由于时间紧张，工作压力大，现在很多人选择在晚上的业余时间跑步锻炼身体。但是，由于晚上光线不足，跑步和走路时要更加小心。以下是夜间锻炼时必须注意的几点：

随身带个手电筒，比如戴顶带顶灯的帽子，穿件带灯光的背心。如果没有这么专业的设备，手里可以有手电筒。

注意交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或者类似交警的反光条的运动外套。也可以戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上跑，要注意车辆，在山路上跑，也要注意可能突然出现的骑车人。

最好选择熟悉的道路进行锻炼，在熟悉的道路上跑步。如果你在不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标志。

跑步的时候尽量把脚抬高。有时候晚上的灯光会给人一定的高度和深度的错觉，从而增加跑步者摔倒的几率。开始跑步时适当抬脚，逐渐熟悉这个跑步姿势。

跑步最好不要带随身听。与白天相比，晚上跑步是危险的。跑步者的视力在晚上已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，完全敏锐。