下压训练器是社区中常见的健身器材。其主要作用是锻炼腰部弯曲韧带，提高臀部的肌肉力量和韧带拉伸力，增强手臂肌肉和关节组织的运动活力。经常锻炼可以增强腰肌的力量。

练习方法：稳稳地坐在座椅式下压训练器的座椅板上，双手握住下压训练器两侧的手柄，伸直上半身，自然收紧腰腹肌肉，用力向下压手柄，稍停片刻，然后慢慢后仰，用适中的力量复位，反复交替进行下压练习。

建议每次锻炼3-5组，每组通过按压和加强可以锻炼25-50个动作。

注意事项使用座椅式下压训练器锻炼前，中老年人应充分放松上肢各部位的肌肉组织，以免下压锻炼时损伤肌肉。按压练习时两臂用力要均匀，按压动作不能太快，以免扭伤手臂。运动前，仔细检查设备，确保连接牢固，使用前无松动。老年人冬天运动时要随身带一个棉垫，放在座板上，可以防止久坐后后背受凉。