注意椎体锻炼  椎体腔内脊髓是中枢神经重要组成部分。运动时应注重椎体活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎体灵活。每天应有规律活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎，可依次做前后俯仰、左右转动等动作，幅度由小到大，速度要缓慢。

强化心血管锻炼  慢跑和快走可加快血液循环，增强血管弹性。各人可根据自身情况，每天或隔天锻炼1次，时间半小时或1小时。

加强腿部和关节锻炼  老人要特别注意增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。可进行跑步、打太极拳，以及做下蹲运动。此外，还应多做些四肢关节活动和韧带牵拉练习，以保持肌肉、韧带的弹性和灵活性。

不少人下蹲或坐一阵子后站起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。如能多做下蹲锻炼，则心脏活力可增强，使上述症状改善。

做下蹲幅度因人而异，身体较好者可以全蹲，并停l-2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。一般每天锻炼2-3次，每次下蹲36下，只要持之以恒，效果就会显示出来。需要注意的是，膝盖增生者，不宜做此运动。