首先，我们要澄清两个问题：

(1)牛奶过敏是乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏或其他情况

你确定自己缺钙吗？

如果对牛奶蛋白过敏，应避免吃牛奶；

如果确定乳糖不耐受和缺钙，

以发酵乳代替饮用乳的酸奶：将乳酸菌发酵的酸奶添加到鲜奶中，部分乳糖已经分解为乳酸，从而成为乳糖较少的产品。发酵乳在0 ~ 10保存不超过14天，饮用时无需加热，日消耗量300ml左右。

大豆和大豆制品也是补钙的好产品

大豆包括黄豆、黑豆、青豆。豆制品包括非发酵豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐脑、豆腐皮、干香果冻等。豆豉产品有腐乳、豆豉等。大豆25g左右相当于360ml左右，北方豆腐75g左右，素鸡50g左右，豆腐干55g左右。

绿叶蔬菜也提供更多含钙量高的蔬菜：油菜、菠菜、芹菜茎、菊花、西兰花等深色或绿叶蔬菜。

虾皮、芝麻酱、紫菜也提供更多的钙

但是肉、蛋、鱼、谷物和水果都不是很好的钙来源。

晒太阳也可以补钙：

(1)阳光中的紫外线可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇产生前维生素D3，然后依靠皮肤温度转化为维生素D3，维生素D 3通过淋巴转运吸收到血液中，再通过肝、肾中的羟化酶产生活性维生素D。活性维生素d能促进肠道对钙磷的吸收，促进骨形成。

日光浴时间：一般上午10:00-11:00，夏季9:00-10:00，冬季11:00-12:00。