眠的方法一直睡不着，有可能是身体出现了问题，此时一定要看医生，先看中医再看西医。

半夜醒来怎么办？——做B睡眠

早醒怎么办？——不要起床，也不要胡思乱想，开始做B睡眠，如果B睡眠也睡不着没有关系，这个过程本身就是一种高品质的休息，即使睡不着，当你醒来时也会特别轻松！

祝您一夜好梦！

如果你问一个年轻人，一天24小时，什么时间精力最旺盛？

我想90%的人会说：夜晚。

夜晚，是富有激情，并且充满创造力的时刻。

所以很多“夜猫子”会选择这段时间，来做些自己喜欢的事情。

大家的夜生活，也是五花八门。

01

对“夜猫子”摄影师 masashi  wakui 来说，夜晚是创作细胞最活跃的时刻。

每到深夜，他就会走到大街小巷，用相机记录下烟火人间。

对 masashi  wakui 来说，一天中夜晚是最迷人的，整座城市都散发着自由的气息。

一盏盏午夜街头灯光，照亮路上人影一双。

街头一角的灯笼，宛若闯进宫崎骏的童话世界。

城市夜归人，拖着疲惫的身躯，等待地铁。

还有深夜的小酒馆里，又藏着多少痴男怨女的故事？

夜幕里，藏着白天不曾有的神秘。

从黑暗中汲取灵感， masashi  wakui 用相机定格的每一瞬间，都是鲜活而生动的。

02

网上曾有一个话题热议，“为什么灵感总是出现在深夜？”

我想如果你和我一样，是个脑力工作者，一定会有这样的感受——白天脑袋懵懵的，明明1小时能完成的工作，可能需要一上午。

手指在键盘上敲打了几百次，真正有用的，可能只有几段。

可一到深夜，便文思泉涌，很多点子噼里啪啦蹦出来。

这是为什么呢？大概是因为——

深夜，一切归于平静。

不受任何外界事物的干扰，我们会更心无旁骛地去思考一些问题。

所以我常常选择在深夜，这个对我而言脑细胞最活跃的时间段，完成收尾工作。

在电脑旁放一杯咖啡或啤酒，累的时候啜两口，加班加点，也变得享受。

身边很多夜猫子朋友，也都表示，“夜晚，是工作效率最高的时刻。”

一个朋友，是做编剧工作的。

常常看她在深夜，发自己挑灯夜战的朋友圈。

有一次我问她，在夜里工作，不累吗？

朋友说，自己是个典型的夜猫子。

白天脑袋不如夜里灵光，要处理的琐事也多，一到晚上就来精神了，所以会在这段时间集中写作。

对在深夜进行创作的“夜猫子”来说，夜晚的时间多宝贵啊。凌晨一两点，进行头脑风暴，也是家常便饭。

03

钢琴大师格伦·古尔德说过这样一句话——

“天色越好我越不安，所以白天没法干活，晚上我能熬就尽量熬。”

不止我们，很多文艺工作者，也都喜欢在深夜创作。

比如华晨宇。

华晨宇是个妥妥的“夜猫子”，关于这点，其实早就有迹可循。

比如，他很多动态都是在深夜发出来的??。

看得出，华晨宇非常享受深夜这段时间。

他会在夜深人静的时候，应景录一首《夜半歌声》。

也会和粉丝分享自己的“鬼畜”九连拍。

最近，他还和好友一起去夜骑，在深夜的马路上飞驰。

除了上面这些，华晨宇的夜生活里，还有非常重要的一项——音乐创造。

他不少脍炙人口的歌曲，都诞生在深夜。

对华晨宇来说，夜晚，是个充满创造力的时刻。

回到家，整理好一切，

就迫不及待戴上耳机，沉浸在音乐世界里。

偶尔创作遇到瓶颈，就拿上一罐啤酒，窝在沙发里，放空自己。

灵感突然迸发，赶紧在纸上记录下一闪而过的旋律。

听到让自己满意的旋律，开心和满足都写在脸上。

更多华晨宇的夜生活，

都在下面这支视频里了。

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夜晚总是充满无限创造力。

把“花花”华晨宇极富创造力的夜生活，有趣呈现在大家面前的，正是青岛啤酒“夜猫子啤酒”。

除了华晨宇，你一定注意到了那只可爱的小猫咪。

看到下面这一幕，一时间我不知道该羡慕人，还是羡慕猫。

说起这只猫，那可是大有来头。

在一个月黑风高的夜晚，它悄悄进入青岛啤酒博物馆，躲过了保安大叔的检查。

来到了有着百年历史的生产线前。凭一己之力，启动了开关。

万万没想到，“夜猫子啤酒”竟然是一只可爱的小猫咪酿造出来的！

但奇幻夜的主角是这只猫咪吗？

它只是那些沉迷夜晚又懂得欣赏夜晚的年轻人的缩影，他们爱喝酒，爱生活，才是真夜猫子啊！

青岛啤酒懂每一个年轻人沉迷夜晚的理由，为他们打造一场奇幻夜，并呈上精心慢酿，独家定制的“夜猫子啤酒”。