锻炼心脏最好的运动是有氧运动。从散步、骑自行车、爬山、游泳、健美操等，效果都很好。其中，散步和跑步是最简单的，最适合的人群也是最广的。对设备和场地的要求也极低；骑行也是一种非常方便的运动，可以改善心脏功能。游泳和爬山对环境的要求更大，但适用性差很多。锻炼心脏的有氧运动强度通常适中，运动中心率控制在最大心率的60%~90%，所以效果比较好。但有些体力较弱的人，包括需要心脏康复的人，可以在运动时将心率降低到患者能够承受的范围，然后不断训练，逐渐改善。

每次训练都要坚持10分钟以上，每天坚持训练30分钟以上，对心脏的刺激才会明显，效果才会很好的积累。

一般采用均匀强度。比如跑步的时候，保持一个速度，一直走。这样对心脏的刺激相对温和且持续，能使心脏更快形成记忆，提高训练效果。对于体力较好的年轻人，可以适当增加一些强度变化明显的运动，增加对心脏的刺激，提高心脏功能的储备，也能有效改善心脏功能。

心脏功能改善后，对身体的供血会增加，搏动次数会减少。至于能不能减到60倍以下，如果心脏没有器质性疾病，一般都可以。